Deze 3 oefeningen om een einde te maken aan de rijbroek, de ophoping van vet in de heupen, aan de zijkant van de dijen, helpen de spieren van dit gebied te versterken, verzakking tegen te gaan en vet in dit gebied te verminderen.
Bovendien kun je met deze oefeningen om de rijbroek te bestrijden aan andere spiergroepen werken, zoals de benen, buik en billen, waardoor je een meer gedefinieerd en uitgewerkt lichaam krijgt.
Andere oefeningen om de dijbeenbroek of de laterale rijbroek weg te doen, zijn de step en de fiets, omdat ze helpen om de vetten uit de heup- en dijregio te verliezen. Zowel de step als de fiets moeten bij voorkeur worden gedaan vóór deze 3 gelokaliseerde oefeningen:
Oefening 1
Zittend op de ontvoerder dwing je je benen om het apparaat te openen. Herhaal deze oefening 8 keer, rust een paar seconden en doe nog 2 sets.
Oefening 2
Lig op uw zij, ondersteun uw hoofd met één hand en hef een been op zoals weergegeven in de afbeelding. Herhaal deze oefening 10 keer met elk been, rust een paar seconden en doe nog 2 sets. Om de oefening effectiever te maken, kunt u op elk been een scheenbeschermer aanbrengen, beginnend met 1 kg en in de loop van de tijd groter.
Oefening 3
Ga op uw zij liggen, ondersteun een elleboog op de grond en til de hele romp op zoals weergegeven in de afbeelding hierboven en houd uw lichaam 3 seconden goed gestrekt en stevig in de lucht en daal dan af. Herhaal deze oefening 15 keer, rust een paar seconden en doe nog 2 sets.
Behandelingen om de stuitligging te bestrijden
Enkele voorbeelden van esthetische behandelingen die kunnen helpen overtollig vet aan de zijkant van de dij te verwijderen, zijn echografie, carboxitherapie, radiofrequentie, lipocavitatie en in het laatste geval kan men zijn toevlucht nemen tot plastische chirurgie, zoals liposuctie. Lees meer op: 4 behandelingen om uw rijbroek kwijt te raken.
Zie meer voorbeelden van esthetische behandelingen om vet te verliezen die kunnen worden gebruikt in de strijd tegen de stuitligging in: Behandelingen om buik te verliezen.
Voedsel om de broek te bestrijden
Naast deze oefeningen om de rijbroek te beëindigen, die 3 keer per week moeten worden gedaan, is het belangrijk om de consumptie van snoep, gefrituurd voedsel en industriële producten te vermijden en ongeveer 2 liter water per dag te drinken.
Zie hoe u kunt eten om de resultaten te verbeteren in: Wat u tijdens de training kunt eten om spieren op te bouwen en af te vallen.
Hier zijn andere oefeningen die nuttig kunnen zijn:
- Butt Lift Oefening
- 3 oefeningen om je billen thuis te vergroten