De training van 7 minuten is uitstekend geschikt voor het verbranden van vet en het verliezen van buik, en is een geweldige optie voor gezond gewichtsverlies, omdat het een soort activiteit met hoge intensiteit is, die nog steeds de hartfunctie verbetert.
Slechts 1 training van 7 minuten kan 48 uur lang vet verbranden, omdat deze oefeningen uw metabolisme versnellen, waardoor u zelfs in rust vet verbrandt.
Oefeningen met hoge intensiteit zijn ideaal voor diegenen die weinig tijd hebben om te trainen en niet van eentonige activiteiten houden, zoals hardlopen op de loopband of fietsen. Bovendien kan deze training thuis worden gedaan, zonder geld uit te geven in de sportschool en zijn de resultaten snel te zien.
Begrijp waarom dit soort oefeningen zoveel vet verbrandt.
Probeer onze calculator om uw ideale gewicht te bepalen:
Hoe de training van 7 minuten te doen
Om 48 uur lang vet te verliezen, moet je minstens 1 van de onderstaande oefeningen doen, op een zeer intense manier, met minstens 25 herhalingen, waarbij je de oefening 4 keer herhaalt. Oefeningen om het gewenste effect te hebben, moeten gedurende 7 minuten worden uitgevoerd.
Oefening 1 - Burpee
De boer is een zeer complete oefening, die bijdraagt aan het verbruik van veel energie, calorieën verbrandt en de hartslag verhoogt, wat bijdraagt aan de verbranding van plaatselijk vet en helpt om af te vallen.
Om deze oefening te doen, is het nodig om af te dalen tot je handen op de grond zijn en je voeten weer terug zijn en je borst op de grond raken. Dan is het nodig om met je voeten naar voren te klimmen en met je armen boven je hoofd te springen.
Oefening 2 - Heup heffen met één been
De verhoging van de heup van slechts één been werkt de achterkant van de dij en de bilspieren helpen de spieren van die regio te versterken.
Deze oefening is heel eenvoudig, het is alleen nodig om de heupen op te tillen om de buik goed gestrekt te houden.
Oefening 3 - Het been optillen
Het opheffen van het been terwijl het gebogen is, is een goede oefening om de buik en benen te versterken, naast het verbranden van plaatselijk vet.
Om het sporten moeilijker te maken, kunt u uw enkels een beetje belasten.
Oefening 4 - Abdominale crunch
De buik kan op verschillende manieren worden gedaan, waarbij de abdominale crunch een goede optie is om vet te verbranden, vooral in de buikstreek.
Om deze oefening moeilijk te maken, doe je deze buikspieroefening gedurende 1 minuut achter elkaar.
Oefening 5 - Buikfietsen
De buik op een fiets oefent naast de buikstreek ook de benen omdat het nodig is om de rotatie van de romp met de benen te volgen.
Hoe sneller de oefening wordt uitgevoerd, hoe meer effect het heeft en hoe groter het verlies van lichaamsvet.
Naast deze 5 oefeningen kun je ook anderen doen die hetzelfde effect hebben, zoals het bord of de squat. Zie andere geweldige oefeningen om thuis te doen en vet te verbranden.
Hoe u betere trainingsresultaten krijgt
Als aanvulling op de vetverliestraining is het belangrijk om een dieet te eten dat rijk is aan thermogene voedingsmiddelen, zoals koffie en kaneel, omdat ze de lichaamstemperatuur verhogen en de stofwisseling versnellen, wat bijdraagt tot het verbruik van meer energie en vetten.
Dit dieet moet worden gepland door een voedingsdeskundige om te kunnen worden aangepast aan de individuele behoeften Zie een lijst met thermogene voedingsmiddelen die gewichtsverlies vergemakkelijken.
Bekijk in de volgende video wat je voor, tijdens en na de training kunt eten om de resultaten te verbeteren en spieren op te bouwen: