Lopen is een aërobe fysieke activiteit die door iedereen kan worden uitgevoerd, ongeacht de leeftijd en fysieke conditie van de persoon, en heeft verschillende gezondheidsvoordelen, zoals verbetering van het cardiovasculaire systeem, vermindering van symptomen van stress en angst, versterking van spieren en verminderde zwelling.
Om echte gezondheidsvoordelen te hebben, is het belangrijk dat de wandeling regelmatig wordt gedaan en vergezeld gaat van goede eetgewoonten, omdat het mogelijk is om gezond te blijven.
De belangrijkste voordelen van wandelen zijn:
1. Vermindert zwelling
Lopen helpt zwelling in de benen en enkel te verminderen, omdat het de bloedcirculatie bevordert en het vasthouden van vocht vermindert. Om de zwelling te bestrijden, is het echter belangrijk dat de persoon gedurende de dag veel vocht drinkt, een gezond dieet volgt en regelmatig wandelt gedurende ten minste 30 minuten. Lees meer over hoe u vochtophoping tegengaat en zwelling vermindert.
Tijdens de zwangerschap is lopen ook aangewezen om zwelling van de voeten aan het einde van de dag te verminderen. Bovendien helpt wandelen tijdens de zwangerschap om te ontspannen, voorkomt het gewichtstoename en verlaagt het het risico op pre-eclampsie en zwangerschapsdiabetes, maar het oefenen van lopen moet worden begeleid door de verloskundige.
2. Voorkomt ziekte
Regelmatige wandelingen helpen bepaalde ziekten te voorkomen, vooral hart- en vaatziekten, zoals atherosclerose en hypertensie, obesitas, diabetes type 2 en osteoporose. Dit komt doordat de verschillende spieren worden getraind tijdens fysieke activiteit, waardoor er meer energie wordt verbruikt en de bloedcirculatie wordt verbeterd.
Lopen bevordert ook de integriteit van aders en slagaders, waardoor de kans op vetafzetting op de vaatwand wordt verkleind, waardoor atherosclerose wordt voorkomen en de cardiorespiratoire capaciteit wordt verbeterd. Bovendien is lopen effectief bij het voorkomen van osteoporose, omdat het een verhoogde botdichtheid bevordert en slijtage na verloop van tijd voorkomt.
Om ziektepreventie effectief te laten zijn door te lopen, is het belangrijk dat de persoon gezonde eetgewoonten heeft, waarbij snoep, suikers en overtollig vet worden vermeden. Leer hoe u een uitgebalanceerd dieet kunt volgen om af te vallen.
3. Versterkt spieren
Spierversterking gebeurt omdat bij regelmatige lichaamsbeweging de spieren meer zuurstof beginnen op te vangen, waardoor de efficiëntie toeneemt. Omdat lopen een aërobe oefening is, is er bovendien de betrokkenheid van een groep spieren die samen moeten werken, wat resulteert in versterking.
4. Verbetert de lichaamshouding
Omdat wandelen een fysieke activiteit is waarbij meerdere spieren en gewrichten betrokken zijn, kan regelmatig oefenen helpen om pijn te verminderen en de lichaamshouding te verbeteren.
5. Bevordert ontspanning
De ontspanning die door lopen wordt bevorderd, is te danken aan het vrijkomen van hormonen die verantwoordelijk zijn voor het gevoel van welzijn, met name endorfine en serotonine, tijdens lichamelijke activiteit. Deze hormonen werken direct op zenuwcellen en kunnen psychologische veranderingen zoals angst en stress tegengaan, en daarnaast kunnen ze de ontspanning van de nek- en schouderspieren bevorderen, aangezien deze spanning bijvoorbeeld verband kan houden met stress.
6. Verbetert het geheugen
Aangenomen wordt dat regelmatige lichaamsbeweging ook geheugenverbetering bevordert, omdat fysieke activiteit een grotere bloedcirculatie in de hersenen stimuleert, waardoor de productie van catecholamines tijdens inspanning wordt bevorderd. Om dit voordeel te hebben, moet het lopen dagelijks worden geoefend, in een gematigd tempo en gedurende ongeveer 30 minuten.
Afvallen door te lopen
De wandeling kan op elke leeftijd en overal worden gedaan, bijvoorbeeld in de sportschool, op het strand of op straat. Om gezond te kunnen lopen en calorieën te verbranden, is het belangrijk om snel te lopen en snelheid te behouden, zodat de ademhaling wordt versneld en het niet mogelijk is om gemakkelijk te praten. Bovendien wordt aanbevolen om de buikspieren tegelijkertijd samen te trekken om de juiste houding te behouden en de armen krachtig te zwaaien, omdat dit gebaar de bloedcirculatie helpt verbeteren.
Als je het dagelijks doet, draagt de wandeling bij aan gewichtsverlies en buikverlies, en kun je tot ongeveer 400 calorieën per uur en ongeveer 2,5 cm buik per maand verbranden. Bovendien kan het, wanneer het op een rustige locatie met een goed landschap wordt gedaan, een geweldige behandeling zijn om stress onder controle te houden. Begrijp meer over hoe wandelen u helpt om af te vallen.
Is het goed om te vasten?
Vasten lopen is niet gunstig voor de gezondheid, omdat het duizeligheid, misselijkheid en flauwvallen kan veroorzaken, omdat de persoon mogelijk niet genoeg bloedsuikerspiegel heeft om te lopen. Het ideaal is dus om voor het sporten een lichte maaltijd te eten, met koolhydraten en fruit, zoals ontbijtgranenbrood en vruchtensap, en te grote maaltijden te vermijden om je niet ongemakkelijk te voelen.
Belangrijke voorzorgsmaatregelen tijdens de wandeling
Het is belangrijk om tijdens de wandeling enkele voorzorgsmaatregelen te nemen, zodat er geen verwondingen of situaties zijn die het welzijn van de persoon in gevaar kunnen brengen. Aanbevolen wordt:
- Draag comfortabele schoenen en lichte kleding;
- Drink 250 ml water voor elk uur wandelen;
- Gebruik zonnebrandcrème, zonnebril en een hoed of pet om uzelf tegen de zon te beschermen;
- Vermijd warmere tijden, zoals tussen 11.00 en 16.00 uur en erg drukke straten;
- Doe voor en na het lopen rekoefeningen, zoals het strekken van je benen en armen, om de bloedsomloop te activeren en krampen te voorkomen. Weet welke oefeningen je moet doen.
Deze verzorging op de wandeling helpt gezondheidsproblemen, zoals blessures, uitdroging, zonnesteek of zonnebrand, te voorkomen.