Een goede strategie om snel buik te verliezen, is om elke dag 25 minuten te rennen en een dieet te volgen met weinig calorieën, vetten en suikers, zodat het lichaam het opgehoopte vet opgebruikt.
Maar naast hardlopen is het belangrijk om buikspieroefeningen te doen, omdat ze helpen om de buik te versterken en het uiterlijk van de buik te verbeteren. Als je sit-ups niet leuk vindt of niet kunt, kun je andere oefeningen doen om de buik te definiëren zonder sit-ups te doen.
Hoewel 1 week een zeer korte periode is om al het opgehoopte vet te verwijderen, is het mogelijk om af te vallen en de buik leeg te laten lopen. Kijk wat uw ideale gewicht is door uw gegevens in te voeren:
Oefeningen om buik te verliezen in 1 week
Een uitstekende oefening om snel buikvet te verliezen, is joggen, omdat het in korte tijd een grotere hoeveelheid calorieën verbruikt, omdat in slechts 25 minuten hardlopen bijvoorbeeld minstens 300 calorieën worden verbruikt. Als u begint met lichamelijke activiteit, begin dan langzaam en verhoog geleidelijk de tijd en intensiteit van uw training.
Andere oefeningen om de dagelijkse training om buik te verliezen in 1 week af te ronden, zijn de buikspieren, die naast het versterken van de buik, de hoeveelheid vet die zich in de regio heeft opgehoopt, verminderen en helpen de buik te verliezen. Ken de belangrijkste oefeningen om de buik te definiëren.
Beste oefeningen om buik te verliezen
De beste oefeningen om plaatselijk vet te verbranden, zijn oefeningen die veel calorieën verbranden in 1 uur activiteit, zoals de volgende aerobics:
1. Race
Hardlopen is een zeer efficiënte aërobe oefening om af te vallen en buik te verliezen, omdat het naast het activeren van verschillende spieren en het bevorderen van het uithoudingsvermogen van de spieren en het verbeteren van de fysieke conditie en cardiorespiratoire capaciteit, het metabolisme versnelt en de vetverbranding stimuleert.
Een strategie om het proces van gewichtsverlies en buik te versnellen, is intervaltraining, die met hoge intensiteit moet worden gedaan en die bestaat uit het afwisselen van perioden van inspanning en rust, die actief of passief kunnen zijn, omdat het de metabolisme. Het is belangrijk dat dit type training wordt begeleid door een professional in lichamelijke opvoeding om blessures te voorkomen en ervoor te zorgen dat de activiteit met hoge intensiteit wordt uitgevoerd. Kijk wat het is en welke soorten intervaltraining.
2. Aërobe klasse
Aërobe lessen, zoals bijvoorbeeld springen , lichaamsgevechten en zumba, zijn ook een optie om buik te verliezen, omdat ze met hoge intensiteit worden gedaan en ook de fysieke conditie van de persoon verbeteren. Bovendien worden aerobe lessen meestal in groepen gehouden, waardoor de ene persoon de ander aanmoedigt om de activiteit correct uit te voeren.
3. Springtouw
Springtouw is een complete oefening, omdat het de spieren stimuleert, de gezondheid van het cardiovasculaire systeem en het ademhalingssysteem verbetert, de fysieke conditie verbetert en het metabolisme versnelt, wat het verlies van calorieën en de verbranding van vet bevordert. Om de resultaten te behouden, is het belangrijk dat deze oefening wordt gedaan in samenwerking met anderen en dat de persoon een gezond en uitgebalanceerd dieet volgt.
Springtouw is een complete oefening en heeft verschillende gezondheidsvoordelen. Ontdek de voordelen van touwtjespringen door de volgende video te bekijken:
4. Fiets
Het doen van een fietstraining is ook een manier om het proces van gewichtsverlies te stimuleren en de buik te verliezen, omdat het de toename van spiermassa en meer spierkracht en uithoudingsvermogen bevordert, en hoe groter de hoeveelheid spiermassa, hoe groter de capaciteit van het lichaam. bij het verbranden van vet.
5. Snelle wandeling
Wanneer u in een snel en gelijkmatig tempo loopt, is het mogelijk de stofwisseling te versnellen en gewichtsverlies en vetverlies te bevorderen. Om dit mogelijk te maken, is het echter noodzakelijk dat de wandeling regelmatig wordt uitgevoerd, ten minste 30 minuten en met hoge intensiteit, en dat deze vergezeld gaat van voldoende voedsel.
6. Zwemmen
Zwemmen is ook een oefening die kan worden beoefend om af te vallen, omdat het de fysieke conditie verbetert en de spieren versterkt, wat helpt bij het verbranden van vet.
Dieet om buik te verliezen in 1 week
Het dieet om buik te verliezen in een week bestaat uit het verstrekken van het maximum aan voedingsstoffen met een minimum aan calorieën, vetten en suikers. In dit dieet wordt aanbevolen:
- Maak 6 maaltijden per dag , eet altijd 3 in 3 uur;
- Drink minstens 2 liter water of groene thee per dag;
- Eet elke dag een andere salade en een hoeveelheid vlees, vis of kip die in de palm van je hand past;
- Eet elke dag 2 vruchten per dag, bij voorkeur met minder suiker;
- Neem 2 yoghurts met levende lactobacillen per dag, zoals Yakult, omdat het de darmtransit vergemakkelijkt en de buik vermindert;
- Eet minder zout, kies voor aromatische kruiden en het kruiden van salades met bijvoorbeeld citroen;
- Drink een half uur voor de lunch en het avondeten 1 kopje blauwe bosbessenthee omdat het de gassen bestrijdt en daardoor de buik leeg laat lopen.
Bekijk de volgende video en controleer de voedingsmiddelen die u in uw dieet moet opnemen om plaatselijk vet te verliezen:
Gewichtsverliesprogramma's met blijvende effecten zijn programma's met regelmatige lichaamsbeweging en heropvoeding van het dieet, maar binnen een week is het mogelijk om zichtbare resultaten te bereiken, maar als aanvulling op deze snelle behandeling kunnen we ook gebruik maken van esthetische behandelingen zoals lipocavitatie, radiofrequentie en lymfedrainage om overtollig vocht en vet te verwijderen en de huid te verstevigen. Bekijk een compleet programma om buik te verliezen in 1 week.