De vruchten die gewichtstoename kunnen bevorderen, zijn vruchten die meer vet en fructose bevatten, vooral wanneer ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd of in combinatie met andere calorische voedingsmiddelen, maar desondanks zijn deze vruchten rijk aan vitamines en mineralen die essentieel zijn voor de lichaam.
Om deze reden kunnen de hieronder genoemde vruchten, met uitzondering van vruchten op siroop, worden opgenomen in een uitgebalanceerd dieet om gewicht te verliezen, te verhogen of te behouden, waarbij het resultaat varieert naargelang de geconsumeerde hoeveelheid. Het is belangrijk om te vermelden dat fruit dat te veel wordt gegeten, gewichtstoename kan bevorderen.
1. Avocado
Avocado is een vrucht die rijk is aan goede enkelvoudig onverzadigde vetten, vitamine C, E en K en mineralen zoals kalium en magnesium. Elke 4 eetlepels avocado levert ongeveer 90 calorieën.
Deze vrucht biedt verschillende gezondheidsvoordelen, omdat het helpt om de darmtransit te verbeteren, de suikerspiegel onder controle te houden, voor het hart te zorgen en huid en haar gezond te houden, en kan zowel worden gebruikt om af te vallen bij het consumeren van kleine hoeveelheden, hoe het te verhogen.
Hoe te consumeren: Om avocado te consumeren zonder gewichtstoename, wordt aanbevolen om maximaal 2 eetlepels per dag te eten, die kunnen worden opgenomen in salades, in de vorm van guacamole, in vitamines of in desserts. Als u uw gewicht wilt verhogen, kan het worden gecombineerd met ander fruit en vaker en in grotere hoeveelheden consumeren.
2. Kokosnoot
Het vruchtvlees van de kokosnoot, het witte gedeelte, is rijk aan vetten, terwijl kokoswater rijk is aan koolhydraten en mineralen, omdat het een natuurlijk isotoon is. De kokosnoot is een calorische vrucht, aangezien 100 gram pulp ongeveer 406 calorieën bevat, praktisch 1/4 van de calorieën die dagelijks moeten worden geconsumeerd.
Deze vrucht biedt verschillende gezondheidsvoordelen en is rijk aan vezels, naast het verhogen van het verzadigingsgevoel en het verbeteren van de darmwerking. Kokosnoot helpt ook het hart gezond te houden, het immuunsysteem te versterken en de mineralen in het lichaam aan te vullen.
Hoe te consumeren: Kokosnoot moet met mate en in kleine porties worden geconsumeerd, het wordt aanbevolen om maximaal 2 eetlepels (30 ml) kokosolie of 2 eetlepels kokosschil of 1/2 kopje kokosmelk of 30 g kokosnootpulp per dag om de voordelen te verkrijgen en gewichtstoename te voorkomen. Als u aan wilt komen, kunnen de porties worden verhoogd voor een grotere calorie-inname.
3. Açaí
Açaí is een super antioxidant fruit dat helpt om het immuunsysteem te verbeteren, veroudering te voorkomen en energie te geven, maar het is ook erg calorierijk, vooral wanneer het vruchtvlees wordt toegevoegd met suiker, guaranastroop of andere producten die worden gebruikt om je huid te verbeteren. smaak.
In ongeveer 100 gram bevroren açaí-vruchtvlees zonder toegevoegde suikers zitten ongeveer 58 calorieën en 6,2 gram koolhydraten.
Hoe te consumeren: Açaí moet in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd en vermeden worden om geïndustrialiseerde producten toe te voegen, zoals gecondenseerde melk, omdat het, ondanks het verbeteren van de smaak, de bloedsuikerspiegel verhoogt en gewichtstoename bevordert.
4. Druif
De druif is een vrucht die rijk is aan koolhydraten met een gematigde glycemische index, vooral rode druiven, dat wil zeggen dat de consumptie ervan te veel de bloedsuikerspiegel kan bevorderen. Wat calorieën betreft: 100 gram levert ongeveer 50 calorieën op.
Deze vrucht is rijk aan resveratrol, een krachtige antioxidant die in de schil aanwezig is en die nuttig kan zijn bij het voorkomen van kanker en hart- en vaatziekten.
Hoe te consumeren: De druiven moeten in kleine porties worden geconsumeerd, het wordt aanbevolen om 17 kleine eenheden of 12 grote eenheden met schil te consumeren om het vezelgehalte te verhogen. Dit is de ideale hoeveelheid om deze vrucht als voedsel te consumeren, aangezien de consumptie van het hele stel veel calorieën bevat en de gewichtstoename bevordert. Bovendien moet u het consumeren in de vorm van sap vermijden, aangezien het ongeveer 166 calorieën en 28 gram koolhydraten bevat, wat overeenkomt met bijna twee sneetjes witbrood.
5. Banaan
De banaan is een vrucht die rijk is aan koolhydraten en bevat in 100 gram ongeveer 21,8 gram koolhydraten en 104 calorieën. Deze vrucht is rijk aan kalium en magnesium en helpt het optreden van spierkrampen te voorkomen en de bloeddruk te verlagen. Bovendien helpt het om de stemming te verbeteren, omdat het rijk is aan tryptofaan, en om de darm te reguleren, omdat het rijk is aan vezels.
Idealiter zou 1 banaan per dag moeten worden geconsumeerd om de voordelen te verkrijgen en gewichtstoename te voorkomen.
Hoe te consumeren: Om de banaan te consumeren zonder aan te komen, is de aanbevolen portie 1 kleine banaan of 1/2 als deze erg groot is. Bovendien kan het op verschillende manieren worden geconsumeerd, zoals met een beetje kaneel, dat werkt als thermogeen, of met 1 lepel haver, waardoor de hoeveelheid geconsumeerde vezels toeneemt en de hoeveelheid suiker in het bloed onder controle wordt gehouden. .
Daarnaast kunnen bananen ook gecombineerd worden met goede vetten, zoals 1 eetlepel pindakaas, chia of lijnzaad en een klein beetje gedroogd fruit, of ook als toetje of samen met een proteïne.
6. Persimmon
Een gemiddelde persimmon-eenheid bevat ongeveer 80 kcal en 20 g koolhydraten, en is ook een gevaar voor gewichtsverlies bij overmatige consumptie.
Hoe te consumeren: om van de persimmon te genieten, is het ideaal om de voorkeur te geven aan middelgrote of kleine vruchten en ook de schil te consumeren, het deel van de vrucht dat rijk is aan vezels, belangrijk om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en de stimulans van de vetproductie te verminderen .
7. Afb
De vijg is een vrucht met uitstekende spijsverteringseigenschappen, omdat hij een grote hoeveelheid vezels bevat, wat de darmtransit verbetert, en door de aanwezigheid van de stof cradine. 100 gram van deze vrucht levert echter 10,2 gram koolhydraten en 41 calorieën op en daarom kan overmatig gebruik ervan leiden tot gewichtstoename.
Hoe te consumeren: De ideale hoeveelheid te consumeren vijg is 2 medische eenheden, het wordt aanbevolen om vers en niet droog te eten.
8. Mango
Mango is een vrucht die rijk is aan koolhydraten, met 15 gram koolhydraten en 60 calorieën in 100 gram van deze vrucht, naast dat het rijk is aan vitamines en mineralen. Mango biedt verschillende gezondheidsvoordelen, helpt de darmgezondheid te verbeteren, is antioxidant gelach, helpt het immuunsysteem te verbeteren, omdat het rijk is aan vitamine C en bevordert de gezondheid van het gezicht, de huid en het haar.
Hoe te consumeren: De juiste portie om deze vrucht te consumeren is 1/2 kopje of 1/2 kleine eenheid mango of 1/4 grote mango.
9. Gedroogd fruit
Ook met gedroogd fruit, zoals rozijnen, gedroogd fruit, gedroogde abrikozen, is het belangrijk voorzichtig te zijn. Deze vruchten zijn gedehydrateerd en hebben een hogere glycemische index, wat een verhoging van de bloedsuikerspiegel bevordert en bovendien rijk is aan calorieën.
Desondanks geven sommige onderzoeken aan dat gedroogd fruit 3 keer meer micronutriënten kan bevatten dan vers fruit, naast dat het rijk is aan onoplosbare vezels, wat de werking van de darm bevordert.
Hoe te consumeren: Consumptie moet worden gedaan in kleine hoeveelheden en gecombineerd met consumptie van goede vetten of eiwitten, zoals yoghurt of melk, om te voorkomen dat de bloedsuikerspiegel stijgt.
10. Fruit op siroop
Fruit op siroop bevat meestal het dubbele of drievoudige van de calorieën van vers fruit, aangezien de siroop meestal wordt gemaakt met suiker, waardoor de calorieën in het voedsel toenemen. Bij een dieetplan om af te vallen, is het belangrijk om dit soort fruit niet te consumeren.
Het is belangrijk om ten minste 2 of 3 stuks fruit per dag te consumeren, bij voorkeur door het fruit dat wordt geconsumeerd te variëren om verschillende voedingsstoffen op te nemen. Zie ook 10 vruchten die afvallen om te helpen bij het dieet.