Om een gedefinieerde buik te hebben, moet u een laag lichaamsvetpercentage hebben, bijna 20% voor vrouwen en 18% voor mannen. Deze waarden vallen nog binnen de gezondheidsnormen.
Zowel de oefeningen als het begeleide dieet, voor het verlies van vet en om een gedefinieerde buik te hebben, moeten minstens 3 maanden worden gevolgd . Het is dus mogelijk om de resultaten te observeren, te evalueren en veranderingen in training of dieet aan te brengen om de gedefinieerde buik sneller te bereiken.
De tijd om een bepaalde buik te bereiken is ongeveer drie maanden, gerekend op een lichaamsvetindex (BMI) van bijna 18 en een lokale en goed georiënteerde training door een getrainde fysieke activiteitsprofessional.
Hoe je een gedefinieerde buik krijgt
Om een gedefinieerde buik te hebben is het belangrijk om:
- Gewichtsverlies (als de hoeveelheid lichaamsvet hoog is)
- Zorg voor een vetarm, gericht dieet
- Voer regelmatig lichamelijke activiteiten uit waarbij u veel energie verbruikt
Lichaamsvet is erg moeilijk te verbranden, vooral in de baarmoeder van vrouwen, omdat de baarmoeder zich in dat gebied bevindt en bedekt is met vet. Daarom helpt alleen trainen niet om snel een gedefinieerde buik te bereiken, als er minder vet wordt opgenomen in de voeding.
Dieet om een gedefinieerde buik te bereiken
Het dieet om een gedefinieerde buik te krijgen, moet het volgende omvatten:
- Regelmatige wateropname. Water helpt niet alleen om de darmen regelmatig te houden, maar helpt ook het lichaam van gifstoffen te verwijderen, waardoor het lichaam en de organen, zoals de nieren en de lever, gezond blijven.
- Vermijd inname van vetten. Een goede strategie om de vetconsumptie te verminderen, is om te beginnen met het elimineren van verzadigde vetten. Dit betreft boter, vetten uit vlees en bewerkte voedingsmiddelen zoals lasagne of koekjes en crackers. De suggestie hier is om natuurlijk voedsel te eten, zonder verwerking.
- Eet regelmatig rijke maaltijden . Dit betekent dat u gevarieerd voedsel moet eten, bij voorkeur van biologische oorsprong, in kleine hoeveelheden en regelmatig, bijvoorbeeld om de 3 uur, gedurende de dag. Dit houdt de glycemische curve onder controle en zorgt voor fysiek en mentaal welzijn . Het gevolg van deze gewoonte is de vermindering van dagelijks verbruikte calorieën.
Oefening om de buik te definiëren
De beste oefeningen om een gedefinieerde buik te hebben, zijn oefeningen die in de buikstreek werken, zoals de buikplank of hypopressieve gymnastiek. Bekijk hoe je het bord maakt in deze video:
Voor het beste resultaat moeten deze oefeningen dagelijks worden uitgevoerd. Als u pijn ervaart bij het uitvoeren van een van deze oefeningen, moet u professionele hulp zoeken om ze uit te voeren.