Een goede strategie om snel buik te verliezen, is om elke dag 25 minuten te rennen en een dieet te volgen met weinig calorieën, vetten en suikers, zodat het lichaam het opgehoopte vet opgebruikt.Maar naast hardlopen is het belangrijk om buikspieroefeningen te doen, omdat ze helpen om de buik te versterken en het uiterlijk van de buik te verbeteren. Lees verder »
De oefeningen om buik te verliezen zijn die van gemiddelde tot hoge intensiteit, die de hartslag verhogen en de buikspieren versterken, omdat dit helpt bij het verbranden van vet en bijdraagt aan een betere lichaamscontour.Dit soort oefeningen kunnen 3 tot 5 keer per week thuis worden gedaan en het wordt aanbevolen om voordat u begint 10 minuten aërobe warming-up, zoals touwtjespringen en jumping jacks, aan te bevelen.NaastLees verder »
De beste oefeningen voor gewichtsverlies zijn oefeningen die in korte tijd veel calorieën verbranden, zoals het geval is bij hardlopen of zwemmen. Maar om efficiënt af te vallen en het resultaat te behouden is het ook essentieel om deze te combineren met krachttraining oefeningen die in de sportschool gedaan moeten worden, onder begeleiding van een fysieke trainer.AëLees verder »
Om spiermassa te krijgen, is het belangrijk om regelmatig lichaamsbeweging te nemen en de instructies van de trainer te volgen, naast het volgen van een geschikt dieet voor het doel, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten.Het is ook belangrijk om de spier wat tijd te geven om te rusten zodat deze kan groeien, omdat tijdens het sporten de spiervezels geblesseerd raken en een signaal naar het lichaam sturen dat aangeeft dat er spierherstel nodig is, en het is tijdens herstel dat spiermassa wordt gewonnen.Lees verder »
Om de buik te definiëren, is het belangrijk om aerobe oefeningen te doen, zoals hardlopen, en die de buikstreek versterken, naast een dieet dat rijk is aan vezels en eiwitten, waarbij je minstens 1,5 liter water drinkt. Daarnaast is het vermijden van stress, het masseren van de buik en het aannemen van een juiste houding ook belangrijk om je buik stevig te houden.NLees verder »
De oefeningen voor het achterste bovenbeen zijn belangrijk om de kracht, flexibiliteit en weerstand van het been te vergroten, en zijn daarnaast belangrijk om lage rugpijn te voorkomen en te verlichten, aangezien veel van de oefeningen betrekking hebben op dit gebied, en om het optreden van blessures te voorkomen.Lees verder »
Bio-impedantie is een onderzoek dat de lichaamssamenstelling analyseert en de geschatte hoeveelheid spieren, botten en vet aangeeft. Dit examen wordt veel gebruikt in sportscholen en als aanvulling op voedingsadviezen om bijvoorbeeld de resultaten van het trainingsplan of dieet te evalueren, en kan om de 3 of 6 maanden worden uitgevoerd om resultaten te vergelijken en eventuele evolutie van de lichaamssamenstelling te verifiëren.DLees verder »
Wateraerobics verliezen gewicht omdat het de stofwisseling helpt verhogen en tot 500 calorieën per uur verbrandt, afhankelijk van de intensiteit van de oefeningen en de lestijd. Zo kan een persoon tot 1 kg per maand verliezen als hij 3 keer per week lessen volgt, maar als hij een uitgebalanceerd dieet volgt, maar weinig calorieën bevat, kan hij zelfs nog meer afvallen.DeLees verder »
Om 1 kg per week te verliezen, is het noodzakelijk om 1100 kcal terug te brengen tot de normale dagelijkse consumptie, wat overeenkomt met ongeveer 2 gerechten met 5 eetlepels rijst + 2 eetlepels bonen 150 g vlees + salade.Het verminderen van 1100 kcal per dag gedurende een week resulteert in een totaal van 7700 kcal, een waarde die overeenkomt met de hoeveelheid calorieën die is opgeslagen in 1 kg lichaamsvet.HLees verder »
Het trainen van de schouder is net zo belangrijk als het trainen van een andere spiergroep in het lichaam, omdat de spieren en gewrichten die de schouders vormen belangrijk zijn om stabiliteit en kracht aan de bovenste ledematen te garanderen en bewegingen mogelijk te maken zoals het heffen van de armen en het naar voren en naar achteren bewegen.Lees verder »
Veel aerobe oefeningen kunnen thuis worden gedaan, zoals touwtjespringen, trappen op en af gaan of dansen voor de tv, en ze zijn uitstekend geschikt voor het vergroten van het fysieke uithoudingsvermogen en het verbranden van calorieën, omdat ze de bloedsomloop en de long- en hartfunctie stimuleren. hartLees verder »
Om bij de meest stevige en gedefinieerde bilspieren te blijven, is een goed type oefening de squat. Om de beste resultaten te krijgen, is het essentieel dat deze oefening correct wordt gedaan en minstens 3 keer per week, ongeveer 10 tot 20 minuten.Er is geen universeel aantal squats om te doen, omdat het sterk varieert tussen elke persoon en hun fysieke gesteldheid, evenals fysieke fitheid.Lees verder »
Glutamine is een aminozuur dat in spieren voorkomt, maar het kan ook uit andere aminozuren worden aangemaakt en vervolgens door het hele lichaam worden aangetroffen. Dit aminozuur is onder meer verantwoordelijk voor het bevorderen en behouden van hypertrofie, het verbeteren van de prestaties en het herstel van de atleet na lichamelijke inspanning.Lees verder »
Om spiermassa te krijgen, is het noodzakelijk dat het trainingsplan van 20 minuten minstens twee keer per week op een intense manier wordt uitgevoerd, omdat het mogelijk is om meerdere spiergroepen te trainen en de toename van spiermassa te bevorderen. Dit type training is een interessante optie voor momenten waarop de persoon niet veel tijd heeft, maar ook niet wil stoppen met trainen.Lees verder »
Lopen is een aërobe fysieke activiteit die door iedereen kan worden uitgevoerd, ongeacht de leeftijd en fysieke conditie van de persoon, en heeft verschillende gezondheidsvoordelen, zoals verbetering van het cardiovasculaire systeem, vermindering van symptomen van stress en angst, versterking van spieren en verminderde zwelling.OLees verder »
Het vet dat zich in de buik ophoopt, visceraal vet genaamd, kan worden geëlimineerd door oefeningen te doen, vooral aerobe oefeningen, zoals wandelen of fietsen, of door oefeningen die het cardiovasculaire deel combineren met krachtoefeningen, zoals functionele gymnastiek of crossfit. , bijvoorbeeld. Lees verder »
Kuitoefeningen zijn een zeer belangrijk onderdeel van de beentraining, omdat ze het mogelijk maken om de kuitspieren te trainen om meer stabiliteit voor de persoon, meer kracht en volume te garanderen, terwijl ze ook een meer esthetische contour voor het been bevorderen.De kuit wordt gevormd door twee hoofdspiergroepen:Soleus of soleusspier : het is de spier die zich onderaan, in het meest inwendige deel van de kuit bevindt, maar het is degene die meer volume geeft.Lees verder »
Om de buikspieren te definiëren, kunnen oefeningen worden gedaan die verschillen van traditionele buikspieren, die rug- of nekpijn kunnen veroorzaken en de wervelkolom kunnen beschadigen. Enkele voorbeelden van oefeningen die ook de buikspieren definiëren, zijn het rechte been optillen, een schaar en fietsen in de lucht.OmLees verder »
Het geheim om niet dik te worden, is om dezelfde hoeveelheid calorieën te eten die u elke dag verbruikt. Gemiddeld oefent een 35-jarige vrouw, die 60 kg weegt, geen enkele vorm van fysieke activiteit uit en die zittend werkt, heeft ongeveer 2000 calorieën nodig om te overleven en dit noemen we basaal calorieverbruik.DeLees verder »
DHEA is een hormoon dat van nature door de nieren wordt aangemaakt, maar het kan worden verkregen uit soja of yams om als supplement te worden gebruikt, dat kan worden gebruikt om veroudering te vertragen, gewichtsverlies te vergemakkelijken en spierverlies te voorkomen, aangezien het helpt bij de productie van andere geslachtshormonen, zoals testosteron en oestrogeen.Lees verder »
Hypopressieve sit-ups, in de volksmond hypopressieve gymnastiek genoemd, is een soort oefening die helpt om uw buikspieren te versterken, wat interessant is voor mensen die last hebben van rugpijn en geen traditionele sit-ups kunnen doen en voor postpartum vrouwen.Naast het versterken van de buik bestrijdt de hypopressieve methode ook urine- en fecale incontinentie, verbetert de lichaamshouding, geneest genitale verzakking en verbetert de darmfunctie.Lees verder »
Eten voor, tijdens en na de training is belangrijk om spiergroei te bevorderen en gewichtsverlies te bevorderen, omdat voeding de energie levert die nodig is om de training uit te voeren en ook spierherstel en spiergroei bevordert. Naast goed letten op wat je eet, is het ook belangrijk om tijdens de training veel water te drinken om je lichaam gehydrateerd te houden.Lees verder »
De squat is een eenvoudige oefening waarvoor niet veel voorbereidingen nodig zijn, houd gewoon je benen uit elkaar, strek je armen voor je lichaam en hurk totdat je dijen evenwijdig aan de grond zijn.Hoewel het vaak alleen wordt beschouwd als een oefening om het been te versterken, traint de squat andere spieren dan die van het been en bevordert zo bijvoorbeeld de versterking van de buik- en rugspieren.Lees verder »
Spierhypertrofie komt overeen met een toename van de spiermassa die het resultaat is van de balans tussen drie factoren: intensieve lichaamsbeweging, voldoende voeding en rust. Hypertrofie kan door iedereen worden bereikt, zolang ze een passend trainingsplan volgen voor hun doel, een correct dieet hebben en spiergroepen ten minste 24 uur laten rusten voordat ze weer trainen, omdat hypertrofie niet optreedt tijdens de training , maar tijdens rust.Lees verder »
Regelmatige lichamelijke activiteit kan bijvoorbeeld de bloedcirculatie verbeteren, het immuunsysteem versterken, u helpen af te vallen, het risico op hartaandoeningen verminderen en botten versterken. Deze voordelen kunnen worden bereikt in ongeveer 1 maand na het begin van regelmatige fysieke activiteit, zoals wandelen, touwtjespringen, hardlopen, dansen of krachttraining.BoveLees verder »
Springtouw slank, verbrandt calorieën en elimineert de buik door het lichaam te modelleren. In slechts 30 minuten van deze oefening is het mogelijk om tot 300 calorieën te verliezen en uw dijen, kuiten, billen en buik te versterken.Om te beginnen moet je investeren in de aanschaf van een touw en een sneaker die de impact goed absorbeert om de gewrichten te beschermen. OLees verder »
De rugtraining wordt opgedeeld in spiergroepen waaraan u wilt werken en moet door de lichamelijke opvoedkundige worden aangegeven op basis van het doel van de persoon. Zo kunnen oefeningen worden aangegeven die werken op de bovenrug, de middenrug en de onderrug, wat kan worden gedaan in 3 sets van 10 tot 12 herhalingen, of volgens de begeleiding van de instructeur.Lees verder »
Sommige oefeningen om de gluteus te vergroten, kunnen thuis worden gedaan omdat ze geen apparaten nodig hebben en gemakkelijk te doen zijn. Ze helpen de spieren van het gluteale gebied te versterken, waardoor het steviger en groter wordt, en het is ook nuttig om cellulitis te bestrijden omdat het de bloed- en lymfecirculatie van de benen en billen verbetert.Lees verder »
ABC-training is een trainingsafdeling waarin spiergroepen op dezelfde dag worden getraind, waardoor de rusttijd en spierherstel worden verlengd en hypertrofie wordt bevorderd, wat de toename van kracht en spiermassa is.Dit type training moet worden aanbevolen door een professional in lichamelijke opvoeding op basis van het trainingsniveau en het doel van de persoon, en er kunnen variaties zijn in het aantal herhalingen, rusttijd tussen oefeningen en spiergroepen die door training moeten worden uitgewerkt.Lees verder »
Deze serie van 10 rekoefeningen voor rugpijn helpt pijn te verlichten en het bewegingsbereik te vergroten, pijnverlichting en spierontspanning te bieden.Ze kunnen 's ochtends worden gedaan, wanneer u wakker wordt, op het werk of wanneer dat nodig is. Om het effect van strekken te verbeteren, kunt u eerst een warm bad nemen, omdat dit helpt om de spieren te ontspannen en de effectiviteit van de oefeningen te vergroten.Lees verder »
Lopen is een aërobe oefening die dagelijks, afgewisseld met intensievere oefeningen en gepaard gaat met voldoende voeding, kan helpen om af te vallen, de bloedcirculatie te verbeteren, lichaamshouding te verbeteren en je buik te verliezen. De stevige wandeling kan tussen de 300 en 400 calorieën verbranden in 1 uur, het is belangrijk dat wandelen of andere fysieke activiteit regelmatig wordt geoefend zodat de resultaten behouden blijven.WaLees verder »
Oefeningen om de binnenkant van de dij te versterken, moeten worden uitgevoerd tijdens training van de onderste ledematen, bij voorkeur met gewichten, om een beter effect te hebben. Dit type oefening helpt om de adductoren van de dij te versterken en kan thuis worden uitgevoerd om verslapping in die regio te voorkomen. VooLees verder »
Om Tribulus in te nemen om de spiermassa te vergroten, wordt aanbevolen om dagelijks 2 capsules van dit supplement in te nemen, één voor het ontbijt en de andere na het avondeten.Dit supplement is gemaakt van een medicinale plant genaamd tribulus terrestris, en kan worden gekocht bij apotheken en reformwinkels met een prijs die kan variëren tussen 40 en 270 reais per verpakking.TriLees verder »
Calisthenics is een soort training die tot doel heeft te werken aan spierkracht en uithoudingsvermogen, zonder dat er fitnessapparatuur nodig is, niet in de laatste plaats omdat een van de principes van calisthenics het gebruik van het lichaam zelf is om de spiermassa te vergroten.Naast het vergroten van kracht, uithoudingsvermogen en lichaamsbewustzijn, verhoogt calisthenics de flexibiliteit en mobiliteit.Lees verder »
Oefeningen voor het aanspannen van de taille helpen ook om de buikspieren te versterken, waardoor de buik steviger wordt, naast het verbeteren van de ondersteuning van de wervelkolom, het bevorderen van een verbetering van de houding en het vermijden van rugpijn die kan worden veroorzaakt door overgewicht en buikzwakte.Lees verder »
De crosstrainer verbrandt bijna evenveel calorieën als de loopband, maar het gevoel van inspanning is minder en de gewrichten worden gespaard. Daarin kun je 200 tot 400 calorieën per uur verbranden en is de bereikte fysieke conditie praktisch hetzelfde als op de loopband.Maar op de loopband is er de mogelijkheid om de helling en snelheid te kunnen regelen, waardoor een hoger calorieverbruik wordt veroorzaakt en nog gunstiger is voor de botten. DLees verder »
Om vet terug te verliezen is het belangrijk dat er oefeningen worden gedaan waarbij naast de buikspier meer nadruk wordt gelegd op de aanwezige spieren in de boven- en onderrug. Om echter vetverlies op de rug te krijgen, is het in het algemeen nodig om vet te verliezen, het is ook belangrijk om aërobe oefeningen uit te voeren en gezonde gewoonten te hebben.HLees verder »
Spierhypertrofie-training moet bij voorkeur in een sportschool worden uitgevoerd, omdat er grote apparatuur en apparatuur vereist is.Om ervoor te zorgen dat de training goed wordt gedaan, is het erg belangrijk om een leraar lichamelijke opvoeding in de buurt te hebben. Hij moet observeren of de oefeningen correct worden uitgevoerd, met weerstand bij het tillen en in de juiste positie bij het dalen, om blessures te voorkomen.HypeLees verder »
Tai Chi Chuan is een Chinese krijgskunst die wordt beoefend met bewegingen die langzaam en in stilte worden uitgevoerd, waarbij de lichaamsenergie wordt bewogen en het lichaamsbewustzijn, concentratie en rust worden gestimuleerd.Deze oefening stimuleert zowel het fysieke als het mentale. De belangrijkste voordelen zijn:Verhoog de vitaliteit, met meer aanleg en energie voor het dagelijks leven;Spieren versterken;Balans verbeteren;Verhoog de concentratie;Spierspanning verminderen;Verbeter de gezamenlijke flexibiliteit;Stress verlichten en depressies bestrijden;Balans emoties;Stimuleer sociale inteLees verder »
Aërobe training op het vasten, ook wel AEJ genoemd, is een trainingsmethode die door veel mensen wordt gebruikt met als doel sneller af te vallen. Deze oefening moet met lage intensiteit worden gedaan en wordt meestal op een lege maag direct na het ontwaken gedaan. Deze strategie heeft als principe om het lichaam de vetreserves te laten gebruiken om energie op te wekken, aangezien tijdens het vasten de glucosereserves uitgeput raakten.DLees verder »
Muay Thai, Krav Maga en Kickboxing zijn enkele gevechten die beoefend kunnen worden, die de spieren versterken en die het uithoudingsvermogen en de fysieke kracht verbeteren. Deze vechtsporten werken hard aan de benen, billen en buik en zijn daardoor ideaal voor zelfverdediging.Vechtsporten of gevechten zijn zowel gunstig voor het lichaam als voor de geest, omdat ze ook de concentratie stimuleren en het zelfvertrouwen en het gevoel van eigenwaarde vergroten, omdat ze kunnen worden gebruikt voor zelfverdediging in elke gevaarlijke situatie.Lees verder »
De hometrainer is een van de meest populaire manieren om te trainen om af te vallen en de spierweerstand van je benen te vergroten.De oefening in dit soort apparatuur kan worden gedaan in spinninglessen, in de sportschool of thuis, omdat u verschillende soorten hometrainers kunt kopen die zich aanpassen aan de vereisten van elk en de financiële beschikbaarheid.HLees verder »
Hier zijn enkele Pilates-oefeningen die u thuis kunt doen, volgens de richtlijnen die we hier geven. Deze werken veel op de buik en versterken de spieren van het midden van het lichaam, maar ze moeten perfect worden uitgevoerd zodat ze het beoogde doel bereiken.Als u pijn in uw nek heeft, doe de oefeningen dan zonder uw hoofd op te tillen, houd het goed ondersteund op de grond en vergeet niet uw schouders zeer ontspannen te houden.Lees verder »
Oefeningen voor het versterken of hypertrofie van de onderste ledematen moeten worden uitgevoerd met inachtneming van de grenzen van het lichaam zelf en, bij voorkeur, onder begeleiding van een lichamelijke opvoedkundige om het optreden van verwondingen te voorkomen. Om hypertrofie te bereiken, is het noodzakelijk dat de oefeningen intensief worden gedaan, met een geleidelijke toename van de belasting en het volgen van een geschikt dieet voor dat doel.Lees verder »
BCAA-supplementen moeten voor en na de training worden ingenomen, omdat ze spierschade als gevolg van lichaamsbeweging helpen verminderen en de spiervorming verbeteren.Over het algemeen wordt aanbevolen om 1 tot 3 keer per dag 2 capsules in te nemen, tussen maaltijden en na de training, om de prestaties tijdens de training te verbeteren en verlies van spiermassa te voorkomen.Lees verder »
Het trainingsplan om de borstkas te ontwikkelen moet verschillende soorten oefeningen bevatten, want hoewel alle delen van de spier worden geactiveerd tijdens de training, zijn er specifieke oefeningen om meer op een of twee gebieden te focussen. Het is dus altijd belangrijk om oefeningen voor verschillende delen van de borstkas te combineren om een meer ontwikkelde en symmetrische spier te krijgen.De bLees verder »
De belangrijkste voordelen van hardlopen zijn gewichtsverlies en een verminderd risico op hart- en vaatziekten, maar naast hardlopen op straat heeft het nog andere voordelen zoals de mogelijkheid om op elk moment van de dag te hardlopen, alleen of begeleid. Straatrennen is een modaliteit die steeds meer aanwezig is en hardlopen in de natuur verhoogt het geluk tijdens en direct na het hardlopen, maar de andere voordelen zie je ook terug bij het hardlopen in gesloten ruimtes, zoals bijvoorbeeld op de loopband.Lees verder »
De tijd die een persoon nodig heeft om spiermassa te krijgen door anaërobe fysieke activiteit, zoals krachttraining, is ongeveer 6 maanden. Spierhypertrofie kan echter na een paar weken of maanden worden opgemerkt, afhankelijk van de fysieke en genetische kenmerken van elke persoon.Als de persoon echter niet regelmatig traint, geen gezond eetpatroon heeft of de spier niet lang genoeg laat rusten, kan de tijd om spiermassa op te bouwen langer zijn.LLees verder »
Om de houding te corrigeren en uw rug op één lijn te houden, is het aan te raden uw hoofd iets verder naar achteren te plaatsen, maar daarnaast is het versterken van uw rugspieren ook essentieel om uw spieren sterk te houden en uw gewrichten met minimale inspanning in lijn te houden.Hieronder een korte serie van 5 oefeningen, waarvan 3 versterken en 2 strekken, die 2 tot 3 keer per week thuis kunnen worden uitgevoerd om de houding te corrigeren. DLees verder »
Zumba is een soort fysieke activiteit waarbij aerobicslessen en Latin-dansen worden gecombineerd, waardoor gewichtsverlies wordt bevorderd en de spieren sterker worden, vooral wanneer deze wordt geassocieerd met een gezond en uitgebalanceerd dieet.Deze activiteit kan zowel door kinderen als volwassenen worden beoefend, maar aangezien de zumba een intens ritme heeft, is het ideaal dat deze langzaam begint en het ritme geleidelijk toeneemt, en je moet de les stoppen als de persoon spierpijn, misselijkheid of gebrek aan intense lucht.Lees verder »
Oefeningen om de knieën te versterken kunnen geïndiceerd zijn voor gezonde mensen, die wat fysieke activiteit willen uitoefenen, zoals hardlopen, maar dienen ook om de pijn veroorzaakt door artritis, artrose en reuma te bestrijden, voor een betere spierversterking door slijtage van de kraakbeen.De oefeningen moeten persoonlijk worden voorgeschreven door de lichamelijke opvoeder of fysiotherapeut nadat hij de behoefte van de persoon heeft gecontroleerd, omdat ze zeer gevarieerd kunnen zijn en afhankelijk zijn van het al dan niet een blessure, maar hier zijn enkele voorbeelden van oefeningen die nLees verder »
Hardlopen is een geweldige oefening om te helpen bij het afvallen, omdat in 1 uur hardlopen ongeveer 700 calorieën kunnen worden verbrand. Bovendien vermindert hardlopen de eetlust en bevordert het de vetverbranding, maar om af te vallen moet je minstens 3 keer per week hardlopen. Naast afvallen heeft hardlopen nog een aantal andere voordelen, zoals het verbeteren van het gevoel van eigenwaarde, het voorkomen van hart- en vaatziekten, het verbeteren van de slaapkwaliteit en het versterken van bijvoorbeeld spieren en botten. Lees verder »
Crossfit is een trainingsmodaliteit waarbij het doel een hoge intensiteit is, die de vorm kan hebben van een circuit, dat 3 tot 5 keer per week moet worden uitgevoerd en die enige fysieke conditie vereist omdat er heel weinig rusttijd is tussen elke oefening. Deze oefeningen kunnen thuis of in de sportschool worden uitgevoerd, onder begeleiding van een trainer, om ervoor te zorgen dat de training correct wordt uitgevoerd, zonder het risico op blessures.Lees verder »
Crossfit is een sport die tot doel heeft de verbetering van de cardiorespiratoire conditie, fysieke conditie en spieruithoudingsvermogen te bevorderen door de combinatie van functionele oefeningen, die dagelijks worden uitgevoerd, en aerobe oefeningen, die met hoge intensiteit worden uitgevoerd. , wat verschillende gezondheidsvoordelen oplevert.Lees verder »
Trappen op en af gaan is een goede oefening om gewichtsverlies te bevorderen, uw benen te versterken en cellulitis te bestrijden. Dit soort fysieke activiteit verbrandt calorieën, het is een goede oefening om vet te verbranden en tegelijkertijd je dijen en billen te versterken.Om veilig trappen te kunnen beklimmen, moet u echter loop- of hardloopschoenen dragen, aangezien deze een goede demping op de zool hebben, de impact op de gewrichten verminderen en comfortabele kleding dragen. DaarLees verder »
Intervaltraining is een type training dat bestaat uit het afwisselen tussen perioden van matige tot hoge intensiteit van inspanning en rust, waarvan de duur kan variëren afhankelijk van de uitgevoerde oefening en het doel van de persoon. Het is belangrijk dat intervaltraining onder begeleiding van een instructeur wordt gedaan zodat naast het voorkomen van blessures de hartslag en trainingsintensiteit behouden blijven.ILees verder »
Beenstrekoefeningen verbeteren de houding, de bloedtoevoer, de flexibiliteit en het bewegingsbereik, waardoor krampen worden voorkomen en het ontstaan van spier- en gewrichtspijn wordt voorkomen.Deze beenrekoefeningen kunnen elke dag worden gedaan, vooral voor en na een fysieke inspanning, zoals hardlopen, wandelen of voetbal.1. DLees verder »
De Tabata-methode is een soort training met hoge intensiteit, zoals HIIT, waarmee je vet verbrandt, je lichaam strakker maakt en je buik droogt door slechts 4 minuten per dag te besteden. Dit is dus het ideale trainingsschema voor diegenen die na het werk weinig tijd hebben om bijvoorbeeld naar de sportschool te gaan.Lees verder »
Deze 3 oefeningen om de billen op te tillen kunnen thuis worden gedaan, omdat ze geweldig zijn om de bilspieren te versterken, cellulitis te bestrijden en de lichaamscontouren te verbeteren.Deze oefeningen voor bilspieren zijn ook aangewezen bij spierzwakte in deze regio, die door structurele compensaties de heupen, knieën en enkels kunnen beschadigen.ELees verder »
Muay Thai, of thaiboksen, is een krijgskunst die bekend staat als de 'acht-armen'-kunst, omdat het strategisch gebruik maakt van de 8 delen van het lichaam: de twee vuisten, de twee ellebogen, de twee knieën, naast de twee schenen en voeten. . Volgens de geschiedenis van Muay Thai is deze sport bedacht door de Thais om zichzelf te verdedigen in oorlogen en heeft het tot doel de tegenstander te immobiliseren met slagen, zoals stoten, slagen met de voeten, knieën of ellebogen.MuLees verder »
Hardlopen op de loopband in de sportschool of thuis is een gemakkelijke en effectieve manier om te trainen, omdat het weinig fysieke voorbereiding vereist en de voordelen van hardlopen behouden blijft, zoals een groter fysiek uithoudingsvermogen, vetverbranding en ontwikkeling van verschillende spiergroepen, zoals benen, rug.Lees verder »
