Er zijn verschillende oorzaken voor pijn in de hiel, van veranderingen in de vorm van de voet en in de manier van stappen tot overgewicht, sporen op de calcaneus, slagen of ernstiger ontstekingsziekten, zoals plantaire fasciitis, bursitis of jicht bijvoorbeeld. Deze oorzaken kunnen ofwel constante pijn veroorzaken of alleen bij het stappen, en kunnen ook op een of beide voeten voorkomen.
Om de pijn te verlichten, wordt aanbevolen om de orthopedist en begeleiding door de fysiotherapeut te raadplegen, die de oorzaak kan achterhalen en de meest geschikte behandelingen kan aangeven, waaronder het gebruik van ontstekingsremmende middelen, voetorthesen, realisatie van rust en fysiotherapeutische technieken voor houdingscorrectie, stretching en gewrichtsversterking.
Enkele veel voorkomende oorzaken van hielpijn zijn:
1. Veranderingen in voetvorm
Hoewel ze zelden worden herinnerd, zijn veranderingen in de vorm van de voet of in de manier van lopen een belangrijke oorzaak van pijn in de voet, vooral in de hiel. Dit soort veranderingen kan al bij de persoon worden geboren of gedurende het hele leven worden verworven door het gebruik van ongeschikte schoenen of het beoefenen van een of andere sport. Enkele voorbeelden van aanpassingen zijn bijvoorbeeld de platte of platte voet, varisme en het valgisme van de achterste voet.
Hielpijn als gevolg van deze veranderingen komt meestal voort uit een slechte voetsteun op de vloer, waardoor een gewricht of bot wordt overbelast, terwijl dat niet zou moeten.
Wat te doen : in sommige gevallen kunnen houdingscorrectieoefeningen, het gebruik van orthesen en inlegzolen of zelfs een operatie aangewezen zijn. Het is echter noodzakelijk om de orthopeed en de fysiotherapeut op te volgen om de veranderingen te beoordelen en de beste behandeling te plannen.
Men mag niet vergeten dat vrouwen die hakken dragen vaak een soort tijdelijke "misvorming" in de biomechanica van de voeten veroorzaken, die de kuitpees en -spier kan aantasten, wat ook een oorzaak is van pijn in de hiel.
2. Trauma en slagen
Een andere veel voorkomende oorzaak van hielpijn is trauma, dat optreedt bij een harde klap op de voet. Maar trauma kan ook ontstaan door het langdurig dragen van hakken, het langdurig hardlopen of het dragen van schoenen.
Wat te doen : het wordt aanbevolen om een periode te rusten, die varieert afhankelijk van de intensiteit van de blessure, maar het kan tussen 2 dagen en 1 week duren. Als de pijn aanhoudt, is een evaluatie door de orthopedist nodig om te zien of er meer ernstige verwondingen zijn en of het nodig is om ontstekingsremmende medicijnen te gebruiken of de site te immobiliseren.
Een goede tip om sneller te herstellen is om koudwaterkompressen te maken, om ontstekingen en zwellingen te verminderen, naast het kiezen van comfortabele schoenen.
3. Plantaire fasciitis
Plantaire fasciitis is een ontsteking van het weefsel dat de gehele voetzool bekleedt en wordt meestal veroorzaakt door herhaald trauma of letsel aan de plantaire fascia, een stevige, vezelige band die de plantaire boog ondersteunt en vasthoudt. leidt tot lokale ontsteking.
Enkele van de belangrijkste oorzaken zijn hielspoor, langdurig staan, overgewicht, platvoeten en overmatige lichamelijke activiteit. Deze ontsteking veroorzaakt meestal pijn onder de hiel, die 's ochtends erger wordt als u begint te lopen, maar die na de eerste stappen meestal verbetert. Bovendien kunnen lokale zwellingen en moeite met lopen of schoenen dragen ook voorkomen.
Wat te doen: Het wordt aanbevolen om de kuit en de voetzool te strekken, versterkende oefeningen te doen en te masseren met diepe wrijving. Maar meer gespecialiseerde behandelingen kunnen ook aangewezen zijn, zoals infiltratie met corticosteroïden, radiofrequentie in het gebied of gebruik van een spalk om te slapen. Sommige oefeningen omvatten het rimpelen van een handdoek die op de grond ligt en het oppakken van een knikker. Beter begrijpen wat plantaire fasciitis is en hoe het moet worden behandeld.
4. Hielspoor
Het spoor is een klein vezelig uitsteeksel dat zich vormt op het hielbot en dat het gevolg is van intense druk en overbelasting van de voetzool gedurende lange tijd, dus het komt vaker voor bij mensen ouder dan 40, mensen met overmatige van gewicht, die ongeschikte schoenen gebruiken, die een soort misvorming in hun voeten hebben of die bijvoorbeeld heel intensief hardlopen.
Degenen met sporen kunnen pijn ervaren bij het opstaan of stappen, wat 's ochtends vaak voorkomt. Bovendien is het heel gebruikelijk dat de uitloper wordt geassocieerd met het optreden van plantaire fasciitis, omdat de ontsteking van de hiel zich kan uitstrekken tot nabijgelegen structuren.
Wat te doen : Sporbehandeling wordt meestal gedaan als er een lokale ontsteking is, vooral als er samen met plantaire fasciitis, het gebruik van ijs, rust en het gebruik van ontstekingsremmende medicijnen, zoals geadviseerd door de arts, wordt aanbevolen. Deze maatregelen zijn meestal voldoende en een operatie om het spoor te verwijderen kan aangewezen zijn, maar is zelden nodig. Bekijk enkele zelfgemaakte strategieën in deze video:
5. Hielbursitis
De bursa is een klein zakje dat dient als schokdemper en bevindt zich tussen het hielbeen en de achillespees, bij deze ontsteking is er pijn in de achterkant van de hiel, die verergert bij het bewegen van de voet.
Deze ontsteking ontstaat meestal bij mensen die sporten of atleten zijn, na een verstuiking of blauwe plek, maar het kan ook gebeuren door de misvorming van Haglund, die optreedt wanneer er een botuitsteeksel is in het bovenste deel van de calcaneus, wat pijn veroorzaakt nabij de achillespees.
Wat te doen: het kan nodig zijn om ontstekingsremmers te nemen, ijspakken te gebruiken, minder te trainen, fysiotherapie, rekoefeningen en oefeningen te doen. Bekijk meer details over de behandeling van bursitis.
6. De ziekte van Sever
De ziekte van Sever is pijn in het gebied van de groeischijf van de calcaneus die kinderen treft die impactoefeningen doen zoals rennen, springen, artistieke gymnastiek en dansers die dansen en op tenen moeten springen. Beter begrijpen wat deze ziekte is en waarom het gebeurt.
Wat te doen: je moet de intensiteit van je trainingen en sprongen verminderen om ze niet te verergeren.Daarnaast kan het ook helpen om enkele ijsblokjes in een servet 20 minuten ter plaatse te leggen en een hiel te gebruiken om de hiel in de schoenen te ondersteunen. . Om de pijn niet te verergeren, is het daarnaast ook raadzaam om altijd te beginnen met trainen met 10 minuten lopen.
7. Laat vallen
Jicht, of jichtartritis, is een ontstekingsziekte die wordt veroorzaakt door een teveel aan urinezuur in het bloed, dat zich kan ophopen in het gewricht en ontstekingen en hevige pijn kan veroorzaken. Hoewel het vaker voorkomt bij de grote teen, kan jicht ook op de hiel voorkomen, aangezien de voeten de belangrijkste plaats zijn voor de ophoping van urinezuur.
Wat te doen : De behandeling van jichtaanvallen wordt begeleid door de arts en omvat ontstekingsremmende geneesmiddelen, zoals ibuprofen of naproxen. Vervolgens is het noodzakelijk om contact op te nemen met de reumatoloog, die ook medicijnen kan voorschrijven om de urinezuurspiegels in het bloed onder controle te houden om nieuwe crises te voorkomen en complicaties te voorkomen. Beter begrijpen wat het is en hoe u jicht kunt identificeren.
Hoe ik de oorzaak van mijn pijn weet
De beste manier om de oorzaak van de pijn in de hiel te achterhalen, is door te proberen de exacte locatie van de pijn te vinden en te proberen een oorzaak te achterhalen, zoals verhoogde fysieke activiteit, het starten van een nieuwe sport, het slaan of iets dergelijks. Het plaatsen van een koud kompres op de plaats van de pijn kan de symptomen verlichten en je voeten in een kom met heet water laten weken.
Als de pijn langer dan 1 week aanhoudt, moet u naar de orthopedisch arts of fysiotherapeut gaan zodat de oorzaak wordt vastgesteld en de behandeling wordt gestart.