Glutamine is een aminozuur dat in spieren voorkomt, maar het kan ook uit andere aminozuren worden aangemaakt en vervolgens door het hele lichaam worden aangetroffen. Dit aminozuur is onder meer verantwoordelijk voor het bevorderen en behouden van hypertrofie, het verbeteren van de prestaties en het herstel van de atleet na lichamelijke inspanning.
Na intensieve lichamelijke inspanning nemen de glutaminegehaltes normaal gesproken af, dus suppletie van dit aminozuur kan worden aanbevolen. Glutamine-suppletie wordt meestal gedaan door bodybuilding-atleten met als doel de spieren te behouden en infecties te voorkomen, vooral tijdens de wedstrijdperiode.
Glutamine is te vinden in voedingssupplementen in de vorm van vrij aminozuur, dat L-glutamine wordt genoemd, of in de vorm van peptide, waarbij glutamine is gekoppeld aan andere aminozuren, waarbij het glutaminepeptide bijna 70% meer wordt opgenomen dan L-glutamine. Daarnaast komt dit aminozuur voor in verschillende voedingsmiddelen, zoals vlees, vis en eieren. Kijk welke voedingsmiddelen rijk zijn aan glutamine.
Waar is het voor
Naast het bevorderen van spiergroei, het voorkomen van verlies van vetvrije massa, het verbeteren van prestaties en prestaties bij training en spierherstel, heeft glutamine nog andere voordelen, zoals:
- Het verbetert de werking van de darm, omdat het een essentiële voedingsstof is voor het herstel ervan;
- Verbetert het geheugen en de concentratie, aangezien het een essentiële neurotransmitter in de hersenen is;
- Helpt diarree te behandelen door de slijmproductie in evenwicht te houden, wat resulteert in een gezonde stoelgang;
- Verbetert de stofwisseling en celontgifting;
- Beperkt het verlangen naar suiker en alcohol;
- Helpt kanker te bestrijden;
- Verbetert de symptomen van diabetes;
- Brengt het zuur-base-evenwicht in evenwicht tijdens toestanden van acidose;
- Bevordert lichaamsontgifting van stikstof en ammoniak;
- Het helpt bij de synthese van nucleotiden, omdat het een stikstofvoorloper is;
- Het versterkt het immuunsysteem door de immuunrespons van IgA te reguleren, een belangrijk antilichaam bij de aanval van virussen en bacteriën.
Het glutaminesupplement wordt ook aanbevolen voor mensen die herstellen van verwondingen, brandwonden, kankerbehandeling of een operatie, omdat het de genezing versnelt en infecties voorkomt.
Hoe glutamine in te nemen
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid L-glutamine of Glutamine Peptide is 10 tot 15 g voor sporters, verdeeld over 2 of 3 doses, en 20 tot 40 g voor andere situaties die altijd door de arts moeten worden beoordeeld. Glutamine kan voor het trainen met fruit of voor het slapengaan worden ingenomen.
Glutamine is verkrijgbaar in capsules en sachets, zoals L-glutamine van Prozis, Essential Nutrition of Probiotics, en is te vinden in poeder- of capsulevorm en wordt verkocht in apotheken en winkels met voedingssupplementen, met prijzen die variëren rond van R $ 40 tot R $ 280,00 afhankelijk van het aantal capsules en het merk van het product.
De consumptie van meer dan 40 g glutamine per dag kan misselijkheid en buikpijn veroorzaken, het is belangrijk om begeleiding te hebben van een voedingsdeskundige om na te gaan of het nodig is om bijvoorbeeld glutamine in capsules te gebruiken. Bovendien moeten diabetici een arts raadplegen om aan te geven hoe ze dit aminozuur het beste kunnen consumeren.
Glutamine is dikmakend?
Bij inname in de aanbevolen hoeveelheden per dag en volgens het advies van de voedingsdeskundige of arts, maakt glutamine je niet dik. Door de stimulatie van de toename van spiermassa kan echter gewichtstoename worden waargenomen, wat te wijten is aan de spieren.
Wanneer glutamine echter zonder indicatie of op een buitensporige en weerbarstige manier wordt ingenomen en zonder gepaard te gaan met het beoefenen van regelmatige oefeningen, kan glutamine de ophoping van vet in het lichaam bevorderen.
Hoe de spiermassa te vergroten
Om de spiermassa te vergroten, is het noodzakelijk om gezonde levensstijlgewoonten aan te nemen. Het is essentieel om regelmatig lichamelijke oefeningen te doen, en het wordt aanbevolen om de oefeningen intensief uit te voeren, bij voorkeur tot spierfalen wordt bereikt en op een getrapte manier, dat wil zeggen langzaam om alle spierbewegingen te voelen. Bekijk enkele tips om sneller spiermassa te krijgen.
In verband met het beoefenen van regelmatige fysieke oefeningen, is het essentieel om eetgewoonten aan te nemen die ook geschikt zijn voor het doel. Normaal gesproken is het voedsel voor het verkrijgen van spiermassa rijk aan eiwitten, zoals vlees, eieren en peulvruchten, en is het belangrijk om een voedingsdeskundige te volgen. Kijk welke de 10 beste voedingsmiddelen zijn om spiermassa te krijgen.