De Cooper-test is een test die tot doel heeft de cardiorespiratoire capaciteit van de persoon te beoordelen door de afstand te analyseren die gedurende 12 minuten is afgelegd tijdens een run of wandeling, en die wordt gebruikt om de fysieke fitheid van de persoon te beoordelen.Met deze test kan ook indirect het maximale zuurstofvolume (VO2 max) worden bepaald, dat overeenkomt met de maximale capaciteit voor zuurstofopname, -transport en -gebruik tijdens lichamelijke inspanning, wat een goede indicator is voor de cardiovasculaire capaciteit van de persoon.Lees verder »
Fietsen helpt je af te vallen en is een geweldige oefening voor mensen die last hebben van de veranderingen veroorzaakt door overgewicht, zoals ruggengraat-, knie- of enkelproblemen, omdat het een manier is om calorieën te verliezen zonder nog meer impact op de gewrichten uit te oefenen.Om te fietsen moeten comfortabele kleding en schoenen worden gedragen, evenals drinkwater op kamertemperatuur om orthopedische problemen en uitdroging te voorkomen. Lees verder »
De kinesiotape is een waterbestendige kleefband die wordt gebruikt om het herstel van een blessure te versnellen, spierpijn te verlichten of gewrichten te stabiliseren en spieren, pezen of ligamenten te behouden, bijvoorbeeld tijdens training of wedstrijd, en moet worden geplaatst fysiotherapeut of trainer.Lees verder »
Functionele training is een methode van fysieke activiteit die wordt uitgevoerd zonder fitnessapparatuur en die tot doel heeft de fysieke conditie te verbeteren door normale dagelijkse bewegingen te imiteren. Dit type training wordt slanker en geeft een goed ontworpen en stevig lichaam in een paar weken training, omdat het tegelijkertijd werkt met verschillende spiergroepen, waardoor de stofwisseling, het calorieverbruik, de toename van het uithoudingsvermogen van de spieren en de verbetering van de fysieke conditie wordt bevorderd.Lees verder »
Om de broek te verliezen, kunnen esthetische behandelingen zoals radiotherapie, lipocavitatie worden gedaan en in sommige gevallen kan liposuctie de meest effectieve oplossing zijn. Bovendien helpen specifieke oefeningen voor de dijen en een gezond en uitgebalanceerd dieet om plaatselijk vet te verminderen en verslapping en cellulitis te bestrijden.Lees verder »
Pilates-oefeningen zijn goed voor het vergroten van de elasticiteit, het uithoudingsvermogen, de kracht en het evenwicht, terwijl krachttraining goed is voor het vergroten van het spiervolume, waardoor uw lichaam goed gedefinieerd blijft. Een ander verschil is de routine voor krachttraining en de verscheidenheid aan Pilates.Lees verder »
Deze 3 oefeningen om een einde te maken aan de rijbroek, de ophoping van vet in de heupen, aan de zijkant van de dijen, helpen de spieren van dit gebied te versterken, verzakking tegen te gaan en vet in dit gebied te verminderen.Bovendien kun je met deze oefeningen om de rijbroek te bestrijden aan andere spiergroepen werken, zoals de benen, buik en billen, waardoor je een meer gedefinieerd en uitgewerkt lichaam krijgt.AndeLees verder »
De beentraining kan worden onderverdeeld naar de spiergroep waarmee u wilt werken en het kan door de lichamelijke opvoedkundige worden aangegeven om voor elke spiergroep een oefening uit te voeren. Zo kunnen oefeningen worden aangegeven die bijvoorbeeld de spieren van de voorkant van het bovenbeen, de kuit, de bilspieren en de binnenkant van het been trainen, dit kan in 3 sets van 10 tot 12 herhalingen.Lees verder »
Hardlopen is een zeer efficiënte vorm van aërobe oefening om gewicht te verliezen en de conditie te verbeteren, vooral wanneer deze met hoge intensiteit wordt beoefend en de hartslag verhoogt. Ontdek wat de voordelen van aerobe training zijn.Hardlooptraining die kan leiden tot vetverbranding en bijgevolg tot gewichtsverlies kan leiden tot het verlies van 1 tot 2 kg per week, omdat het momenten van hoge intensiteit met rustiger hardlopen doorschuift, wat de stofwisseling versnelt en bijgevolg de energieverbruik. DLees verder »
Functionele oefeningen zijn oefeningen waarbij alle spieren tegelijkertijd worden getraind, anders dan bij bodybuilding, waarbij spiergroepen geïsoleerd worden gewerkt. Op deze manier verbeteren functionele oefeningen het lichaamsbewustzijn, motorische coördinatie, behendigheid, balans en spierkracht.FuLees verder »
Iedereen heeft op een bepaald moment in zijn leven gemerkt dat er mensen zijn die gemakkelijk kunnen afvallen, spiermassa kunnen opbouwen en anderen die de neiging hebben om aan te komen. Dit komt omdat de genetica van elke persoon anders is, met verschillende lichaamstypes, ook wel bekend als biotypes.Lees verder »
Pijn in de zijkant van de knie is meestal een teken van het iliotibiale bandsyndroom, ook wel bekend als de hardlopersknie, dat wordt gekenmerkt door pijn in dat gebied en dat het vaakst voorkomt bij wielrenners of langeafstandslopers, die al dan niet atleten zijn.Om dit syndroom te genezen, wordt aanbevolen om een orthopedist of een fysiotherapeut te raadplegen en de behandelrichtlijnen te volgen, die meestal het gebruik van ontstekingsremmende zalven, myofasciale afgiftetechnieken en rekoefeningen omvatten.DezeLees verder »
Het beoefenen van fysieke activiteit op oudere leeftijd heeft veel voordelen, zoals het verlichten van de pijn van artritis, het versterken van spieren en gewrichten en het voorkomen van verwondingen en chronische ziekten zoals diabetes of hoge bloeddruk, bijvoorbeeld.Wandelen, zwemmen, aquarobics en krachttraining zijn enkele van de meest geschikte oefeningen voor ouderen.Lees verder »
Om cellulitis te stoppen is het belangrijk om de voorkeur te geven aan oefeningen die helpen om de beenspieren te versterken en te versterken, naast een uitgebalanceerd dieet met weinig voedsel dat rijk is aan vet of suiker. Op deze manier is het mogelijk om cellulitis te voorkomen.Naast de krachtoefeningen die de professional lichamelijke opvoeding zou moeten aangeven, wordt het ook aanbevolen om aërobe oefeningen te doen, zoals hardlopen of fietsen, bijvoorbeeld omdat het zo mogelijk is om het calorieverbruik te verhogen en het percentage vet te verlagen, wat ook helpt om cellulitis te bestrijLees verder »
De oefeningen voor biceps, triceps, schouders en onderarmen dienen om de spieren van de arm te versterken en te versterken, waardoor het doorhangen van dit gebied wordt verminderd. Om de spieren te laten groeien, is het echter belangrijk om het dieet aan te passen, voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan eiwitten en in sommige gevallen voedingssupplementen zoals wei-eiwit, onder medische begeleiding.Lees verder »
De beste oefeningen voor mensen met osteoporose of osteopenie zijn bijvoorbeeld krachttraining, wandelen of dansen, omdat dit activiteiten zijn die het verlies van botmineralen helpen vertragen en het risico op botbreuken vermijden.Het beoefenen van fysieke oefeningen helpt de spierkracht te vergroten, verbetert de balans en houding, verlicht pijn, verbetert het gevoel van welzijn en helpt bij het uitvoeren van dagelijkse taken en activiteiten zoals bijvoorbeeld het huis schoonmaken of koken.Lees verder »
Iedereen kan Pilates beoefenen, maar Pilates-oefeningen op de grond zijn ideaal voor ex-sedentaire mensen die bereid zijn om aan een vorm van fysieke activiteit te beginnen, maar vooral voor mensen met overgewicht. Deze oefeningen worden op de matras uitgevoerd, langzamer en met minder impact op de gewrichten, wat niet alleen de uitvoering van de activiteit vergemakkelijkt, maar ook pijn in bijvoorbeeld de knie, rug en enkel voorkomt.Lees verder »
De maximale VO2 komt overeen met het zuurstofvolume dat de persoon verbruikt tijdens het uitvoeren van een aërobe fysieke activiteit, zoals hardlopen, en wordt vaak gebruikt om de fysieke fitheid van een atleet te beoordelen, omdat het de aerobe capaciteit van een persoon op de beste manier weergeeft. Lees verder »
Capoeira is een Braziliaanse culturele expressie die vechtsporten, muziek, acrobatiek en dans combineert in het maken van slagen en snelle, complexe en unieke bewegingen, die veel kracht en lichaamsflexibiliteit vereisen.Op deze manier presenteren capoeira-beoefenaars over het algemeen een uitstekende fysieke vorm en welzijn, aangezien acrobatiek en bewegingen niet alleen het lichaam stimuleren, maar ook de persoonlijkheid en mentale toestand.Lees verder »
Clinical Pilates is een aanpassing van verschillende oefeningen die door fysiotherapeuten zijn ontwikkeld door Joseph Pilates, zodat ze kunnen worden uitgevoerd voor mensen die nog nooit lichamelijke activiteit hebben beoefend en ook voor de revalidatie van mensen met wervelkolomproblemen, om de houding en verschillende gezondheidsproblemen te verbeteren die kunnen profiteren van spier- en gewrichtsversterking.Lees verder »
GAP-training is een uitstekende manier om de bil-, buik- en beenspieren te versterken en te versterken, waardoor u een fijner en eleganter silhouet kunt bereiken.Dit type oefening moet altijd worden aangepast aan de fysieke capaciteit van elke persoon en daarom is het raadzaam om een fysieke trainer te raadplegen. Ze Lees verder »
De beste strategie om 48 uur lang buikvet te verbranden, is door langdurige, intensieve aërobe oefeningen te doen, zoals hardlopen.Het belangrijkste is de inspanning die de persoon levert en niet alleen de trainingstijd, dus een half uur hardlopen, maar twee keer per week kan al veel opgehoopt vet onder de huid en ook in de bloedvaten verbranden. Lees verder »
Het calorieverbruik van de oefeningen hangt af van het gewicht en de intensiteit van de fysieke activiteit van de persoon, maar de oefeningen die normaal gesproken meer calorieën verbruiken, zijn bijvoorbeeld rennen, touwtjespringen, zwemmen, waterpolo spelen en skaten.Gemiddeld besteedt een persoon van 50 kg meer dan 600 calorieën per uur als hij op een loopband loopt, terwijl iemand die ongeveer 80 kg weegt ongeveer 1000 calorieën per uur besteedt aan dezelfde activiteit. DiLees verder »
Thermogene supplementen zijn vetverbrandende voedingssupplementen met thermogene werking die de stofwisseling verhogen, u helpen af te vallen en vet te verbranden.Deze supplementen helpen ook om de eetlust te verminderen, waardoor het verlangen om snoep te eten wordt verminderd, naast het genereren van meer energie, waardoor de bereidheid om te trainen toeneemt. SomLees verder »
