Fietsen helpt je af te vallen en is een geweldige oefening voor mensen die last hebben van de veranderingen veroorzaakt door overgewicht, zoals ruggengraat-, knie- of enkelproblemen, omdat het een manier is om calorieën te verliezen zonder nog meer impact op de gewrichten uit te oefenen.
Om te fietsen moeten comfortabele kleding en schoenen worden gedragen, evenals drinkwater op kamertemperatuur om orthopedische problemen en uitdroging te voorkomen. Het is ook erg belangrijk om voldoende bescherming te gebruiken om ongelukken te voorkomen.
De voordelen van fietsen zijn groter als u gezond eet en deze oefening minstens 3 keer per week doet, zodat de spierpijn kan verdwijnen en de spieren kunnen groeien.
De belangrijkste voordelen van fietsen zijn:
1. Verbetert de conditie
Fietsen is een aërobe activiteit en daarom helpt deze activiteit om de cardiorespiratoire capaciteit te verbeteren en daarmee de fysieke conditie.
2. Bevordert de cardiovasculaire gezondheid
Tijdens het fietsen is het mogelijk om verschillende spieren te activeren, waardoor verbetering van de bloedcirculatie en verbetering van de integriteit van de bloedvaten wordt bevorderd, het cholesterolgehalte wordt gereguleerd en de ophoping van vet in de slagaders wordt voorkomen. Het beoefenen van dit soort activiteit kan dus het risico op het ontwikkelen van bijvoorbeeld atherosclerose en hypertensie verminderen.
3. Helpt bij het afvallen
Fietsen kan het verbranden van maximaal 400 calorieën per uur bevorderen, naast het bijdragen aan de versterking van de benen en buikspieren, wat helpt bij het afvallen en vetverlies. Om gewichtsverlies effectief te laten zijn, is het echter belangrijk om een uitgebalanceerd en gezond dieet te hebben, in overeenstemming met het doel, naast het regelmatig uitvoeren van andere oefeningen.
4. Bestrijd slapeloosheid
Bij het fietsen is het mogelijk om de energie van het lichaam te verbruiken, zodat het 's nachts gemakkelijker is om te slapen. Aangezien het beoefenen van fysieke activiteit leidt tot het vrijkomen van neurotransmitters en spierontspanning bevordert, kan het bovendien worden beschouwd als een bondgenoot bij het bestrijden van slapeloosheid. Hier leest u hoe u slapeloosheid kunt behandelen.
5. Bevordert een gevoel van welzijn
Tijdens het trappen komen endorfines vrij in de bloedbaan, wat helpt om een gevoel van welzijn te bevorderen. Bovendien is het door het vrijkomen van endorfine ook mogelijk dat de persoon zich meer bereid voelt en daarom kan het uitvoeren van dit soort activiteiten helpen bij de behandeling van bijvoorbeeld depressie en angst.
Fietstraining om af te vallen
Om het proces van afvallen en vet verliezen tijdens het fietsen te versnellen, wordt de intensiteit van de training verhoogd, hetzij door de afgelegde afstand te vergroten, hetzij door intervaltraining, die meestal op de hometrainer wordt gedaan en die bestaat uit afwisselend snelheid of snelheid. trap moeilijkheid. Bekijk hoe de intervaltraining wordt gedaan.
Daarnaast is een van de manieren om de intensiteit van de fietstraining te verhogen, een tijdje staand te fietsen, ongeveer 6 staande herhalingen van elk 2 minuten te doen, waarbij je moet oppassen dat je de eerste 6 herhalingen niet overdrijft, zodat je kunt bereiken verdragen alle training.
Om betere resultaten te behalen bij de fietstraining, is het belangrijk om gezond en uitgebalanceerd te eten volgens het doel. Bekijk enkele tips voor gezond afvallen in de onderstaande video: