Kinderen hebben essentiële voedingsstoffen nodig om gezond te worden, dus moeten ze gezonde tussendoortjes meenemen naar school, omdat de hersenen de informatie die ze leren in de klas beter kunnen vastleggen, met betere schoolprestaties. De pauze moet echter lekker, leuk en aantrekkelijk zijn en daarom zijn hier enkele goede suggesties voor wat het kind in de lunchbox kan meenemen.
Voorbeelden van gezonde tussendoortjes voor de week
Enkele voorbeelden van snacks om mee naar school te nemen zijn:
- Maandag: 1 plak zelfgemaakte sinaasappeltaart met natuurlijk sinaasappelsap;
- Dinsdag: 1 brood met jam en 1 vloeibare yoghurt;
- Woensdag : 250 ml aardbeiensmoothie met 10 g amandelen of rozijnen;
- Donderdag: 1 brood met kaas of kalkoenham en 250 ml koemelk, haver of rijst;
- Vrijdag: 2 toastjes met kaas, 1 in reepjes gesneden wortel of 5 kerstomaatjes.
Naast het maken van deze gezonde combinaties is het belangrijk om een flesje water in de lunchbox te zetten want hydratatie is ook belangrijk om op te letten in de les.
Bekijk deze video om deze en andere uitstekende opties voor de lunchbox van uw kind te zien:
Welk voedsel je in de lunchbox moet nemen
Ouders dienen de lunchdoos klaar te maken die het kind mee naar school moet nemen, bij voorkeur op dezelfde dag, zodat het eten er tijdens het tussendoortje goed uitziet. Enkele mogelijkheden zijn:
- Vruchten die gemakkelijk te vervoeren zijn en die niet gemakkelijk bederven of verpletteren, zoals appel, peer, sinaasappel, mandarijn of natuurlijk vruchtensap;
- Brood of toast met 1 plak kaas, kalkoenham, kip of een koffielepel suikervrije jam;
- Melk, vloeibare yoghurt of stevige yoghurt om met een lepel te eten;
- Gedroogd fruit gescheiden in kleine pakjes, zoals rozijnen, walnoten, amandelen, hazelnoten of paranoten;
- Zelfgemaakt koekje of koekje, omdat het minder vet, suiker, zout of andere ingrediënten bevat die niet geschikt zijn voor de gezondheid van kinderen;
- Simpele cake, zoals sinaasappel of citroen, zonder vulling of topping kan ook een gezonde optie zijn.
Wat zou niet moeten duren
Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die in kindersnacks moeten worden vermeden, zijn gefrituurd voedsel, pizza, hotdogs en hamburgers, die veel vetten bevatten en moeilijk verteerbaar zijn en het leren op school kunnen belemmeren.
Frisdranken, gevulde koekjes en cakes met vulling en glazuur zijn rijk aan suiker, waardoor het kind kort na de pauze weer honger krijgt en dit verhoogt de prikkelbaarheid en concentratiestoornissen in de klas, en dus ook moet worden vermeden.