Hardlopen op de loopband in de sportschool of thuis is een gemakkelijke en effectieve manier om te trainen, omdat het weinig fysieke voorbereiding vereist en de voordelen van hardlopen behouden blijft, zoals een groter fysiek uithoudingsvermogen, vetverbranding en ontwikkeling van verschillende spiergroepen, zoals benen, rug. , buikspieren en bilspieren.
Hoewel hardlopen buitenshuis zonder apparatuur kan worden gedaan, heeft hardlopen op de loopband nog andere voordelen, zoals bijvoorbeeld fysieke activiteit op regenachtige dagen. Hier is een voorbeeld van een training om 15 km op de loopband of op straat te lopen.
Voordelen van hardlopen op de loopband
Behalve dat hardlopen kan gebeuren ongeacht regen, hitte of extreme kou, heeft hardlopen op de loopband nog andere voordelen, zoals:
- Meer veiligheid: binnen hardlopen met een loopband verkleint de kans op ongevallen en verwondingen, zoals voet in een gat steken of verkeersongelukken, waardoor de veiligheid toeneemt;
- Hardlopen op elk moment van de dag: u kunt de loopband op elk moment van de dag gebruiken, zodat u ook na het voltooien van uw dagelijkse taken vet kunt verbranden. De race kan dus 's ochtends,' s middags of 's nachts worden gereden, ongeacht het weer;
- Bijblijven: op de loopband is het mogelijk om een constante loopsnelheid te regelen, waardoor wordt voorkomen dat het hardlopen na verloop van tijd te langzaam wordt. Bovendien voorkomt het dat de persoon accelereert zonder het te beseffen, waardoor hij zich sneller moe kan voelen;
- Aanpassen van het type loopvlak: de loopband maakt het, naast het regelen van de snelheid, ook moeilijk om door veranderingen in de helling van de loopband te lopen, waardoor het mogelijk wordt om op steilere grond te lopen alsof je op een berg rent;
- Controle van de hartslag: de loopbanden hebben meestal apparaten die helpen om de hartslag te meten door bijvoorbeeld het contact van de handen met de veiligheidsstang, en zo is het beter mogelijk om hartproblemen, zoals tachycardie, te voorkomen naast het controleren van de maximale hartslag bereikt tijdens de training.
Bovendien verbetert het 3 tot 4 keer per week 30 minuten hardlopen op de loopband de slaapgewoonten, verhoogt het energieniveau en voorkomt het cardiovasculaire problemen, zoals hoge bloeddruk of een hartaanval, omdat het lagere niveaus kan bevorderen van cholesterol in het bloed en bloeddruk. Lees meer over andere gezondheidsvoordelen van hardlopen.
Tijdens het hardlopen op de loopband is het mogelijk om de beenspieren met proportionele kracht te trainen, naast het kunnen variëren van het type training, waardoor het niet monotoon wordt, door de helling en snelheid te veranderen. Het is dus mogelijk om een training te doen die de versnelling van de stofwisseling bevordert, zoals bijvoorbeeld HIIT, een oefening met hoge intensiteit waarbij de persoon 30 seconden tot 1 minuut hardloopt, op volle snelheid, en dan hetzelfde rust. passief tijdsinterval, dat wil zeggen gestopt of lopen.
Lopen op de loopband is interessant voor die mensen die door auto's, gaten of het aantal mensen bang zijn om op straat te rennen en die bijvoorbeeld niet veel balans hebben.
Tips voor hardlopen op de loopband
Om op de loopband te rennen zonder gekwetst te worden of op te geven vanwege spierpijn of letsel, zijn er enkele eenvoudige tips:
- Begin met een warming-up van 10 minuten, waarbij u uw armen en benen strekt;
- Begin met een lagere snelheid te rennen, bijvoorbeeld elke 10 minuten;
- Plaats de romp recht en blijf vooruit kijken;
- Houd de veiligheidszijbalk niet vast;
- Voorkom dat de mat te veel kantelt, vooral niet in de eerste dagen.
Hardlopen op de loopband is een gemakkelijke activiteit en normaal gesproken zonder gevaar, wordt het echter aanbevolen om het apparaat te gebruiken onder begeleiding van een leraar lichamelijke opvoeding of fysiotherapeut, om verergerende gezondheidsproblemen, zoals artritis of hartoverbelasting, te vermijden.
Bovendien moet de persoon met overgewicht extra voorzichtig zijn, zoals het berekenen van de hartslag of het versterken van de spieren, bijvoorbeeld om hartcomplicaties of slijtage van de gewrichten te voorkomen. Bekijk enkele tips om te beginnen met hardlopen als u te zwaar bent.