Natuurlijke laxeermiddelen zijn voedingsmiddelen die de darmtransit verbeteren en constipatie voorkomen. Naast het bevorderen van de darmgezondheid hebben deze voedingsmiddelen het voordeel dat ze de darmflora niet beschadigen en het organisme niet verslaafd laten, zoals gebeurt met de obstipatiemiddelen die in de apotheek worden verkocht.
Enkele van de meest gebruikte natuurlijke laxeermiddelen die gemakkelijk in het dieet kunnen worden opgenomen om de gevangenis te bestrijden, zijn onder meer:
- Vruchten: pruim, papaja, kiwi, sinaasappel, mango, vijg, avocado, aardbei, mandarijn, walnoot, kastanjes;
- Planten: klithee, zoethoutwortel, aloë vera-sap, heilige cascara-thee.
Naast gokken op deze voedingsmiddelen, moet u ook een dieet met meer vezels eten, dat kan worden gegeten in voedingsmiddelen zoals bijvoorbeeld tarwezemelen, haver, lijnzaad of chia. Bekijk een lijst met andere vezelrijke voedingsmiddelen. Het drinken van minstens 1,5 liter water per dag is ook essentieel om gevormde ontlasting te vormen en de darmtransit te vergemakkelijken.
Hieronder volgen 3 eenvoudige recepten die constipatie helpen bestrijden.
1. Bietensap met sinaasappel
Bietensap met sinaasappel moet vóór de hoofdmaaltijden worden ingenomen, omdat het rijk is aan vezels die de beweging van de darm en de eliminatie van ontlasting helpen.
Ingrediënten:
- 1/2 biet
- 1 glas sinaasappelsap
Bereiding: Snijd de rauwe of gekookte bieten in plakjes en klop samen met het sinaasappelsap in de blender. Drink 250 ml van het sap 20 minuten voor de lunch en het avondeten gedurende 3 dagen achter elkaar.
2. Papaja en sinaasappelsap
Papaja en sinaasappelsap kunnen op elk moment van de dag worden ingenomen en hebben meer effect als het als ontbijt wordt geconsumeerd.
Ingrediënten:
- 1 glas sinaasappelsap
- 1 plak papaja
- 3 gedroogde pruimen
Bereiding: Verwijder de papaja- en pruimzaadjes en meng alle ingrediënten in een blender.
3. Druivensap met lijnzaad
Lijnzaaddruivensap moet dagelijks tijdens het vasten worden ingenomen, maar de frequentie van consumptie moet worden verminderd wanneer de darm begint te functioneren, door het sap om de dag of tweemaal per week te drinken.
Ingrediënten:
- 1 glas natuurlijk sap, gemaakt zonder de pitjes van de druiven te verwijderen
- 1 eetlepel lijnzaad
Bereiding: klop de ingrediënten in een blender en drink ze op. Het is ook mogelijk om chia- of zonnebloempitten te gebruiken in plaats van lijnzaad.
Een andere natuurlijke tip om vastzittende darmen te behandelen, is om de dag te beginnen en af te sluiten met thee die constipatie tegengaat.
Bekijk ook de volgende video en bekijk meer tips die constipatie kunnen helpen verlichten:
Natuurlijke laxerende opties voor baby's
De meest natuurlijke manier om constipatie bij baby's, op elke leeftijd, te behandelen, is door meerdere keren per dag water te geven om het lichaam goed gehydrateerd te houden en de ontlasting te verzachten. Na 6 maanden kunnen laxerende voedingsmiddelen echter ook in het dieet van de baby worden opgenomen. Enkele van de meest voorkomende voorbeelden zijn bijvoorbeeld peer, pruim, perzik of abrikoos.
Reeds laxerende theeën, met een heilig of seniel masker, moeten worden vermeden, omdat ze irritatie van de darm veroorzaken en overmatige koliek en ongemak voor de baby kunnen veroorzaken. Thee mag dus alleen worden gebruikt op indicatie van de kinderarts.
Naast voeding kun je ook het buikje van je baby masseren, niet alleen om krampen te elimineren, maar ook om de darmfunctie en de doorgang van ontlasting te stimuleren. Bekijk meer tips voor het verlichten van obstipatie bij uw baby.