De beste positie om te slapen is aan de zijkant omdat de wervelkolom goed wordt ondersteund en in een doorlopende lijn, wat rugpijn bestrijdt en rugletsel voorkomt. Maar om deze positie gunstig te laten zijn, moeten 2 kussens worden gebruikt, één op de nek en de andere tussen de benen.
Gemiddeld duurt een nachtrust 6 tot 8 uur, dus het is belangrijk dat tijdens deze rustperiode de gewrichten, met name de wervelkolom, niet overbelast worden. Bovendien beïnvloedt de slaaphouding snurken, reflux en bevordert het zelfs rimpels.
Voordelen en nadelen van elke positie
1. Slapen op je rug
Op je rug slapen met een ondersteund kussen bevordert de anteriorisatie van het hoofd, wat uiteindelijk de gebochelde houding ten goede komt. Het kan ook pijn in de onderkant van de rug veroorzaken omdat de onderrug wordt ingedrukt. Deze positie bevordert ook snurken en slaapapneu omdat de tong naar achteren glijdt en het moeilijk maakt voor lucht om door de keel te gaan.
Wanneer het een goede optie kan zijn: als er pijn is of veranderingen in de schouder, als u 's nachts wordt behandeld met antirimpelcrèmes, als u een pijnlijke plek in uw gezicht heeft. Bij het plaatsen van een kussen niet alleen op de nek, maar ook op de rug, kan het handig zijn om achterover te gaan liggen, wat de ademhaling vergemakkelijkt, bijvoorbeeld bij griep. Het plaatsen van een heel dun kussen onder de nek en een kussen onder de knieën helpt ook om de positie van de wervelkolom te verbeteren.
2. Slapen op je buik
Op je buik slapen is een van de slechtste houdingen voor de nek, want om dit een comfortabele houding te geven, moet de persoon het hoofd op de rug van de handen ondersteunen en de nek opzij draaien. Bovendien corrigeert deze positie de hele wervelkolom, zonder rekening te houden met de natuurlijke kromming, die meestal rugpijn veroorzaakt.
Wanneer het misschien een goede optie is: Wanneer u een dun, zacht kussen onder de buik legt, wordt de wervelkolom beter ondersteund, maar het wordt niet aanbevolen om de hele nacht in die positie te slapen om de wervelkolom te beschermen. Op de buik slapen kan aangewezen zijn als u door bijvoorbeeld heuppijn niet op uw zij kunt liggen.
3. Slapen op je zij
Dit is de beste positie om de wervelkolom te beschermen, maar om echt te ontspannen is het goed om een kussen om de nek te leggen en een dun kussen tussen de benen, met deze aanpassingen behoudt de wervelkolom zijn natuurlijke kromming en wordt volledig ondersteund, waardoor de wervelkolom niet beschadigd raakt .
Bovendien kan voedsel bij het slapen op de linkerzij gemakkelijker de darm passeren, wat de spijsvertering bevordert, de bloedcirculatie verbetert en de werking van het immuunsysteem verbetert.
Als het erg kan zijn: op je zij slapen met een heel hoog kussen, zonder kussen om je nek of tussen je benen, is ook schadelijk voor je ruggengraat en kan daarom slecht zijn. Er wordt ook niet aangegeven dat de zwangere vrouw aan de rechterkant slaapt en ervoor kiest om altijd aan de linkerkant te slapen omdat de bloedstroom naar de baby gelijkmatiger blijft stromen. De foetushouding, waarbij de persoon op zijn zij ligt en helemaal opgerold is, is ook niet de beste optie omdat de schouders erg naar voren zijn, evenals het hoofd, en de persoon heeft meer kans op een bochel.
Iedereen is gewend om op een andere manier te slapen en het is geen probleem om andere houdingen te proberen, zolang ze zich maar prettig voelen. Het variëren van uw houding tijdens de nacht is ook een goede mogelijkheid om meer uitgerust en zonder pijn in uw wervelkolom of nek wakker te worden, maar wanneer u zich ongemakkelijk voelt, moet u uw houding veranderen, maar zorg er altijd voor dat uw wervelkolom goed wordt ondersteund gedurende de nacht, of in ieder geval het grootste deel van de ochtend.
Bekijk deze en andere tips in de volgende video, waarin je de beste slaapposities leert:
Wat te vermijden voor het slapengaan
Mensen met knie-, heup- of schouderproblemen moeten slapen op de zijkant van de blessure vermijden. Om te voorkomen dat je 's nachts onbewust op die kant slaapt, kun je een kussen aan de zijkant van de blessure leggen, om het moeilijker maken om van houding naar die kant te veranderen of een voorwerp in je pyjamazak plaatsen, zoals een bal bijvoorbeeld, aan de kant waar lokaliseert de laesie.
Indien mogelijk moet een groot bed worden gekozen, vooral om met z'n tweeën te slapen, omdat het meer ruimte biedt om de houding aan te passen en te hoge kussens te vermijden. Ontdek de beste matras en kussen om beter te slapen.
Bovendien mag men nooit zittend op een stoel of liggend op een bank slapen, omdat het moeilijk is om in de juiste positie te slapen.