Pilates-oefeningen zijn goed voor het vergroten van de elasticiteit, het uithoudingsvermogen, de kracht en het evenwicht, terwijl krachttraining goed is voor het vergroten van het spiervolume, waardoor uw lichaam goed gedefinieerd blijft. Een ander verschil is de routine voor krachttraining en de verscheidenheid aan Pilates.
Pilates versterkt ook de bekkenspieren, verbetert de ademhaling en houding en is een geweldige aanvulling voor degenen die al aan krachttraining doen.
Er zijn twee verschillende manieren om Pilates te oefenen, de ene is op de grond met alleen gewichten, veren, ballen van verschillende grootte, cirkels, elastische band en het gewicht van het lichaam zelf en de andere is met specifieke Pilates-apparatuur. Beide manieren zijn goed om af te vallen en om het lichaam te definiëren, maar degene die snellere resultaten geeft, is de Pilates-methode met apparaten.
Krachttraining-oefeningen bevorderen de toename van spiermassa in relatief korte tijd en na ongeveer 6 maanden training is het mogelijk om een betere lichaamscontour en een grotere definitie van spieren waar te nemen. Maar bij Pilates, als de oefeningen correct worden uitgevoerd, is het binnen 3 maanden mogelijk om te zien dat de spieren steviger aanvoelen en tijdens samentrekking.
Kan ik Pilates en krachttraining samen doen?
Wie van sporten houdt, kan Pilates- en krachttraining volgen, maar niet op dezelfde dag. Idealiter zal de ene dag de ene soort oefening de ene dag worden gedaan en de volgende dag de andere, met afwisseling tussen beide.
Degenen die alleen hun spiermassa willen vergroten om sterker te lijken, moeten, vooral in de eerste maanden, kiezen voor krachttraining, en dan kunnen ze deze spieren onderhouden door middel van Pilates, omdat het doel van de oefeningen bij deze methoden niet alleen is om het spiervolume te vergroten.
Vervangt Pilates krachttraining?
Pilates vervangt krachttraining, afhankelijk van de te behalen doelen. Bekijk enkele verschillen tussen hen:
| Pilates | Bodybuilding |
| Meer balans, coördinatie en flexibiliteit | Snel meer spiervolume |
| Meer kracht met minder spiervolume | Groter botvoordeel |
| Betere ademhaling | Versterking van specifieke spiergroepen |
Wat voor soort oefening u ook kiest, het zal uw lichaam zeker grote voordelen opleveren. Het belangrijkste is om niet zittend te zijn en ervoor te zorgen dat u regelmatig aan lichaamsbeweging doet.
Bovendien is het tijdens trainingen belangrijk om uw lichaam gehydrateerd te houden en energie te leveren, in welk geval het gebruik van zelfgemaakte energiedrankjes wordt aanbevolen. Bekijk deze video om te zien hoe je een zelfgemaakte energiedrank maakt:
Wat zijn de voordelen van pilates
Enkele van de voordelen van pilates voor het lichaam zijn:
- Versterking van de buikspieren;
- Verlicht rugpijn;
- Verhoogt flexibiliteit;
- Verbetert de houding;
- Verhoogt de cardiovasculaire capaciteit;
- Vermindert gewrichtsontsteking.
Daarnaast is er ook klinische pilates die vergelijkbaar is met fysiotherapie, waarbij aangepaste pilatesoefeningen worden gebruikt om bijvoorbeeld te helpen bij het herstel van verschillende soorten blessures, om de bekkenspieren bij incontinentie te versterken of om de prestaties van de sporter te verbeteren.
Hoeveel calorieën geef ik uit?
Andere fysieke activiteiten zijn ook goede opties om af te vallen. Vul hieronder uw gegevens in en kijk hoeveel calorieën u verbrandt tijdens het sporten:
