Yoga is een praktijk die erop gericht is lichaam en geest op een onderling verbonden manier te laten werken, met oefeningen die helpen om stress, angst, pijn in het lichaam en de wervelkolom onder controle te houden, naast het verbeteren van de balans en het bevorderen van een gevoel van welzijn. en dispositie, die kunnen worden beoefend door mannen, vrouwen, kinderen en ouderen.
Om alle voordelen van yoga te hebben, duurt het minstens 3 maanden oefenen, want naarmate de persoon de activiteit beoefent, kan hij een groter lichaamsbewustzijn krijgen en begint hij de geest beter te beheersen zodat deze het lichaam beïnvloedt en dus het hele organisme werkt op een harmonieuze en evenwichtige manier.
Enkele van de voordelen die yoga voor de gezondheid kan hebben, zijn dus:
1. Vermindert stress en angst
De meditatie die in yoga wordt beoefend, zorgt ervoor dat de persoon zich op het heden concentreert, de geest bevrijdt van problemen uit het verleden of de toekomst, wat zorgt voor emotioneel evenwicht, een gevoel van innerlijke rust, welzijn en evenwicht van de geest voor alledaagse situaties. dag.
Daarnaast helpt het ook bij de behandeling van depressie, door het gevoel van ontspanning, met meer zelfvertrouwen, optimisme, concentratie, verminderde prikkelbaarheid en verbeterde interpersoonlijke relaties.
2. Bevordert fitheid
De oefeningen, technieken en houdingen van deze activiteit kunnen de weerstand en versterking van de spieren meer of minder intens verbeteren, afhankelijk van de stijl en modaliteit van de beoefende yoga.
Dit helpt de prestaties van het lichaam voor fysieke activiteiten en dagelijkse taken te verbeteren, verhoogt de vetvrije massa en laat het lichaam in vorm, met meer definitie en gespierde spieren.
3. Vergemakkelijkt het afvallen
Een van de belangrijkste redenen dat de beoefening van yoga gewichtsverlies veroorzaakt, is te wijten aan de beheersing van angst en verlangen om te eten, waardoor de hoeveelheid calorieën die per dag wordt geconsumeerd afneemt.
De uitgevoerde oefeningen en houdingen helpen ook bij het verliezen van vet, maar dit varieert naargelang de beoefende stijl, minder in de meer ontspannen, zoals Iyengar of Tantra Yoga, of meer in de dynamische, zoals Ashtanga of Power Yoga, bijvoorbeeld.
4. Verlicht lichamelijke pijn
Met yoga begint de persoon een groter lichaamsbewustzijn te krijgen, wat betekent dat hij een betere perceptie van houding, de manier waarop hij loopt, hoe hij zit en tekenen van spierspanning krijgt. Op deze manier is het mogelijk om veranderingen, zoals contracturen, te corrigeren, zodat eventuele veranderingen worden opgelost en de spierstructuur wordt ontspannen, zonder schade aan de wervelkolom en gewrichten van het lichaam. Bekijk enkele yoga-oefeningen om rugpijn te verminderen.
Houdings- en rekoefeningen helpen ook om spanning te verminderen en flexibiliteit te geven aan spieren, waardoor pijn wordt verlicht die wordt veroorzaakt door bijvoorbeeld scoliose, hernia, fibromyalgie en spiercontracturen.
Leer in de volgende video enkele eenvoudige en praktische pilatesoefeningen om de houding te verbeteren:
5. Regelt de druk en hartslag
Yoga zorgt voor een verbeterde werking van het hart en de longen, aangezien het het zenuwstelsel reguleert en de bloedcirculatie, hartslag en bloeddruk verbetert, naast het in evenwicht brengen van het endocriene systeem, het beheersen van de niveaus van stresshormonen, zoals cortisol en adrenaline.
De ademhalingscapaciteit verbetert ook door longuitbreiding en ademhalingsbeheersingsoefeningen. Op deze manier verbetert Yoga de fysieke conditie, maar anders dan conventionele fysieke oefeningen, zoals krachttraining of sport.
6. Verbetert de slaap
Naast het zorgen voor ontspanning en rust, waardoor een goede nachtrust mogelijk is, verhoogt yoga de productie van melatonine, een hormoon dat de slaapcyclus reguleert, waardoor je meer kwaliteit en diepte krijgt.
Als je een meer ontspannen lichaam hebt, kun je 's nachts ook beter rusten, waardoor je de volgende dag meer energie en dispositie krijgt.
7. Verbetert het plezier in intiem contact
Seksuele prestaties kunnen ook verbeteren met yoga, omdat het paar gevoeliger begint te worden tijdens intiem contact, vanwege het grotere vermogen om te ontspannen en een betere ontvankelijkheid voor de partner.
Bovendien kunnen door het beheersen van de concentratie en het verlichten van angst problemen, zoals moeite met het bereiken van een orgasme, erectiestoornissen en vroegtijdige zaadlozing, onder controle worden gehouden.
Gezondheidsvoordelen voor ouderen
Ouderen kunnen veel baat hebben bij het beoefenen van deze activiteit, omdat het de spieren versterkt, pijn in het hele lichaam verlicht, evenwicht, flexibiliteit en aandacht verbetert. De beheersing van druk, hartslag en ademhaling zijn ook effecten van yoga die de kwaliteit van leven en welzijn van ouderen kunnen verbeteren, naast het helpen beheersen van ziekten zoals hoge bloeddruk, diabetes en hoog cholesterol.
Het is belangrijk om te onthouden dat de oefeningen die bij deze activiteit worden beoefend, moeten worden aangepast aan de omstandigheden en behoeften van elke persoon, zodat ze op een natuurlijke manier worden gedaan en in overeenstemming met de voordelen die de persoon zoekt, waardoor verwondingen, verstuikingen of gevoelens van ontmoediging worden vermeden. Bekijk andere oefeningen die geschikt zijn voor ouderen.
Voordelen voor zwangere vrouwen
Yoga is niet alleen gunstig voor elke vrouw, maar kan ook grote voordelen hebben tijdens de zwangerschap, omdat het de flexibiliteit verbetert en de aanpassing aan veranderingen in het lichaam tijdens deze periode vergemakkelijkt, de spieren verstevigt, gewrichten strekt en de zwangerschap minder pijnlijk en gespannen maakt. Bovendien zijn de ademhalingsbewegingen ook meer gesynchroniseerd, waardoor het gevoel van kortademigheid dat optreedt in de laatste perioden van de zwangerschap wordt verminderd.
De ontspanning die wordt geboden door actief te zijn, kan ook angst en zorgen verminderen, die veel voorkomen bij zwangere vrouwen, waardoor de vrouw meer ontspannen wordt en de ontwikkeling van de baby op een gezonde manier wordt bevorderd. Tijdens deze periode moet de beoefening van fysieke oefeningen worden begeleid door een gezondheidswerker en vrijgegeven door de verloskundige, en bij voorkeur licht en ontspannend zijn. Leer hoe u yoga-oefeningen kunt doen voor zwangere vrouwen.