Eten voor, tijdens en na de training is belangrijk om spiergroei te bevorderen en gewichtsverlies te bevorderen, omdat voeding de energie levert die nodig is om de training uit te voeren en ook spierherstel en spiergroei bevordert. Naast goed letten op wat je eet, is het ook belangrijk om tijdens de training veel water te drinken om je lichaam gehydrateerd te houden.
Het wordt aanbevolen om het dieet voor en na de training te laten begeleiden door een voedingsdeskundige, omdat het op deze manier mogelijk is om meer richtlijnen te geven over hoe lang je voor of na de training moet eten en wat je moet eten in overeenstemming met het doel van de persoon. Het is dus mogelijk om gunstiger en duurzamere resultaten te behalen. Bekijk hoe u uw trainingsresultaten kunt verbeteren.
1. Voor de training
De maaltijd vóór de training hangt af van de tijd tussen de maaltijd en de training: hoe dichter de training bij de maaltijd is, hoe lichter deze moet zijn om ongemak tijdens de training te voorkomen. De aanbeveling is dat pre-training een bron is van koolhydraten, eiwitten en vetten om te zorgen voor de energie die nodig is voor de training.
Een optie is 1 glas melk met 1 eetlepel cacaopoeder en een brood en kaas, of gewoon een glas avocado-smoothie met 1 eetlepel haver. Als er niet veel tijd zit tussen de maaltijd en de training, kun je kiezen voor een yoghurt en een fruit, een eiwitreep of een vrucht als banaan of appel.
Bovendien is het belangrijk op te merken dat het doen van oefeningen op een lege maag, vooral bij mensen zonder trainingstempo, de kans op hypoglykemie vergroot, dat wil zeggen wanneer de bloedsuikerspiegel te laag wordt, wat symptomen van hartkloppingen, bleekheid en een zwak gevoel veroorzaakt. Het wordt dus niet aanbevolen om snel te trainen, wat de prestaties tijdens de training kan verminderen en de spiermassa kan verminderen, wat niet goed is, zelfs voor degenen die willen afvallen.
Bekijk enkele andere snackopties voor de training.
2. Tijdens het trainen
Tijdens de training dient u water, kokoswater of isotone dranken te drinken, afhankelijk van de intensiteit en het type training. Vloeistoffen die minerale zouten bevatten, helpen de chemische reacties van het lichaam tijdens het sporten onder controle te houden en houden het lichaam gehydrateerd.
Hoewel hydratatie belangrijk is bij alle soorten training, is het zelfs nog belangrijker wanneer de training langer dan 1 uur duurt of wanneer deze wordt uitgevoerd in een omgeving met een hoge temperatuur of een droog klimaat.
3. Na de training
Voeding na de training is belangrijk om spierverlies te voorkomen, spierherstel na stimulatie te bevorderen en de eiwitsynthese in spieren te verhogen. Daarom is de aanbeveling dat de post-workout binnen 45 minuten na de training wordt gedaan en rijk is aan eiwitten, en de persoon de voorkeur kan geven aan yoghurt, gelatine vlees, eiwit of ham, het ideaal is om een complete maaltijd, zoals lunch of diner.
Daarnaast zijn er voedingssupplementen die door de voedingsdeskundige geïndiceerd kunnen worden om de toename van spiermassa te bevorderen en de fysieke prestaties te verbeteren, zoals bijvoorbeeld wei-eiwit en creatine, die volgens voedingsrichtlijnen gebruikt dienen te worden en eventueel opgenomen kunnen worden zowel voor als na de training. Hier leest u hoe u creatine gebruikt.
Bekijk meer tips over voeding voor en na de training in de volgende video: