In het dieet om buik te verliezen, moet u de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten, zoals rijst, aardappelen, brood en crackers, verminderen. Bovendien is het ook nodig om snoep, gefrituurd voedsel en de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen zoals worst, poedervormige kruiden en diepvriesproducten te elimineren.
Naast eten is het ook erg belangrijk om dagelijks aan lichaamsbeweging te doen, omdat het de vetverbranding stimuleert en je stofwisseling versnelt. Bekijk hieronder welke voedingsmiddelen u wilt opnemen in of verwijderen uit het menu.
Toegestane voedingsmiddelen
De voedingsmiddelen die zijn toegestaan en gebruikt om de buik te drogen, zijn:
Eiwitten:
Eiwitrijk voedsel, zoals vlees, eieren, kip, vis en kaas, helpt de stofwisseling te versnellen en het behoud van spiermassa te stimuleren. Bovendien verbruikt de verwerking van eiwitten in het lichaam meer calorieën en verhogen ze de verzadiging, omdat ze langer nodig hebben om te verteren.
Goede vetten:
Vetten worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals vis, noten, pinda's, olijfolie en zaden zoals chia en lijnzaad, en bevorderen gewichtsverlies door ontstekingen in het lichaam te verminderen en de productie van hormonen te stimuleren.
Daarnaast verbeteren bosvetten ook de darmtransit en geven ze je meer verzadiging.
Fruit en groenten:
Fruit en groenten zijn rijk aan vezels en vitamines en mineralen die de stofwisseling verbeteren en functioneren als antioxidanten, waardoor het lichaam goed functioneert en ziektes worden voorkomen.
Je moet altijd 2 tot 3 vers fruit per dag consumeren, naast groenten en fruit voor lunch en diner.
Thermogene voedingsmiddelen:
Thermogene voedingsmiddelen helpen het metabolisme te versnellen en de vetverbranding te stimuleren, omdat het een grote hulp is bij het verbranden van buikvet.
Sommige van deze voedingsmiddelen zijn suikervrije koffie, gember, groene thee, peper en kaneel, en ze kunnen worden geconsumeerd in de vorm van thee, samen met groene sappen of als specerij in maaltijden. Bekijk de volledige lijst met thermogene voedingsmiddelen.
Verboden voedingsmiddelen
Vermijd de volgende voedingsmiddelen om de buik te drogen:
- Verfijnde granen: witte rijst, witte pasta, witte tarwemeel, brood, cakes, koekjes en pasta;
- Snoepgoed: alle soorten suiker, desserts, chocolaatjes, koekjes, kant-en-klare sappen en gezoete koffie;
- Verwerkt vlees: worst, worst, mortadella, spek, salami, ham en kalkoenfilet;
- Knollen en wortels: aardappelen, zoete aardappelen, maniok, yams en yams;
- Zout en zoutrijk voedsel: in blokjes gesneden kruiden, worcestersaus, shoyosaus, instantnoedels, diepvriesproducten;
- Anderen: frisdranken, alcoholische dranken, gefrituurd voedsel, sushi, açaí met suiker of guarana-siroop, poedersoepen.
Dieetmenu om buik te verliezen
De volgende tabel toont een voorbeeld van een 3-daags dieet om buik te verliezen:
| Maaltijd | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbijt | ongezoete koffie + 2 roerei met tomaat en oregano | 1 naturel yoghurt + 1 col honingsoep + 1 plakje Minas-kaas of stremsel | 1 kopje kaneel- en gemberthee + 1 sneetje bruin brood met ei |
| Ochtendsnack | 1 glas groen sap met boerenkool, ananas en gember | 1 vrucht | 10 cashewnoten |
| Lunch | 1 kipfilet in tomatensaus + 2 col bruine rijstsoep + groene salade | vlees gekookt in blokjes + gestoofde kool in olie + 3 col bonensoep | 1 stuk gegrilde vis + gebakken groenten + 1 fruit |
| Tussendoortje | 1 gewone yoghurt + 1 theelepel chia of lijnzaad | ongezoete koffie + 1 ei + 1 plak kaas | 1 glas groen sap + 6 gekookte kwarteleitjes |
Zie een 7-daags menu op: Compleet programma om buik te verliezen in 1 week.
Het is belangrijk om te onthouden dat dit dieet weinig calorieën bevat en dat al het voedsel vergezeld moet gaan van een voedingsdeskundige, die het menu zal aanpassen aan de behoeften en voorkeuren van elke persoon.
Dieet om buik te verliezen en vetvrije massa te krijgen
Bij een dieet om buik te verliezen en spiermassa op te bouwen, is het geheim om de lichaamsbeweging te verhogen en de hele dag door meer eiwitrijk voedsel te consumeren, zoals vlees, eieren en kaas.
Om massa te krijgen is het ideaal dat alle maaltijden eiwitten bevatten, en dat er tot 2 uur na de training een goede consumptie is van eiwitten zoals vlees, sandwiches, gekookte eieren of poedervormige supplementen, zoals wei-eiwit. Bekijk voorbeelden van eiwitrijke snacks.
Bekijk de video en ontdek 3 fundamentele tips om je buik te drogen: