Vitamine E: wat het is, waar het voor is en wanneer het supplement moet worden ingenomen

Vitamine E is een in vet oplosbare vitamine die essentieel is voor het functioneren van het lichaam vanwege zijn antioxiderende werking en ontstekingsremmende eigenschappen, die het immuunsysteem, de huid en het haar helpen verbeteren en ziekten zoals atherosclerose en de ziekte van Alzheimer helpen voorkomen.

Deze vitamine kan via voedsel worden verkregen en komt voornamelijk voor in plantaardige oliën en noten. Het kan ook worden verkregen in de vorm van voedingssupplementen in apotheken, reformwinkels of online winkels, en moet worden geconsumeerd onder begeleiding van de arts of voedingsdeskundige.

Waar is vitamine E voor en wanneer moet het supplement worden ingenomen?

Waar is het voor

De belangrijkste functie van vitamine E in het lichaam is het voorkomen van schade veroorzaakt door vrije radicalen in cellen, en heeft zo verschillende gezondheidsvoordelen:

1. Verbeter het immuunsysteem

Voldoende inname van vitamine E, vooral bij oudere mensen, helpt het immuunsysteem te verbeteren, aangezien vrije radicalen de normale reactie van het lichaam op ziekteverwekkers kunnen verstoren.

Daarnaast geven sommige onderzoeken aan dat suppletie met vitamine E de weerstand tegen infecties verhoogt, ook tegen het griepvirus.

2. Verbeter de gezondheid van huid en haar

Vitamine E bevordert de integriteit van de huid en houdt de celwanden in stand, waardoor de stevigheid toeneemt. Daarom zou het vroegtijdige veroudering en het verschijnen van rimpels kunnen voorkomen, de genezing en sommige huidaandoeningen, zoals atopische dermatitis, kunnen verbeteren. Bovendien kan vitamine D schade door UV-straling op de huid voorkomen.

Bovendien bevordert deze vitamine ook de gezondheid van het haar, omdat het zorgt voor de integriteit van de vezels en blijkbaar de bloedcirculatie van de hoofdhuid verbetert, waardoor deze gezond en glanzend wordt. Sommige onderzoeken geven aan dat mensen met alopecia een laag vitamine E-gehalte hebben en daarom kan de consumptie van deze vitamine in deze gevallen voordelen hebben.

3. Voorkom neurologische aandoeningen

Vitamine E-tekort houdt verband met veranderingen in het centrale zenuwstelsel. Daarom proberen sommige onderzoeken supplementen van deze vitamine op te nemen om ziekten zoals Parkinson, Alzheimer en Downsyndroom te voorkomen en / of te behandelen.

In het geval van de ziekte van Alzheimer is gebleken dat vitamine E de neurodegeneratieve processen die met deze aandoening gepaard gaan, kan beïnvloeden. Er is echter meer onderzoek nodig om dit verband te verifiëren, aangezien de gevonden resultaten tegenstrijdig zijn.

4. Voorkom hart- en vaatziekten

De consumptie van vitamine E kan de morbiditeit en mortaliteit als gevolg van hart- en vaatziekten verminderen. Volgens sommige onderzoeken kan de inname van antioxidanten zoals vitamine E oxidatieve stress en ontstekingen in het lichaam verminderen, omdat deze factoren verband houden met het optreden van dit type ziekte.

Bovendien helpt vitamine E het cholesterolgehalte in het bloed onder controle te houden en op peil te houden, naast het verminderen van de aggregatie van bloedplaatjes en, op zijn beurt, het risico op trombose.

5. Bestrijd onvruchtbaarheid

Het consumeren van vitamine E kan de kwaliteit van het sperma helpen verbeteren door de beweeglijkheid van het sperma bij mannen te vergroten. In het geval van vrouwen zijn de onderzoeken niet sluitend.

6. Verbeter uithoudingsvermogen en spierkracht

Suppletie met de antioxidant vitamine E kan gunstige effecten hebben tegen door inspanning geïnduceerde oxidatieve weefselschade, waardoor het uithoudingsvermogen en de spierkracht kunnen toenemen en het herstel na de training kan worden versneld.

7. Hulp bij de behandeling van leververvetting

Vanwege de antioxiderende en ontstekingsremmende werking helpt suppletie van hoge doses vitamine E bij mensen met niet-alcoholische leververvetting blijkbaar de hoeveelheid leverenzymen die in het bloed circuleren en enkele andere factoren die wijzen op leverschade, zoals verminderde ophoping van vet in de lever en fibrose.

Waar is vitamine E voor en wanneer moet het supplement worden ingenomen?

Vitamine E-supplement

Suppletie met vitamine E kan in sommige situaties door de arts of voedingsdeskundige geïndiceerd zijn, zoals:

  • Mensen met een slechte opname van vetten, zoals kan gebeuren na bijvoorbeeld bariatrische chirurgie, prikkelbare darmsyndroom of chronische pancreatitis;
  • Genetische veranderingen in alfa-TTP-enzymen of in apolipoproteïne B, die een ernstig tekort aan deze vitamine veroorzaken;
  • Bij premature pasgeborenen, aangezien vitamine E-tekort retinopathie van de premature en hemolytische anemie kan veroorzaken;
  • In het geval van hoog cholesterol om de bloedcirculatie te verbeteren;
  • Paren met vruchtbaarheidsproblemen;
  • Bij oudere mensen om vrije radicalen te bestrijden en het immuunsysteem te verbeteren.

Bovendien kan het supplement ook door dermatologen worden geïndiceerd om de gezondheid van huid en haar te behouden.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E zijn voornamelijk plantaardige oliën, zoals zonnebloem- en olijfolie, noten zoals hazelnoten, amandelen, pinda's en pistachenoten, en sommige fruitsoorten zoals bijvoorbeeld avocado en papaja. Zie een completere lijst met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E.

Hoeveel moet het worden geconsumeerd?

Om voldoende vitamine E in het lichaam te behouden, wordt een consumptie van 15 mg per dag aanbevolen. Bij consumptie van vitamine E als dagelijkse aanvulling als onderdeel van een multivitamine is het advies maximaal 150 mg.

Om de immuniteit te verbeteren, kan bij ouderen 50 tot 200 mg vitamine E per dag als supplement worden aanbevolen. Het wordt echter aanbevolen om het gebruik ervan te laten begeleiden door de arts of voedingsdeskundige, die de doses beter kan aanpassen aan de behoeften van elke persoon.

In het geval van premature pasgeborenen kan de kinderarts een dagelijkse toediening van 10 tot 15 mg vitamine E voorstellen.

Vitamine E-tekort

Het gebrek aan vitamine E is zeldzaam en komt vooral voor bij mensen met slechte opname van vetten, genetische veranderingen en premature pasgeborenen.

De symptomen die bij een tekort kunnen optreden, bevinden zich voornamelijk op het niveau van het centrale zenuwstelsel, wat kan leiden tot verminderde reflexen, moeite met lopen, dubbel zien, spierzwakte en hoofdpijn. Weet hoe u de symptomen van vitamine E-tekort kunt identificeren.