Een goede strategie om gewicht te verminderen en opgehoopt buikvet te verminderen, is om dagelijks fruit te eten dat bevorderlijk is voor gewichtsverlies, hetzij vanwege het lage aantal calorieën, de grote hoeveelheid vezels of de lage glycemische index.
Fruit bevat over het algemeen weinig calorieën, maar het is belangrijk dat er voldoende hoeveelheden worden geconsumeerd en kunnen worden opgenomen in snacks of als dessert voor hoofdmaaltijden. De aanbevolen portie is 2 tot 3 verschillende soorten fruit per dag, het is belangrijk om ze op te nemen in een caloriearm dieet dat gepaard moet gaan met regelmatige fysieke activiteit. Dit maakt het mogelijk om het metabolisme te verhogen en de opgehoopte vetreserves in het lichaam te gebruiken, wat gewichtsverlies bevordert.
1. Aardbei
Calorieën in 100 g : 30 calorieën en 2 gram vezels.
Aanbevolen portie: 1/4 kopje verse hele aardbei.
Aardbeien helpen je af te vallen omdat ze negatieve calorieën bevatten en bovendien zijn ze rijk aan bioactieve stoffen vanwege hun hoge gehalte aan vitamine C, foliumzuur en fenolische verbindingen, die antioxiderende en ontstekingsremmende effecten hebben.
Bovendien zijn aardbeien rijk aan vezels en helpen ze de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, omdat ze het verzadigingsgevoel verhogen, de opgenomen calorieën verminderen en gewichtsverlies bevorderen. Ze zijn ook rijk aan kalium, wat helpt bij het reguleren van de bloeddruk.
2. Appel
Calorieën in 100 g: 56 calorieën en 1,3 gram vezels.
Aanbevolen portie: 1 middelgrote eenheid van 110 g.
Appels helpen je af te vallen omdat ze rijk zijn aan antioxidanten zoals catechines en chlorogeenzuur, maar ook vezels bevatten zoals quercetine, dat helpt om de bloedsuikerspiegel te reguleren, de spijsvertering te verbeteren en het cholesterol- en triglyceridengehalte te verlagen. Bovendien kan regelmatige consumptie van appels het risico op hartaandoeningen, kanker en astma helpen verminderen.
Gebakken appels met kaneel of kruidnagel bevatten weinig calorieën en zijn een heerlijk en voedzaam dessert. Ontdek alle voordelen van de appel.
3. Peer
Calorieën in 100 gram: ongeveer 53 calorieën en 3 gram vezels.
Aanbevolen portie: 1/2 eenheid of 110 gram.
Peer helpt om af te vallen omdat het rijk is aan vezels, die de darmtransit helpen verbeteren en honger wegnemen. Het helpt zelfs om het cholesterolgehalte in het bloed te reguleren. Peren gebakken met kaneel zijn ook een geweldig dessert dat, naast heerlijk, helpt om af te vallen.
4. Kiwi
Calorieën in 100 g: 51 calorieën en 2,7 gram vezels.
Aanbevolen portie: 1 middelgrote eenheid of 100 gram.
Een van de voordelen van Kiwi is het bestrijden van constipatie en het vermogen om uw eetlust te stillen, het is ook rijk aan vitamine C en is een diureticum.
5. Papaja
Calorieën in 100 g : 45 calorieën en 1,8 gram vezels.
Aanbevolen portie: 1 kopje in blokjes gesneden papaja of 220 gram
Het is vochtafdrijvend en vezelrijk, vergemakkelijkt de eliminatie van uitwerpselen en bestrijdt de gezwollen buik. Papaja is goed om diabetes onder controle te houden en de symptomen van gastritis te verlichten. Een plakje gesneden papaja met 1 potje yoghurt is een geweldige optie voor je ochtendsnack.
6. Citroen
Calorieën in 100 gram: 14 calorieën en 2,1 gram vezels.
Het is een diureticum, rijk aan vitamine C en een krachtige antioxidant, die helpt om gifstoffen te verwijderen en de huid weelderiger te maken. Dagelijks een kopje thee van de citroenschil nemen is een geweldige manier om de citroen zonder suiker te consumeren en te genieten van al zijn voordelen.
Citroen helpt ook om het cholesterol en de bloedsuikerspiegel te verlagen. Lees hoe citroen u kan helpen om af te vallen.
7. Mandarijn
Calorieën in 100 g : 44 calorieën en 1,7 gram vezels.
Aanbevolen portie: 2 kleine eenheden of 225 gram.
Mandarijn helpt je af te vallen omdat het rijk is aan water en vezels, maar ook weinig calorieën bevat. Deze vrucht is rijk aan vitamine C, wat helpt bij de opname van ijzer in de darm en het immuunsysteem versterkt. De vezels verbeteren de darmtransit, verminderen de vetopname en helpen de bloedglucose onder controle te houden. Ontdek de gezondheidsvoordelen van mandarijn.
8. Bosbes
Calorieën in 100 g : 57 calorieën en 2,4 gram vezels.
Aanbevolen portie : 3/4 kop.
Bosbessen zijn een vrucht die verschillende gezondheidsvoordelen heeft, omdat ze niet alleen weinig calorieën bevatten, maar ook een hoge concentratie aan vezels, waardoor ze de bloedsuikerspiegel onder controle houden en het LDL-cholesterol verlagen. Bovendien is het rijk aan antioxidanten, waardoor ontstekingen van het lichaam en schade door vrije radicalen worden verminderd.
9. Meloen
Calorieën in 100 g : 29 calorieën en 0,9 g vezels.
Aanbevolen portie : 1 kopje in blokjes gesneden meloen.
Meloen helpt om het gewicht te verminderen vanwege zijn diuretische eigenschappen, die het vasthouden van vocht helpen verminderen omdat het rijk is aan water. Daarnaast is het rijk aan kalium, vezels en antioxidanten zoals vitamine C, bètacaroteen en lycopeen.
10. Pitaia
Calorieën in 100 g : 50 calorieën en 3 gram vezels.
Aanbevolen portie : 1 middelgrote eenheid.
Pitaya is een caloriearm fruit, rijk aan antioxidanten, zoals betalaïnen en flavonoïden, naast vitamine C, ijzer en vezels, naast andere verbindingen die gewichtsverlies bevorderen, het immuunsysteem verbeteren, de controle van suiker in bloed en afgenomen vetophoping in de lever.
Ontdek andere voordelen van pitaia.