Wat is de ideale hartslag om vet te verbranden

De ideale hartslag om vet te verbranden en af ​​te vallen tijdens de training is 60 tot 75% van de maximale hartslag (HR), die varieert met de leeftijd en die gemeten kan worden met een frequentiemeter. Trainen met deze intensiteit verbetert de conditie door meer vet als energiebron te gebruiken, wat bijdraagt ​​aan gewichtsverlies.

Voordat u met een weerstandstraining begint, is het dus belangrijk om te weten wat de ideale HR tijdens de training moet worden aangehouden om vet te verbranden en af ​​te vallen. Bovendien wordt aanbevolen om een ​​elektrocardiogram te maken, vooral als u een beginner bent of als er in de familie hartproblemen zijn opgetreden, om te bevestigen dat er geen hartprobleem is, zoals aritmie, dat de beoefening van dit soort lichamelijke inspanning verhindert.

Gewichtsverlies hartslag grafiek

De ideale hartslagtabel voor gewichtsverlies en vetverbranding, naar geslacht en leeftijd, is als volgt:

Leeftijd	FC ideaal voor mannen	FC ideaal voor vrouwen
20	120 - 150	123 - 154
25	117 - 146	120 - 150
30	114 - 142	117 - 147
35	111 - 138	114 - 143
40	108 - 135	111 - 139
45	105 - 131	108 - 135
50	102 - 127	105 - 132
55	99 - 123	102 - 128
60	96 - 120	99 - 124
65	93 - 116	96 - 120

Bijvoorbeeld : de ideale hartslag om af te vallen, tijdens de training, in het geval van een 30-jarige vrouw, ligt tussen de 117 en 147 hartslagen per minuut.

Hoe u uw hartslag kunt regelen tijdens de training

Om uw hartslag tijdens de training te controleren, is het een goede optie om een ​​frequentiemeter te gebruiken. Er zijn enkele horlogemodellen die kunnen worden geprogrammeerd om te piepen wanneer uw hartslag buiten de ideale trainingslimieten valt. Enkele van de merken frequentiemeters die op de markt verkrijgbaar zijn, zijn Polar, Garmin en Speedo.

Frequentiemeter Vrouwentraining met frequentiemeter

Hoe de hartslag te berekenen voor gewichtsverlies

Om de ideale hartslag te berekenen voor vetverbranding en afvallen, moet tijdens de training de volgende formule worden toegepast:

• Mannen: 220 - leeftijd en vermenigvuldig die waarde vervolgens met 0,60 en 0,75;
• Vrouwen: 226 - leeftijd en vermenigvuldig die waarde vervolgens met 0,60 en 0,75.

Met hetzelfde voorbeeld zou een vrouw van 30 jaar de volgende berekeningen moeten maken:

• 226 - 30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - Minimale ideale hartslag voor gewichtsverlies;
• 196 x 0,75 = 147 - Maximale hartslag, ideaal om af te vallen.

Er is ook een test genaamd Ergospirometry of Stress Test, die de ideale HR-trainingswaarden voor het individu aangeeft, met respect voor de capaciteit van het hart. Deze test geeft ook andere waarden aan, zoals de capaciteit van VO2, die rechtstreeks verband houdt met de fysieke conditie van de persoon. Mensen die fysiek beter voorbereid zijn, hebben een hogere VO2, terwijl zittende mensen een lagere VO2 hebben. Begrijp wat het is en hoe u Vo2 kunt verhogen.