Het innemen van cafeïne vóór de training verbetert de prestaties omdat het een stimulerend effect heeft op de hersenen, waardoor de bereidheid en toewijding om te trainen toeneemt. Bovendien verhoogt het de spierkracht en vetverbranding, en vermindert het de vermoeidheid na de training, het gevoel van vermoeidheid en spieruitputting na lichamelijke activiteit.CafLees verder »
Pilates is een geweldige soort oefening om de flexibiliteit te vergroten en de spieren te versterken, naast het bestrijden van pijn, het verbeteren van de houding, het vergroten van de kracht en, in combinatie met een dieet en het beoefenen van andere fysieke activiteiten met een hoog calorieverbruik, zoals hardlopen.Lees verder »
Veel mensen denken dat je moet zweten om het gevoel te hebben dat fysieke activiteit echt effect heeft. Vaak is het gevoel van welzijn na de training te wijten aan zweet. Maar wat weinigen weten, is dat zweet niet synoniem is met calorieverbruik, vetverlies of gewichtsverlies.Hoewel het geen parameter is om gewichtsverlies aan te geven, kan zweet worden gebruikt als hulpmiddel om te beoordelen of fysieke activiteit al dan niet intensief wordt beoefend, aangezien het beoefenen van intensieve training het metabolisme versnelt en de lichaamstemperatuur verhoogt, wat resulteert in in het zweet.Lees verder »
Rekoefeningen voor ouderen zijn belangrijk voor het behoud van fysiek en emotioneel welzijn, naast het vergroten van de flexibiliteit van spieren en gewrichten, het bevorderen van de bloedcirculatie en het gemakkelijker maken van sommige dagelijkse activiteiten, zoals koken, schoonmaken. en opruimen.Lees verder »
Een geweldige manier om af te vallen en uw buikspieren te versterken, is door Pilates-oefeningen uit te voeren met de Swiss Ball. Pilates is ontworpen om het lichaam weer gezond te maken en om nieuwe houdingsgewoonten aan te leren, zodat het individu in zijn dagelijkse leven flexibeler kan bewegen.Pilates-oefeningen met een bal versterken het hele lichaam vanuit het midden om stabiliteit te bieden, wat kan resulteren in harmonieuze en stressvrije arm- en beenbewegingen.Lees verder »
Doping in de sport komt overeen met het gebruik van verboden stoffen die de spiergroei stimuleren of de prestaties en fysieke weerstand van de atleet op kunstmatige en tijdelijke wijze verbeteren, waardoor betere resultaten worden behaald in de sport die hij beoefent.Doordat de stoffen op korte termijn de prestatie van de sporter tijdelijk verhogen, wordt dit als een oneerlijke praktijk beschouwd, zodat sporters die positief zijn voor dopinggebruik worden uitgesloten van de competitie.Lees verder »
De training van 7 minuten is uitstekend geschikt voor het verbranden van vet en het verliezen van buik, en is een geweldige optie voor gezond gewichtsverlies, omdat het een soort activiteit met hoge intensiteit is, die nog steeds de hartfunctie verbetert.Slechts 1 training van 7 minuten kan 48 uur lang vet verbranden, omdat deze oefeningen uw metabolisme versnellen, waardoor u zelfs in rust vet verbrandt.Lees verder »
Balletfitness is een soort gymnastiekoefening, gemaakt door danseres Betina Dantas, die de passen en houding van balletlessen combineert met oefeningen voor gewichtstraining, zoals sit-ups, push-ups en squats, wat een uitstekende optie is voor degenen die dat niet doen houdt van de eentonigheid van de krachttraininglessen in de sportschool.Lees verder »
Aerobe oefeningen zijn oefeningen waarbij zuurstof wordt gebruikt om energie op te wekken en die meestal gedurende een lange periode worden uitgevoerd en een lichte tot matige intensiteit hebben, zoals hardlopen en fietsen.Aan de andere kant zijn anaërobe oefeningen die waarbij zuurstof als energiebron wordt gebruikt, waarbij het metabolisme in de spier zelf wordt uitgevoerd. Lees verder »
HIIT, ook bekend als High Intensity Interval Training of intervaltraining met hoge intensiteit, is een training die wordt uitgevoerd met als doel de stofwisseling te versnellen en zo vetverbranding te bevorderen, naast een training die verbetering bevordert. van fysieke conditionering.HIIT is in staat om meer resultaten te geven in minder trainingstijd, juist omdat de oefening met hoge intensiteit moet worden gedaan.Lees verder »
Overmatige lichaamsbeweging zorgt ervoor dat de trainingsprestaties afnemen, waardoor spierhypertrofie wordt aangetast, aangezien de spier tijdens de rust herstelt van training en groeit.Bovendien is overmatige fysieke activiteit slecht voor uw gezondheid en kan het leiden tot spier- en gewrichtsblessures, uitputting en extreme spiervermoeidheid, waardoor het nodig is om volledig te stoppen met trainen om het lichaam te laten herstellen.Lees verder »
De ideale hartslag om vet te verbranden en af te vallen tijdens de training is 60 tot 75% van de maximale hartslag (HR), die varieert met de leeftijd en die gemeten kan worden met een frequentiemeter. Trainen met deze intensiteit verbetert de conditie door meer vet als energiebron te gebruiken, wat bijdraagt aan gewichtsverlies.Voordat Lees verder »