Om overdag, op het werk, na de lunch of om te studeren in slaap te komen, is het een goede tip om stimulerende voedingsmiddelen of dranken te consumeren, zoals koffie, guarana of pure chocolade.
De meest effectieve manier om de slaap overdag te beëindigen, is door 's nachts voldoende te slapen. De ideale slaaptijd is ongeveer 7 tot 8 uur per nacht, maar als de persoon 's nachts 9 uur slaapt en bij het ontwaken, zich verfrist en in de stemming voelt, heeft hij 9 uur goede slaap nodig. . Kijk hoeveel uur slaap je in je leven zou moeten slapen.
Enkele goede tips om overdag in slaap te vallen, zijn onder meer:
1. Eet stimulerend voedsel
Om te kunnen slapen, wordt aanbevolen om stimulerende voedingsmiddelen of dranken te consumeren, zoals:
- Sterke koffie;
- Guarana poeder;
- Açaí;
- Donkere chocolade;
- Gemberthee.
Deze voedingsmiddelen zijn stimulerende middelen die de aanleg kunnen verhogen, omdat ze de hartslag versnellen, de bloedcirculatie verbeteren en als gevolg daarvan helpen om de overtollige slaap op te nemen.
Het gebruik ervan moet echter tot een minimum worden beperkt, omdat ze niet alleen hartaandoeningen bevorderen, maar ook de opname van calcium belemmeren en botten kunnen beschadigen.
Zie een lijst met andere voedingsmiddelen die slaap ontnemen.
2. Doe een snel dutje van 15 minuten
Een andere goede tip voor degenen die 's nachts niet genoeg slaap kunnen krijgen en daarom erg slaperig worden als ze meer gefocust moeten zijn, is om de tijd van de lunch te nemen voor een kort dutje of om de reis naar slaap werk. Hoewel het geen slaap van goede kwaliteit is, helpen deze minuten slaap om wat energie op te laden, waardoor je een extra wil krijgt om gefocust te blijven op de taak die je moet doen.
Idealiter zou je tussen de 15 en 30 minuten moeten slapen en niet langer, omdat het risico bestaat dat je nog slaperiger wordt, vooral als je de REM-fase ingaat en het moeilijker wordt om wakker te worden.
De mensen die overdag het meeste last zullen hebben van slaap zijn degenen die in ploegen werken, zoals gezondheidswerkers, politie, brandweerlieden en bewakers. Hiervoor wordt geadviseerd dat ze van de gelegenheid gebruik maken om te slapen of te rusten wanneer ze maar kunnen.
Hier leest u hoe u het op de juiste manier doet, zonder de slaap te beïnvloeden.
3. Train elke 30 minuten
Dit is een andere zeer effectieve techniek die extra energie kan opleveren. Om dit te doen, stopt u gewoon elke 30 minuten en doet u een soort van oefening om de bloedcirculatie te stimuleren. Enkele goede voorbeelden zijn rekken, zoals het aanraken van je handen op je voeten, of zelfs push-ups doen.
Met dit soort trucjes is het bijna altijd mogelijk om nog eens 20 tot 30 minuten extra energie te krijgen.
4. Plaats jezelf in een minder comfortabele omgeving
Het gevoel van slaap treedt meestal alleen op als u zich in een comfortabele omgeving bevindt, dat wil zeggen in een comfortabele houding, met weinig geluid en een aangename temperatuur. Het tegengaan van deze factoren kan dus een goede manier zijn om wakker te blijven. Zet daarvoor gewoon wat muziek, zet het raam een beetje open om een beetje wind te krijgen en vermijd zelfs studeren in bed.
5. Eet een gezonde snack
Het eten van kleine snacks tijdens het werken of studeren kan ook helpen bij het bestrijden van slaap, vooral als er lichte voedingsmiddelen zijn, maar met goede eigenschappen om de hersenreactie te stimuleren. Enkele voorbeelden zijn:
- 1 avocado met noten of haver;
- 1 yoghurt met ontbijtgranen;
- 1 avocado-vitamine.
Deze snacks zijn rijk aan antioxidanten en goede vetten, die helpen bij het functioneren van de hersenen, en kunnen bijvoorbeeld een goede optie zijn om het gebruik van stimulerende voeding compleet te maken.
6. Haal 10 keer diep adem
Door diep in te ademen wordt de hoeveelheid zuurstof in het bloed verhoogd en kan daardoor het gevoel van overmatig slapen worden bestreden. Om dit te doen, haal diep adem door je neus, houd de lucht 2 seconden vast en gooi dan alle lucht door je mond, tot 10 keer herhalen.
Een andere ademhalingstechniek die behoorlijk effectief lijkt te zijn, is:
- Sluit het ene neusgat af met uw wijsvinger en adem in door het andere;
- Houd de lucht vast, haal de hand van de neus, bedek het andere neusgat en laat de lucht ontsnappen;
- Herhaal het proces, maar begin in te ademen door hetzelfde neusgat dat de lucht liet ontsnappen.
7. Chat met iemand anders
Een paar minuten praten, met een collega of aan de telefoon, bij voorkeur over een interessant of leuk onderwerp, helpt de hersenen te stimuleren en wakker te maken.
Hoe u kunt voorkomen dat u overdag slaapt
De beste manier om te voorkomen dat u overdag slaapt, is door voldoende slaaphygiëne te hebben, dat wil zeggen door gezonde slaapgewoonten te hebben, elke dag op dezelfde tijd te gaan slapen en altijd op een standaardtijd wakker te worden. Het is ook aan te raden om 's nachts tussen de 7 en 9 uur te slapen, maar niet meer dan die tijd, omdat te veel slaap tijdens de nacht de persoon ook minder bereid kan maken om wakker te worden.
Kijk, afhankelijk van het tijdstip waarop u wakker wordt, hoe laat u moet gaan liggen om een goede nachtrust te hebben:
Enkele tips om het inslapen te vergemakkelijken en 's nachts goed te slapen zijn:
- Sta niet ten minste 30 minuten voor de computer en de televisie voordat u gaat slapen;
- Slaap in een rustige en comfortabele kamer. Een goede tip is om een oorlapje te kopen dat gebruikt wordt om te zwemmen en om te slapen, als de buurt erg luidruchtig is;
- Neem de laatste maaltijd tot 1 uur voordat u naar bed gaat om indigestie te voorkomen;
- Denk niet aan veel dingen als u naar bed gaat, geef de voorkeur aan rustige en serene gedachten en vermijd zorgen;
Sommige ziekten kunnen de persoon overdag ook slaperig maken, enkele voorbeelden zijn slapeloosheid, rustelozebenensyndroom, obesitas, slaapapneu, narcolepsie en slaapwandelen. In het laatste geval is het ideaal om medische hulp te zoeken, aangezien, wanneer deze oorzaken zijn weggenomen, de slaap herstellend wordt en het symptoom van overdag slapen niet meer frequent is. Ontdek welke 8 ziekten overmatige vermoeidheid veroorzaken.