Het geheim om niet dik te worden, is om dezelfde hoeveelheid calorieën te eten die u elke dag verbruikt. Gemiddeld oefent een 35-jarige vrouw, die 60 kg weegt, geen enkele vorm van fysieke activiteit uit en die zittend werkt, heeft ongeveer 2000 calorieën nodig om te overleven en dit noemen we basaal calorieverbruik.
Deze hoeveelheid is wat uw lichaam nodig heeft om de werking van alle organen en systemen te garanderen en wanneer het meer calorieën binnenkrijgt, zal het aankomen en als het een kleinere hoeveelheid verbruikt, zal het afvallen, omdat gewichtsvariaties rechtstreeks verband houden met hoeveelheid calorieën die dagelijks wordt gegeten.
Ontdek hoeveel calorieën u nodig heeft om aan te komen, af te vallen of op gewicht te blijven
Hoe weet ik wat mijn dagelijkse calorieverbruik is?
Om erachter te komen hoeveel calorieën uw lichaam nodig heeft om gezond te blijven, kunt u de volgende wiskundige formule gebruiken:
Vrouwen :
- 18 tot 30 jaar: (14,7 x gewicht) + 496 = X
- 31 tot 60 jaar: (8,7 x gewicht) + 829 = X
Vervolgens moet u rekening houden met het soort activiteit dat u dagelijks beoefent en daarom moet u de waarde in de bovenstaande vergelijking vermenigvuldigen met:
- 1, 5 - als u sedentair bent of lichte activiteit heeft
- 1, 6 - als u lichamelijke activiteit beoefent of matige taken uitvoert
Mannen :
- 18 tot 30 jaar: (15,3 x gewicht) + 679 = X
- 31 tot 60 jaar: (11,6 x gewicht) + 879 = X
Nadat je de waarde van X hebt gevonden, moet je de gevonden waarde vermenigvuldigen met:
- 1, 6 - als u sedentair bent of een milde activiteit heeft
- 1, 7 - als u lichamelijke activiteit of gematigde taken uitvoert
Lichte fysieke activiteit moet worden overwogen voor mensen die geen enkele vorm van fysieke activiteit uitoefenen, die in kantoren werken en die lange tijd zitten. Matige taken zijn daarentegen taken die meer fysieke inspanning vergen, zoals bijvoorbeeld dansers, schilders, goederendragers en metselaars.
Hoe u meer calorieën kunt besteden om af te vallen
Om 1 kg lichaamsgewicht te verliezen, moet u ongeveer 7000 calorieën verbranden.
Het is mogelijk om meer calorieën te spenderen door uw lichamelijke activiteit te verhogen. Bepaalde activiteiten verbranden meer calorieën dan andere, maar het hangt ook af van de inspanning van de persoon om de activiteit perfect uit te voeren.
Bijvoorbeeld: een aerobicsles verbruikt gemiddeld 260 calorieën per uur, terwijl 1 uur zumba ongeveer 800 calorieën verbrandt. Bekijk de 10 oefeningen die de meeste calorieën verbruiken.
Maar er zijn kleine gewoonten die u kunt veranderen om uw lichaam meer calorieën te laten verbruiken, zoals liever van tv-kanaal wisselen zonder de afstandsbediening te gebruiken, de auto wassen en ook het interieur met uw eigen handen schoonmaken en huishoudelijke activiteiten doen zoals stofzuigen. een kleed, bijvoorbeeld. Hoewel het erop lijkt dat ze weinig calorieën verbruiken, zullen deze activiteiten het lichaam helpen om meer vet te verbranden en af te vallen.
Maar daarnaast, als je moet afvallen, moet je ook de calorieën die je binnenkrijgt via voedsel verminderen en daarom wordt aanbevolen om gefrituurd voedsel, suiker en vet te vermijden, omdat dit het meest calorierijke voedsel is.