Om de buikspieren te definiëren, kunnen oefeningen worden gedaan die verschillen van traditionele buikspieren, die rug- of nekpijn kunnen veroorzaken en de wervelkolom kunnen beschadigen. Enkele voorbeelden van oefeningen die ook de buikspieren definiëren, zijn het rechte been optillen, een schaar en fietsen in de lucht.
Om de buikspieren te definiëren, moet u buikvet echter tot een minimum beperken, omdat de buikspieren klein en smal zijn en elke vetlaag ze kan verbergen.
Zie hoe u gezond eet om vet te verliezen op: Dieet om buik te verliezen.
6 voorbeelden van oefeningen die ook de buik definiëren zijn:
1. Surfplank
Om te leren hoe u dit oefenhorloge moet doen:
Ga op uw buik liggen, strek uw armen en til uw lichaam van de grond zoals weergegeven in de afbeelding. Ondersteun uw lichaamsgewicht op uw handen en voeten. Om in deze houding stil te kunnen blijven, is het belangrijk om uw buik- en rugspieren samen te trekken.
2. Rechte beenverhoging
Rechte beenverhoging Ga op je rug liggen, plaats je handen onder je billen en hef beide benen tegelijkertijd recht op.
3. Brug
brug Ga op je rug liggen, til je heupen van de grond en vorm een brug met je lichaam. Herhaal deze beweging 10 keer achter elkaar, op een langzame en gecontroleerde manier.
4. Fiets in de lucht
Fiets in de lucht Ga op uw rug liggen, plaats uw handen langs uw lichaam, hef uw benen op en maak de fietsbeweging alsof u in de lucht fietst.
5. Klimmer
Klimmer Ondersteun uw armen en tenen op de grond en reik afwisselend een knie dicht bij uw borst. Voer deze oefening 30 seconden uit en verhoog de tijd geleidelijk.
6. Beenverhogingsbrug
Brug met beenverhoging Ga op je rug liggen met je handen langs je lichaam, til je heupen van de grond en breng dan een been recht omhoog, zoals weergegeven in de afbeelding.
7. Hypopressief
Bekijk de onderstaande video en leer hoe u dit moet doen:
Deze oefeningen versterken alle spieren van het centrale deel van het lichaam en zijn nuttig voor het verbeteren van de houding en het verbeteren van de lichaamscontouren. Als het individu echter een hoge lichaamsvetindex heeft, is het noodzakelijk om een hypocalorisch dieet te volgen dat is voorgeschreven door een voedingsdeskundige en aërobe oefeningen te doen omdat ze veel energie verbruiken, waarbij opgehoopt vet als de belangrijkste energiebron wordt gebruikt.
Een trainer kan andere oefeningen aanbevelen om thuis of in de sportschool te doen, en ook een complete set om vet te verbranden en spieren te versterken.
Waarom je buik moet verliezen
Het is belangrijk om buik te verliezen omdat de ophoping van vet in de buik het risico op hartaandoeningen vergroot. Bekijk uw risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 en een hartaanval met behulp van de volgende rekenmachine:
Het gewichtsverliesproces is gemakkelijker wanneer het met een partner of in een groep wordt gedaan, dus zie Dieet voor stellen om samen af te vallen.