Om het ideale vetpercentage te bereiken en een gedefinieerd lichaam te hebben, is het, naast het verminderen van de hoeveelheid vetrijke voedingsmiddelen die u eet, aan te raden om elke dag minstens 90 minuten aan hoge intensiteit te trainen, zoals rennen of springen. Ken de voedingsmiddelen die u moet vermijden bij: Voedingsmiddelen met veel vet.
De hoeveelheid ideaal lichaamsvet bij mannen kan variëren tussen 16 en 20% en bij vrouwen tussen 20 en 24%, maar deze waarden nemen gewoonlijk toe met de leeftijd en zijn in de meeste gevallen hoger bij vrouwen. Bovendien heeft een persoon die regelmatig aan lichaamsbeweging doet, minder lichaamsvet dan iemand die zittend is.
Hoe lichaamsvet te berekenen
Om lichaamsvet te berekenen, wordt bio-impedantie-apparatuur, zoals een weegschaal, gebruikt om gemakkelijk het gewicht, de hoeveelheid water, spieren en lichaamsvet te beoordelen, en de meting moet op een lege maag of minstens 1 uur na een maaltijd worden gedaan. licht, zoals een salade.
Deze meting mag niet worden uitgevoerd tijdens de zwangerschap, na intensieve lichamelijke activiteit, tijdens de menstruatie of 5 dagen ervoor of 5 dagen na de menstruatie, aangezien de waarden veranderen.
Daarnaast zijn er formules die rekening houden met de omtrekken en plooien van de huid in gebieden met meer lichaamsvet, zoals de buik, rug, arm en dij, die de voedingsdeskundige kan gebruiken om de hoeveelheid gelokaliseerd vet te meten, waardoor de fysieke trainer een trainingsplan om het vet in een deel van het lichaam te verminderen.
Begrijp hoe bio-impedantie werkt in onze video:
Ideale lichaamsvetwaarden voor mannen
| 20 tot 29 jaar | 30 tot 39 jaar | 40 tot 49 jaar | 50 tot 59 jaar | |
| Atleet | minder dan 11% | minder dan 12% | minder dan 14% | minder dan 15% |
| Goed | 11% tot 13% | 12% tot 14% | 14% tot 16% | 15% tot 17% |
| Normaal | 14% tot 20% | 15% tot 21% | 17% tot 23% | 18% tot 24% |
| Hoog | 21% tot 23% | 22% tot 24% | 24% tot 26% | 25% tot 27% |
| Heel hoog | meer dan 23% | meer dan 24% | meer dan 26% | 27% meer |
Ideale lichaamsvetwaarden voor vrouwen
| 20 tot 29 jaar | 30 tot 39 jaar | 40 tot 49 jaar | 50 tot 59 jaar | |
| Atleet | minder dan 16% | minder dan 17% | minder dan 18% | minder dan 19% |
| Goed | 16% tot 19% | 17% tot 20% | 18% tot 21% | 19% tot 22% |
| Normaal | 20% tot 28% | 21% tot 29% | 22% tot 30% | 23% tot 31% |
| Hoog | 29% tot 31% | 30% tot 32% | 31% tot 33% | 32% tot 34% |
| Heel hoog | meer dan 31% | meer dan 32% | meer dan 33% | meer dan 34% |
Als de patiënt ouder is dan 60 jaar, is het normaal dat een vetpercentage hoger is dan de waarden in de tabellen en daarom is het noodzakelijk dat de voedingsdeskundige de waarde relateert aan het voedsel en de fysieke activiteit van ouderen.
Het binnen de ideale waarden houden van de hoeveelheid lichaamsvet is bijvoorbeeld belangrijk om de gezondheid te waarborgen, de inwendige organen te beschermen en de ideale lichaamstemperatuur te behouden.
Hoe lichaamsvet te verminderen
Om gewicht te verliezen en het percentage lichaamsvet te verminderen en tegelijkertijd de spiermassa te behouden of te vergroten, is het belangrijk om gedurende ten minste 3 maanden regelmatige en intensieve lichamelijke activiteit te oefenen, zoals fietsen of hardlopen. Probeer dit plan: hardlooptraining om vet te verbranden.
Gebruik de calculator om erachter te komen wat uw BMI is en of deze binnen normale waarden valt:
