Normale hartslagwaarden (slagen per leeftijd)

Hartslag geeft het aantal keren aan dat het hart per minuut klopt en de normale waarde, bij volwassenen, varieert tussen 60 en 100 slagen per minuut in rust. De frequentie die als normaal wordt beschouwd, varieert echter afhankelijk van een aantal factoren, zoals leeftijd, mate van lichamelijke activiteit of de aanwezigheid van hartaandoeningen.

De ideale hartslag in rust volgens leeftijd is:

• Tot 2 jaar oud : 120 tot 140 hsm,
• Tussen 8 jaar en 17 jaar : 80 tot 100 hsm,
• Sedentaire volwassene : 70 tot 80 hsm,
• Volwassene die aan lichaamsbeweging doet en ouderen : 50 tot 60 hsm.

De hartslag is een belangrijke indicator voor de gezondheidstoestand, maar hier zijn andere parameters die kunnen aangeven hoe goed u het doet: Hoe weet u of ik in goede gezondheid verkeer.

Als u wilt weten of uw hartslag normaal is, voert u de gegevens in onze calculator in:

Hartslagtabellen bij volwassenen

De volgende tabel toont de normale hartslag voor mannen in rust:

Deze tabel toont al de normale hartslag voor vrouwen in rust:

Als de frequentie hoger is dan de waarden die in de tabel worden weergegeven, moet regelmatig worden getraind, omdat dit de hartcapaciteit verbetert en het hart dus dezelfde hoeveelheid bloed kan pompen met minder inspanning, wat op natuurlijke wijze de hartslag in rust verlaagt.

Hoe de hartslag te meten

Om te meten plaats je de wijs- en middelvinger aan de zijkant van de nek, waar de hartslag voelbaar is en tel je hoeveel pulsaties er gedurende 1 minuut worden waargenomen. De berekening kan ook worden gedaan door de beats tot 15 seconden te tellen en het resultaat met 4 te vermenigvuldigen. Een andere, betrouwbaardere manier is om een ​​klein apparaatje genaamd een frequentiemeter te gebruiken dat op de vinger wordt geplaatst, of om speciale horloges te gebruiken die HR meten. Deze producten zijn verkrijgbaar bij winkels voor medische of sportmedicijnen.

Wat verandert de hartslag

De belangrijkste factoren die de hartslag veranderen, worden hieronder opgesomd:

• Boven 100 bpm:

De toename van de hartslag wordt niet altijd veroorzaakt door een zorgwekkende situatie. Het hart kan sneller of sneller kloppen in alledaagse situaties zoals:

• Geconfronteerd met sterke emoties;
• Paniek- of angstaanval;
• Tijdens geslachtsgemeenschap;
• Als er koorts is;
• Tijdens het sporten;
• Door enige moeite te doen;
• Door het gebruik van medicijnen;
• Als de druk hoog is, kijk dan wat u moet doen als de druk hoog is;
• Door de inname van grote hoeveelheden alcohol of cafeïne;
• Als er een hartaandoening is, zoals hartfalen of een hartklepaandoening, evenals andere ziekten zoals atherosclerose of hypertensie.

Als de druk hoog is, boven 140 x 90 mmHg, is er tachycardie en als de druk blijft stijgen, is er kans op een hartaanval. Symptomen die erop kunnen duiden dat de persoon een hartaanval heeft of kan krijgen, zijn onder meer pijn op de borst of arm, een slechte spijsvertering, duizeligheid en koud zweet. Als de persoon deze symptomen heeft, ga dan naar de eerste hulp of bel een ambulance. Kijk wat de eerste symptomen zijn van een hartaanval.

Als de persoon deze verhoging van de hartslag meer dan 3 keer per week vertoont, zelfs als hij in rust is, zonder enige inspanning en zonder een van de bovenstaande situaties, moet hij naar de cardioloog gaan om hartonderzoeken te doen, de oorzaak vast te stellen en start de behandeling indien nodig.

• Onder 60 bpm:

Een hartslag van minder dan 60 slagen per minuut kan bijvoorbeeld het gevolg zijn van veroudering of slechts een bijwerking van bepaalde medicijnen voor het hart. Een lage HR kan echter ook wijzen op hartproblemen zoals hartblokkade of disfunctie van de sinusknoop, vooral als dit gepaard gaat met duizeligheid, vermoeidheid of kortademigheid. Dus als de persoon een zwakke hartslag heeft, moet hij een cardioloog raadplegen om hartonderzoeken uit te voeren, de oorzaak te achterhalen en indien nodig de behandeling te starten.

Hoe u uw hartslag kunt normaliseren

Als uw hartslag te hoog is en uw hart klopt, kunt u proberen uw hartslag op dat moment te normaliseren:

• Ga staan ​​en hurk een beetje terwijl je je handen op je benen steunt en hoest 5 keer achter elkaar hard;
• Haal diep adem en laat het langzaam uit je mond komen, alsof je zachtjes een kaars uitblaast;
• Tel af van 20 naar nul en probeer te kalmeren.

De hartslag zou dus een beetje moeten afnemen, maar als u merkt dat deze tachycardie, zoals deze wordt genoemd, vaak voorkomt, moet u naar de dokter gaan om te controleren wat deze toename kan veroorzaken en of er behandeling nodig is.

Maar wanneer een persoon zijn hartslag in rust meet en denkt dat deze lager zou kunnen zijn, is de beste manier om te normaliseren, regelmatig lichamelijke activiteit te doen. Dit kunnen wandelen, hardlopen, wateraerobicslessen of elke andere activiteit zijn die tot fysieke conditie leidt. 

Wat is de maximale hartslag om te trainen

De maximale hartslag varieert afhankelijk van de leeftijd en het soort activiteit dat de persoon dagelijks doet, maar kan worden geverifieerd door de volgende wiskundige berekening uit te voeren: 220 min leeftijd (voor mannen) en 226 min leeftijd (voor vrouwen).

Een jongvolwassene kan een maximale hartslag hebben van 90 en een atleet kan een maximale hartslag van 55 hebben, en dit hangt ook samen met de fysieke conditie die het individu heeft. Het belangrijkste is om te weten dat de maximale hartslag van een persoon kan verschillen van die van een ander en dat dit misschien geen gezondheidsprobleem is, maar fysieke conditie.

Om af te vallen en tegelijkertijd vet te verbranden, moet u trainen binnen een bereik van 60-75% van de maximale hartslag, die varieert naargelang het geslacht en de leeftijd van het individu. Bekijk uw ideale hartslag om vet te verbranden en af ​​te vallen.