ABC-training is een trainingsafdeling waarin spiergroepen op dezelfde dag worden getraind, waardoor de rusttijd en spierherstel worden verlengd en hypertrofie wordt bevorderd, wat de toename van kracht en spiermassa is.
Dit type training moet worden aanbevolen door een professional in lichamelijke opvoeding op basis van het trainingsniveau en het doel van de persoon, en er kunnen variaties zijn in het aantal herhalingen, rusttijd tussen oefeningen en spiergroepen die door training moeten worden uitgewerkt.
Waar is ABC-training voor
ABC-training is een soort eenvoudige trainingsafdeling die veel wordt gebruikt om hypertrofie te bevorderen, naast effectief te zijn bij het afvallen, omdat dit type training ervoor zorgt dat de persoon het werk van slechts één spiergroep tegelijk intensiveert. , waarbij ze minder energie besteden aan de andere spiergroepen, wat de toename van spiermassa bevordert.
Alleen het uitvoeren van een ABC-training is niet genoeg om hypertrofie te garanderen, gewichtsverlies te bevorderen of spierkracht en uithoudingsvermogen te vergroten. Hiervoor is het belangrijk dat de persoon naast lichaamsbeweging goede eetgewoonten heeft, waardoor de consumptie van eiwitten en goede vetten toeneemt. Zie hoe u zich moet voeden voor hypertrofie.
Hoe te maken
De verschillende combinaties van spiergroepen zijn afhankelijk van het doel en het trainingsniveau van de persoon, evenals de beschikbaarheid van tijd. Op deze manier kan de instructeur de realisatie van de ABC-training een of twee keer per week aangeven, wat effectiever is in het hypertrofieproces, omdat de spieren altijd worden gewerkt, wat een grotere eiwitsynthese bevordert en leidt tot spierontwikkeling.
Als de ABC-training maar één keer wordt uitgevoerd, is het belangrijk dat de intensiteit hoog is zodat de resultaten kunnen worden waargenomen, aangezien de rusttijd langer zal zijn.
Afhankelijk van het doel van de persoon kan de instructeur een combinatie van spiergroepen per dag aangeven, zoals:
- A: borst, triceps en schouders; B: rug en biceps; C: lagere opleiding;
- A: rug, biceps en schouders; B: bovenbeen, billen en onderrug; C: borst, triceps en buik;
- A: borst en triceps; B: rug en biceps; C: benen en schouders;
- A: borst en rug; B: biceps en triceps; C been en schouders.
Om betere resultaten te behalen na de ABC-training, wordt het ook aanbevolen dat de persoon de belasting geleidelijk verhoogt, omdat het op deze manier mogelijk is om meer spanning op de spier uit te oefenen, waardoor de eiwitsynthese wordt bevorderd en meer spierkracht en uithoudingsvermogen worden gegarandeerd. Daarnaast is het ook belangrijk dat de persoon de rusttijd tussen oefeningen en training respecteert, omdat het mogelijk is om de eiwitsynthese te bevorderen.
In het geval van lagere spiertraining raden professionals normaal gesproken niet aan om op verschillende dagen te trainen voor het anterieure en posterieure deel van het been, omdat veel van de oefeningen die voor het been worden uitgevoerd alle spieren belasten en daarom als complete oefeningen worden beschouwd. . Ken de belangrijkste beenoefeningen.
Andere trainingsafdelingen
Naast ABC-training zijn er andere trainingsafdelingen die door de instructeur kunnen worden bepaald op basis van het trainingsniveau en het doel van de persoon, bijvoorbeeld:
- Training A of totaal lichaam : het wordt meestal geïndiceerd voor beginners om zich aan bewegingen aan te passen. Daarom wordt aanbevolen om oefeningen uit te voeren om alle spieren van het lichaam in dezelfde trainingssessie te trainen, maar met een lage intensiteit en volume om vermoeidheid te voorkomen. Bij dit type training wordt het niet aanbevolen om twee keer achter elkaar te trainen, omdat het belangrijk is dat de spieren rusten totdat ze weer kunnen worden getraind, waarbij wordt aanbevolen om de training 3 keer per week uit te voeren;
- AB-training : dit type training verdeelt de spiergroepen in lagere en posterieure, en het wordt aanbevolen om training A op de ene dag te doen, B op een andere en dat de derde dag rust is, zodat de spieren gemakkelijker kunnen herstellen. Afhankelijk van het opleidingsniveau van de persoon kan de instructeur echter enkele meer specifieke aanbevelingen doen;
- ABCD- training: deze training wordt vooral gebruikt door mensen die hun training op weken willen baseren, zijnde het groeperen van enkele spiergroepen. Over het algemeen kan ABCD-training worden onderverdeeld in rug + biceps op de ene dag, borst + triceps op een andere dag, rust, benen op de ene dag en schouders op een andere dag, gevolgd door weer rust.
- ABCDE- training: deze training wordt gebruikt door mensen die al een meer gevorderd trainingsniveau hebben, omdat elk deel van het lichaam een dag kan worden getraind, waardoor de trainingsintensiteit kan worden verhoogd.
Vanwege de verschillende soorten training en combinaties die kunnen worden gedaan, is het belangrijk dat training wordt aanbevolen door een professional in de lichamelijke opvoeding, aangezien hierbij rekening moet worden gehouden met het trainingsniveau, de levensstijl, het cardiorespiratoire vermogen en het doel van de persoon.