Om in 10 dagen en op een gezonde manier af te vallen, is het aan te raden om uw calorie-inname te verminderen en uw energieverbruik te verhogen. Daarom is het belangrijk om regelmatig te sporten en een gezond en uitgebalanceerd dieet te hebben.
Om het 10-daagse afslankprogramma een positief en blijvend effect te laten hebben, is het daarnaast erg belangrijk om vastberadenheid en wilskracht te hebben en bij voorkeur begeleid te worden door een voedingsdeskundige en een personal trainer, omdat op deze manier de resultaten kunnen beter zijn.
1. Begin de dag met een wandeling van 30 minuten
Lopen is een lage tot matige fysieke activiteit die niet alleen belangrijk is voor het afvallen, maar ook voor het verbeteren van de kwaliteit van leven en welzijn. Wandelen verbetert namelijk de lichaamshouding, vermindert angst en stress, vermindert zwelling, versterkt de spieren van het lichaam en verbetert de bloedcirculatie. Ontdek andere voordelen van wandelen.
De dag beginnen met wandelen is een geweldige strategie om af te vallen, omdat het de bloedcirculatie stimuleert en het vetverbrandingsproces op gang brengt. Hiervoor wordt aanbevolen dat de wandeling in een hoog tempo en met constante snelheid wordt gedaan, zodat de ademhaling wordt versneld en het niet mogelijk is om gemakkelijk te praten. Als de persoon sedentair is, kan het lopen in een langzamer tempo worden gestart en, bij voorkeur, onder begeleiding van een professional lichamelijke opvoeding.
Naast wandelen aan het begin van de dag is het belangrijk om andere soorten oefeningen te doen, zoals bijvoorbeeld krachttraining, omdat dit de vorming van spiermassa stimuleert en opgehoopt vet vermindert.
2. Eet dagelijks 3 verschillende soorten fruit
Fruitconsumptie is erg belangrijk om gewichtsverlies te bevorderen, omdat fruit een uitstekende bron van essentiële vitamines en mineralen is voor de goede werking van de darm en het lichaam als geheel. Dus het eten van minstens 3 soorten fruit per dag en lichaamsbeweging helpt om het metabolisme te versnellen en bijgevolg om af te vallen.
Sommige soorten fruit die helpen bij het afvallen zijn bijvoorbeeld aardbeien, kiwi's en peren, omdat ze weinig calorieën bevatten en rijk zijn aan vezels en vitamines, waardoor ze geweldige bondgenoten worden bij het afvallen. Zie ander fruit dat u helpt om af te vallen.
3. Eet 4 keer per week vis
Vis is een uitstekende bron van eiwitten, omega-3 en vitamine D, en heeft niet alleen voordelen voor het afvallen, maar ook voor het verbeteren van het immuunsysteem en het voorkomen van hart- en vaatziekten en botziekten.
Bovendien, omdat het rijk is aan eiwitten en minder calorieën bevat dan rood vlees en kip, bevordert de consumptie van vis ook de toename van spiermassa, wat een positief effect heeft op het afvallen. Lees meer over de voordelen van het eten van vis.
4. Drink dagelijks 2 liter water
Naast het hydrateren en behouden van een gezonde huid, verbetert het drinken van minstens 2 liter water per dag de spijsvertering en helpt het de darm te reguleren, wat essentieel is om af te vallen en de goede werking van het lichaam te behouden. Een strategie om af te vallen kan zijn om water met citroen te drinken, omdat het een reiniging van het gehemelte bevordert en het verlangen naar zoetigheid vermindert.
Water bevordert ook de regulering van de lichaamstemperatuur, stimuleert de juiste werking van de biochemische en metabolische processen van het lichaam, verbetert de werking van de nieren, vermindert zwelling en verbetert de bloedcirculatie.
5. Eet een lichte maaltijd voordat u naar bed gaat
Voor het slapengaan is het belangrijk om een lichte en licht verteerbare maaltijd te nuttigen, vooral als het interval tussen avondeten en slapengaan meer dan 3 uur bedraagt. Het is belangrijk om dit te doen om te voorkomen dat de persoon de volgende dag hongerig wakker wordt, wat een negatief effect kan hebben op het gewichtsverlies.
Zo kunt u voor het slapen gaan bijvoorbeeld een glas sojamelk, een vruchtje of een kopje rustgevende thee drinken, omdat het mogelijk is om het afslankproces te behouden. Lees meer over wat u moet eten voordat u naar bed gaat, zodat u niet dik wordt.
6. Neem 3 uur pauze tussen de maaltijden
Om de 3 uur eten is interessant voor wie wil afvallen, omdat op deze manier het glucosegehalte overdag stabieler is. Daarnaast is het belangrijk om de hoeveelheid calorieën voor elke maaltijd te verminderen, dat wil zeggen ontbijt, ochtendsnack, lunch, middagsnack, diner en avondeten.
Dus door het aantal calorieën te verminderen, is het mogelijk om gedurende de dag meer en gezonder te eten, met gewichtsverlies. Bekijk een menuoptie om 3 kg af te vallen in 10 dagen.
Zie ook de volgende video om af te vallen zonder te lijden en met gezondheid: