Motivatie vinden om aan een dieet te beginnen of aan een afslankproces te beginnen is niet altijd gemakkelijk, maar eenvoudige strategieën, zoals het stellen van kleine doelen of het zoeken naar trainingspartners, vergroten de prikkel om gefocust te blijven en de gestelde doelen te bereiken.
Bovendien is het belangrijk om te respecteren en te begrijpen dat iedereen zijn eigen tempo heeft, altijd in gedachten houdend dat het hoofddoel moet zijn om een gezonde en aangename levensstimulus te vinden, zodat de cyclus van gewichtsverlies en -winst, bekend als het accordeoneffect, herhaal niet.
Om dit te doen, zijn de volgende 7 motivatietips die u helpen gemotiveerd te blijven:
1. Bepaal de reden om af te vallen
Het is normaal dat je wilt afvallen om anderen te plezieren, zoals vrienden of vriendjes, maar veel onderzoeken tonen aan dat diëten betere resultaten opleveren als motivatie van binnenuit komt. Om deze reden is het belangrijk om doelen te stellen op basis van uw wensen: het kan bijvoorbeeld passen in een spijkerbroek of er prachtig uitzien op een evenement.
Nadat je over je drijfveren hebt nagedacht, is het belangrijk om ze op papier te schrijven, zodat je er elke dag naar kunt kijken en je aandacht kunt houden.
2. Geloof dat u in staat bent
Vaak is het bij het starten van een dieet gebruikelijk om de gedachte aan afvallen te hebben, terwijl het idee blijft bestaan dat het gewoon weer een mislukte poging zal zijn om af te vallen. Dit pessimistische denken maakt de hersenen vatbaarder om een nederlaag gemakkelijker te accepteren, en daarmee wordt de toewijding die nodig is om een overwinning te behalen uiteindelijk verminderd.
Het is dus belangrijk om te geloven in uw vermogen om overwinningen te behalen om gestimuleerd en volhardend te blijven en de inspanning die voor die prestatie is bestemd, te vergroten.
3. Schrijf alles op wat je eet
Het is belangrijk om alles wat je eet op te schrijven omdat we vaak aan het dieet ontsnappen zonder het te weten. Studies tonen aan dat het bijhouden van een voedingsdagboek de kans op afvallen of op gewicht blijven vergroot en dat het een motiverende en succesvolle factor is.
Maar vergeet niet alles wat je eet op te schrijven, inclusief tussendoortjes en ontsnappingen uit het dieet. Ook kan het interessant zijn om op verschillende dagen op emoties te wijzen, om bijvoorbeeld te kunnen zien of veranderingen in emoties verband houden met de dagen dat je meer eet. U kunt het dagboek op papier bijhouden of een mobiele applicatie gebruiken.
4. Stel echte doelen en deadlines
Het is belangrijk om in realtime kleine doelen te stellen om gaandeweg te beoordelen of de inspanning op de juiste manier wordt gedaan of dat er meer toewijding nodig is, naast het dienen als mijlpalen om kleine prestaties te vieren.
Doelen stellen zoals 3 kg afvallen in 1 maand of minstens 3 keer per week naar de sportschool gaan zijn voorbeelden van kleine doelen met echte deadlines die gehaald kunnen worden, in tegenstelling tot doelen zoals 10 kg afvallen in 1 maand of je lichaam gelijk hebben aan van een beroemde actrice.
5. Zoek iemand om je te vergezellen
Hoe meer mensen u op dit moment samenwerkt, hoe beter. Het kan een vriend zijn die naar dezelfde sportschool gaat of een familielid die ook dagelijkse wandelingen moet maken.
Het hebben van een bedrijf bevordert de naleving van de nieuwe gezonde routine en vermindert de frequentie van het opgeven van training en dieet.
Naast vrienden en familie is het ook belangrijk om te proberen vriendschappen te sluiten in de sportschool zodat trainingen leuker en gemotiveerder worden, of deel te nemen aan groepsactiviteiten, zoals teamsporten of groepslessen.
6. Zoek hulp bij professionals
De hulp inroepen van professionals zoals een voedingsdeskundige en een lichamelijke opvoeder is belangrijk om gespecialiseerde begeleiding te krijgen die past bij uw levensstijl en uw doelen.
Deze professionals helpen bij het stellen van realistische doelen voor elk geval en tonen de beste weg die ze kunnen volgen, en zijn bovendien een belangrijke bron van hulp, kennis en aanmoediging.
7. Schop niet tegen de emmer als je mist
Beschouw het dieet als een veranderingsproces, niet als een verplichting waaraan te allen tijde 100% moet worden voldaan. Een maaltijd overdrijven of een paar dagen in de sportschool missen, zijn geen redenen om het proces te verlaten en je doel op te geven, want het belangrijkste is om een gezonde cyclus en een routine te behouden die in ieder geval meestal wordt gerespecteerd.
Als het je niet lukt, keer dan snel terug naar je normale routine en ga verder. Als de mislukkingsepisoden echter vaak terugkeren, neem dan contact op met een professional voor hulp of gebruik strategieën zoals het noteren van de dagen en tijden van mislukking, zodat u zich meer bewust bent van de frequentie en tijden waarop ze het meest voorkomen.