Het calorieverbruik van de oefeningen hangt af van het gewicht en de intensiteit van de fysieke activiteit van de persoon, maar de oefeningen die normaal gesproken meer calorieën verbruiken, zijn bijvoorbeeld rennen, touwtjespringen, zwemmen, waterpolo spelen en skaten.
Gemiddeld besteedt een persoon van 50 kg meer dan 600 calorieën per uur als hij op een loopband loopt, terwijl iemand die ongeveer 80 kg weegt ongeveer 1000 calorieën per uur besteedt aan dezelfde activiteit. Dit komt doordat hoe meer gewicht iemand heeft, hoe meer inspanning zijn lichaam moet doen om ervoor te zorgen dat er geen gebrek aan zuurstof en energie in elke cel in het lichaam is.
Andere voorbeelden van oefeningen die veel calorieën verbranden zijn bijvoorbeeld intensieve krachttraining, zaalvoetbal, tennis, boksen, judo en jiu-jitsu. Maar belangrijker dan een oefening te beginnen alleen omdat het veel calorieën verbrandt, is weten hoe je goed moet eten, genieten van het soort activiteit dat je gaat doen en jezelf eraan wijden aan het oefenen van minstens 3 keer per week, gedurende 1 uur of dagelijks gedurende 30 minuten, omdat regelmaat van lichaamsbeweging ook belangrijk is om af te vallen.
Calorieverbruik per fysieke activiteit
Door het energieverbruik van de oefeningen en ook de calorieën van de voedingsmiddelen te kennen, is het mogelijk om een dieet en fysieke activiteit samen te structureren, zodat het doel snel wordt bereikt, of het nu gaat om spiergroei of gewichtsverlies.
Het calorieverbruik van fysieke activiteiten is afhankelijk van factoren die verband houden met de persoon en de intensiteit en duur van fysieke activiteit. Voer hieronder uw gegevens in en kijk hoeveel calorieën u aan bepaalde activiteiten besteedt:
Het is mogelijk om de hoeveelheid calorieën die u elke dag uitgeeft te verhogen door het metabolisme van uw lichaam te verhogen en uw spieren te vergroten, want hoe meer vetvrije massa een persoon heeft, hoe meer calorieën hij verbruikt.
Wat beïnvloedt het calorieverbruik
Het calorieverbruik is afhankelijk van een aantal factoren die verband houden met de persoon en het soort training, zoals:
- Gewicht en lichaamsstructuur;
- Hoogte;
- Intensiteit, type en duur van fysieke activiteit;
- Leeftijd;
- Conditioneringsniveau.
Dus om te weten hoeveel calorieën elke persoon per dag uitgeeft, is het belangrijk om met al deze factoren rekening te houden. Daarnaast is het belangrijk dat de voedingsdeskundige de hoeveelheid calorieën die per dag moet worden geconsumeerd om af te vallen, wordt berekend, waarbij ook rekening wordt gehouden met leefgewoonten, leeftijd, lengte en gewicht. Weet hoeveel calorieën u moet consumeren om af te vallen.
Hoe u meer calorieën kunt verbranden om af te vallen
De beste manier om meer calorieën te verbranden en af te vallen, is door gezonde leefgewoonten aan te nemen, intensieve en regelmatige lichaamsbeweging te beoefenen en een uitgebalanceerd en doelgericht dieet te volgen.Daarom is het belangrijk om een voedingsmonitoring te hebben.
Het is ook belangrijk om een fysieke activiteit uit te voeren die past bij de gewoonten en smaak van de persoon, omdat het mogelijk is dat de persoon altijd gemotiveerd blijft en de oefening regelmatig uitvoert.
Wanneer men begint met het beoefenen van een of andere vorm van fysieke activiteit in combinatie met een gezond dieet, wordt het metabolisme gestimuleerd, waardoor het verbruik van calorieën wordt bevorderd en het gewichtsverlies wordt bevorderd. Kortom, hoe meer calorieën een persoon besteedt aan een oefening, hoe meer ze afvallen, maar hoe gemotiveerder de persoon is, hoe groter de inspanning en dit zal meer calorieën verbranden.