Er zijn verschillende behandelingsopties voor mensen die slaapproblemen hebben, zoals natuurlijke remedies zoals valeriaan, passiebloem of kamille, remedies waarvoor geen recept nodig is, zoals melatonine of doxylamine, of slaapmiddelen en kalmerende middelen, die door de arts worden voorgeschreven als laatste redmiddel, als dat niet het geval is. methode werkt.
Om de slaap te verbeteren, moeten gezonde gewoonten altijd de voorkeur krijgen, zoals goede voeding, regelmatige lichaamsbeweging en ontspanningstechnieken boven medicatie. Leer hoe u slapeloosheid kunt genezen zonder medicatie te nemen.
Natuurlijke slaapremedies
Natuurlijke remedies zouden de eerste keuze moeten zijn als u slaapproblemen heeft. Voorbeelden van opties die kunnen helpen bij het verbeteren van de slaap zijn:
1. Valeriaan
Valeriaanwortel heeft een kalmerende werking, vermindert angstgevoelens en verbetert de slaapkwaliteit. Leer alle voordelen van deze plant.
Valeriaan is een veel gebruikte plant die in verschillende supplementen terug te vinden is, zoals bijvoorbeeld Valdorm, Valerimed, Valmane of Calman. De aanbevolen dosis varieert van 45 tot 450 mg, ongeveer 30 minuten voor het slapen gaan.
2. Kamille
Kamille is een plant die helpt om te kalmeren, te ontspannen en stress en angst te verminderen, wat vaak factoren zijn die slapeloosheid veroorzaken. Om van de voordelen te genieten, kunt u voor het slapengaan thee drinken. Kijk hoe u een kamille-thee bereidt en welke andere voordelen het kan hebben.
3. Lavendel
Lavendel is een violette bloemplant, heel gemakkelijk te vinden, die tal van voordelen heeft. Om u te helpen in slaap te vallen en uw slaapkwaliteit te verbeteren, ruikt u gewoon een paar druppels etherische olie van lavendel gedurende ongeveer 30 minuten voordat u gaat slapen.
Daarnaast kun je ook een kussen maken dat op smaak is gebracht met lavendel of een mengsel van kruiden en dit een nacht gebruiken. Hier leest u hoe u een kussen met een smaakje maakt.
4. Passiflora
Passiebloem is een plant die veel wordt gebruikt bij slapeloosheid, angstgevoelens en andere aandoeningen van het centrale zenuwstelsel, vanwege zijn samenstelling die rijk is aan flavonoïden en alkaloïden, die de motorische activiteit verminderen, een kalmerende, anxiolytische en krampstillende werking hebben en de slaap helpen verlengen.
Passiebloem vind je alleen of in combinatie met andere kruidengeneesmiddelen, in supplementen zoals Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart of Calman, bijvoorbeeld of in de vorm van thee. In het geval van supplementen kan de aanbevolen dosis variëren van ongeveer 100 tot 200 mg voor het slapen gaan.
5. Citroengras
Citroenmelisse is een plant met verzachtende eigenschappen die de slaapkwaliteit verbeteren. Om van deze voordelen te genieten, zet u gewoon thee met de bladeren. Bekijk hoe u een thee met citroenmelisse kunt bereiden en welke andere gezondheidsvoordelen het heeft.
Bekijk de volgende video en bekijk meer voorbeelden van natuurlijke kalmerende middelen die angst helpen verminderen en beter slapen:
Slaappillen zonder recept
Als geen van de natuurlijke methoden effectief is om de slaap te verbeteren, kan men kiezen voor apotheekremedies, waarvoor geen recept nodig is. Het mag echter niet worden misbruikt en u kunt het beste met de arts praten voordat u het inneemt.
1. Melatonine
Melatonine is een stof die door het lichaam zelf wordt aangemaakt en die als functie heeft het circadiane ritme te reguleren, waardoor het normaal functioneert. De productie van melatonine wordt gecontroleerd door blootstelling aan cycli van licht en donker, gestimuleerd in de schemering en geremd gedurende de dag.
Het innemen van exogene melatonine kan dus helpen bij slaapstoornissen en veranderingen in het circadiane ritme, zoals bij mensen met jetlag , die nachtdiensten draaien of die lijden aan psychiatrische stoornissen. In deze situaties streeft melatonine ernaar om deze cycli opnieuw te synchroniseren en tegelijkertijd een hypnotiserend en kalmerend effect uit te oefenen, waardoor slaapinductie en onderhoud worden bevorderd.
De aanbevolen dosis melatonine varieert van 1 tot 2 mg, en om de hogere doses te kopen, kan een recept nodig zijn. Lees meer over de gezondheidsvoordelen van melatonine.
2. Antihistaminica
Doxylamine is een geneesmiddel met een sterke antihistaminische werking en kan worden gebruikt in sporadische situaties, waarin de persoon moeite heeft in slaap te vallen of continu in slaap te blijven. De aanbevolen dosis doxylamine varieert van 12 tot 25 mg en moet ongeveer een half uur voor het slapengaan worden ingenomen.
Om de volgende dag ongewenste bijwerkingen, zoals vermoeidheid, sufheid of hoofdpijn te voorkomen, moet de persoon minstens 8 uur slapen.
Slaapmiddelen voorgeschreven door de arts
Deze middelen, hypnotica en kalmerende middelen genaamd, zouden de laatste optie moeten zijn om u te helpen slapen en moeten waar mogelijk worden vermeden, omdat ze gewoonlijk afhankelijkheid, tolerantie, geneesmiddelinteracties veroorzaken, andere problemen kunnen maskeren of zelfs een rebound-effect kunnen veroorzaken.
1. Benzodiazepinen
De benzodiazepinen die het meest geschikt zijn voor de behandeling van slapeloosheid zijn estazolam, flurazepam (Dalmadorm) en temazepam. De dosering is afhankelijk van de persoon, de ernst van de slapeloosheid en moet altijd door de arts worden aanbevolen.
2. Niet-benzodiazepinen
Deze middelen zijn nieuwer en hebben minder bijwerkingen dan benzodiazepines en minder risico op afhankelijkheid, maar ze moeten ook met voorzichtigheid en onder medisch toezicht worden gebruikt. Degenen die het vaakst worden voorgeschreven, zijn bijvoorbeeld zaleplon (Sonata) en zolpidem (Stilnox).
3. Melatonine-analogen
Rozerem is een slaappil die in zijn samenstelling ramelteon bevat, een stof die in staat is om melatoninereceptoren in de hersenen te binden en een effect teweeg te brengen dat vergelijkbaar is met dat van dit hormoon, dat u helpt in slaap te vallen en een ontspannen en goede nachtrust te behouden. .
De aanbevolen dosering is 1 tablet van 8 mg, ongeveer 30 minuten voor het slapengaan.
Hoe u deze middelen veilig kunt gebruiken
Tijdens de behandeling met medicijnen die u helpen te slapen, moet u het drinken van alcoholische dranken of andere kalmerende middelen vermijden vlak voor het tijdstip van inname, u moet ten minste 8 uur slapen om te voorkomen dat u de volgende dag slaperig wakker wordt en u mag nooit extra dosis midden in de nacht.
Bovendien dient men de behandeling altijd met de laagst mogelijke dosis te starten, frequent gebruik zoveel mogelijk te vermijden en niet te rijden of machines te bedienen tijdens de werking van de medicatie.
Hier zijn ook enkele tips die u kunnen helpen beter te slapen: