Capoeira is een Braziliaanse culturele expressie die vechtsporten, muziek, acrobatiek en dans combineert in het maken van slagen en snelle, complexe en unieke bewegingen, die veel kracht en lichaamsflexibiliteit vereisen.
Op deze manier presenteren capoeira-beoefenaars over het algemeen een uitstekende fysieke vorm en welzijn, aangezien acrobatiek en bewegingen niet alleen het lichaam stimuleren, maar ook de persoonlijkheid en mentale toestand.
Bekijk ook de voordelen van andere sporten zoals stand-up paddle of slackline.
1. Ontwikkel lichaamssterkte en flexibiliteit
Tijdens het beoefenen van capoeira is het nodig om veelvuldig de armen, handen en buik te gebruiken om acrobatiek en behendige houdingen uit te kunnen voeren, wat resulteert in een constant gebruik van de spieren van het bovenlichaam. Dit veelvuldig gebruik van spieren stimuleert spiervezels en verhoogt de doorbloeding, waardoor de spierkracht verbetert en het spiervolume snel toeneemt.
Bovendien ontwikkelen capoeira-beoefenaars door complexe bewegingen in de loop van de tijd een buitengewone flexibiliteit, waardoor ze niet alleen moeilijkere figuren kunnen maken, maar ook het risico op letsel wordt verkleind.
2. Vermindert stress en angst
Capoeira is gemaakt op het geluid van muziek, dat een ritme volgt dat vergelijkbaar is met dat van lichaamsbeweging, op deze manier voelt de capoeira-beoefenaar een gevoel van lichamelijke en mentale ontspanning, zelfs na het uitvoeren van moeilijke acrobatiek.
Na capoeira-training begint het lichaam nog steeds een grote hoeveelheid endorfines af te geven, dit zijn neurotransmitters die verantwoordelijk zijn voor het verbeteren van de stemming.
Een andere goede optie om te ontspannen en angst te verlichten, is het gebruik van huismiddeltjes tegen stress.
3. Helpt bij het afvallen
Om capoeira succesvol te doen is veel energie nodig, want tijdens het beoefenen van dit soort sporten is het lichaam constant in beweging. Dit, gecombineerd met de herhaalde bewegingen van de acrobatiek, maakt van capoeira een intense cardio-oefening, die de vetverbranding aanzienlijk verhoogt, zelfs nadat de capoeirasessie is afgelopen.
4. Verbetert het vertrouwen en het gevoel van eigenwaarde
Capoeira is een perfecte manier om het gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen te verbeteren, omdat het niet alleen de fysieke vorm verbetert, maar ook een gevoel van moed produceert wanneer enkele van de meest complexe lichaamsbewegingen al onder de knie zijn.
5. Bevordert sociale interactie
Normaal functioneren capoeira-groepen als een gezin, waarin een grote geest van hulp is om lichaamsbewegingen en acrobatiek te verbeteren. Omdat er meerdere mensen nodig zijn om de capoeira roda te maken, is het bovendien mogelijk om nieuwe mensen uit verschillende plaatsen en culturen te ontmoeten.
Hoe te beginnen
Het belangrijkste om te beginnen met het beoefenen van capoeira is het gevoel te hebben een gecertificeerde school te kiezen, zonder dat je enige ervaring of specifieke vaardigheden nodig hebt. Tijdens de eerste capoeirasessies worden de technische aspecten en basisverdedigingsbewegingen aangeleerd, en na verloop van tijd wordt er vooruitgang geboekt naar aanvalsbewegingen die complexer zijn.
Om met capoeira te beginnen, is het niet nodig om een bepaald type kleding te hebben, het wordt aanbevolen om in het begin comfortabele kleding te dragen, zoals bijvoorbeeld een joggingbroek en t-shirts. Pas na enige tijd kan het nodig zijn om het officiële oefenuniform te kopen, vooral als je de groep vertegenwoordigt in competities.