Om vet terug te verliezen is het belangrijk dat er oefeningen worden gedaan waarbij naast de buikspier meer nadruk wordt gelegd op de aanwezige spieren in de boven- en onderrug. Om echter vetverlies op de rug te krijgen, is het in het algemeen nodig om vet te verliezen, het is ook belangrijk om aërobe oefeningen uit te voeren en gezonde gewoonten te hebben.
Het is belangrijk dat de oefeningen worden gedaan onder begeleiding van een professional in de lichamelijke opvoeding, zodat oefeningen kunnen worden aangegeven op basis van de fysieke conditie en het doel van de persoon. Daarnaast is het belangrijk dat lichaamsbeweging gepaard gaat met een gezond en uitgebalanceerd dieet dat door een voedingsdeskundige moet worden aanbevolen om geschikt te zijn voor vetverlies.
Enkele van de oefeningen die geïndiceerd kunnen worden om vet te verliezen, inclusief die van de rug, zijn:
1. Aërobe oefening
Aërobe training is belangrijk in het vetverliesproces omdat het de stofwisseling bevordert en bijgevolg het calorieverbruik. Enkele van de aerobe oefeningen die kunnen worden uitgevoerd, zijn wandelen, hardlopen of fietsen, die kunnen worden beoefend met een lichte tot matige intensiteit volgens de begeleiding van de professional in de lichamelijke opvoeding.
Een manier om de stofwisseling te versnellen en vetverlies te stimuleren, is door intervaltraining, zoals HIIT, die met matige tot hoge intensiteit moet worden uitgevoerd en bestaat uit het afwisselen van perioden van activiteit en rust. Begrijp hoe intervaltraining kan worden gedaan.
2. Dorsalen met gestrekte armen
Deze oefening, in de volksmond bekend als superman , werkt op de onderrug, helpt de spieren van het gebied en de buik te versterken en bevordert de vermindering van de hoeveelheid vet. Om de oefening te doen, moet u op de grond gaan liggen met uw buik naar beneden en uw handen op de achterkant van uw nek of voor uw lichaam plaatsen. Vervolgens moet het lichaam worden opgetild, waarbij de romp en benen van de grond worden verwijderd.
3. Plank
De plank is een eenvoudige oefening die vooral helpt om de spieren in de buikstreek te versterken. Om het correct te doen, moet u op uw buik gaan liggen, uw armen strekken om uw lichaam van de grond te tillen en vervolgens uw lichaamsgewicht op uw onderarm en voeten ondersteunen. Trek de buikspieren aan en houd de positie 20 seconden vast, of zoals geïnstrueerd door de instructeur.
Om het werk van de rug te vergroten, kunnen enkele variaties op deze oefening aangewezen zijn, zoals bijvoorbeeld een zijplank of beenlift.
4. Omgekeerde vlieg
Deze oefening werkt op de rug, helpt het vet in het gebied te verminderen en bevordert een sterkere spierversteviging en spierdefinitie. Om de omgekeerde vlieg te doen, moet de persoon met het gezicht naar de machine zitten, dat wil zeggen met de borst tegen de stoel. Vervolgens moet u uw armen naar voren strekken en de staven van het apparaat vasthouden en, met uw armen gestrekt, uw armen openen totdat u voelt dat de rugspieren worden aangespannen.
5. Zijaanzicht
Laterale elevatie is een oefening die veel wordt gebruikt om de schouder te trainen, maar het helpt ook om de rug te trainen, wat een interessante oefening is voor diegenen die vet willen verliezen, spieren willen opbouwen en meer spierdefinitie willen hebben. Deze oefening kan worden gedaan met halters, en de persoon moet het gewicht vasthouden en lateraal tot schouderhoogte optillen.
6. Rij
Roeien is een oefening die kan worden uitgevoerd op het apparaat, op de stang of met een halter, in welk geval het eenzijdig is. Ongeacht het gebruikte gewicht, het doel is om het dicht bij de borst te brengen bij het uitvoeren van armflexie. De slag kan dus de spieren van de rug en schouders activeren, naast de buik, die moeten worden samengetrokken om de beweging correct uit te voeren.
Hoe moet het eten zijn
Voedsel is essentieel in het vetverliesproces en het is belangrijk dat het door een voedingsdeskundige wordt aangegeven op basis van de objectieve en voedingsbehoeften van de persoon. Om de vetverbranding te bevorderen is het belangrijk om de consumptie van koolhydraten, zoals brood en pasta, te verminderen en gefrituurd voedsel met veel vet en veel suiker, zoals frisdranken, gevulde koekjes en cake, te vermijden.
Bekijk in de onderstaande video hoe het eten zou moeten zijn voor betere resultaten: