Om af te vallen zonder weer aan te komen, is het aan te raden om tussen de 0,5 en 1 kg per week af te vallen, wat neerkomt op 2 tot 4 kg afvallen per maand. Dus als je bijvoorbeeld 8 kg moet afvallen, heb je minimaal 2 maanden dieet en lichamelijke activiteit nodig om op een gezonde manier af te vallen.
Het is echter belangrijk om het dieet aan te passen en de fysieke activiteit te intensiveren, wanneer dit dichter bij het ideale gewicht ligt, omdat het gewichtsverlies meestal langzamer verloopt dan aan het begin van het dieet.
Maar om precies te weten hoeveel kilo u moet afvallen, is het belangrijk om eerst te weten wat het ideale gewicht is om te bereiken, afhankelijk van uw lengte en leeftijd. Vul dus uw gegevens in op deze calculator en weet ook hoeveel calorieën u per dag moet eten om uw ideale gewicht te bereiken.
Als u eenmaal uw ideale gewicht kent, is het belangrijk om oefeningen te doen die zijn aangepast aan uw fysieke capaciteit en om een uitgebalanceerd dieet te volgen, aangezien zeer beperkende diëten niet altijd effectief zijn, en dat is meestal de reden waarom u weer dik wordt.
Bekijk enkele voorbeelden van diëten en oefeningen die geschikt zijn om af te vallen op:
- 5 simpele tips om af te vallen en buik te verliezen
- Dieet om buik te verliezen
- Buik verliezen in 1 week
Bovendien is het voor het afvallen ook essentieel om een arts te raadplegen om de gezondheidstoestand te beoordelen, aangezien sommige ziekten zoals artritis, osteoporose, hoge bloeddruk specifieke begeleiding nodig hebben en het gebruik van sommige medicijnen ook het afvallen bemoeilijken.
Soms is afvallen niet alleen nodig om esthetische redenen, maar ook omdat overtollig vet in het lichaam het risico op ernstige ziekten kan vergroten. Kijk hoe uw gezondheid is op: Hoe weet u of ik in goede gezondheid verkeer.
Mannen moeten ook altijd binnen hun ideale gewicht blijven om ziekten zoals een hartaanval en beroerte te voorkomen die kunnen optreden als gevolg van overtollig vet in de buikstreek en vooral in de slagaders die bloed naar het hart voeren. Zie een inhoud die speciaal geschikt is voor mannen die moeten afvallen: 6 tips voor mannen om buik te verliezen.
Bekijk de volgende video om te leren hoe u honger kunt vermijden en u aan uw dieet kunt houden: