Zumba is een soort fysieke activiteit waarbij aerobicslessen en Latin-dansen worden gecombineerd, waardoor gewichtsverlies wordt bevorderd en de spieren sterker worden, vooral wanneer deze wordt geassocieerd met een gezond en uitgebalanceerd dieet.
Deze activiteit kan zowel door kinderen als volwassenen worden beoefend, maar aangezien de zumba een intens ritme heeft, is het ideaal dat deze langzaam begint en het ritme geleidelijk toeneemt, en je moet de les stoppen als de persoon spierpijn, misselijkheid of gebrek aan intense lucht. Daarnaast is het ook belangrijk om tussen de zumba-lessen minimaal 1 dag te rusten, aangezien het tijdens deze periode is dat de spier groeit en versterkt.
Voordelen van Zumba
Zumba is de complete oefening die het hele lichaam traint, de spieren van de armen, buik, rug, billen en benen stimuleert en de volgende gezondheidsvoordelen oplevert:
- Versnel het metabolisme en verlies gewicht , omdat het aërobe oefeningen doet die de hartslag versnellen, waardoor de vetverbranding toeneemt;
- Bestrijd vochtretentie door de bloedcirculatie te verbeteren;
- Versterk het hart , omdat het hoge tempo de weerstand tegen dat orgaan verhoogt;
- Stress verlichten , aangezien de lessen in een team worden gegeven en met levendige liedjes, die stress loslaten en de stemming verbeteren;
- Verbeter de motorische coördinatie , aangezien ritmische bewegingen helpen om het lichaam te domineren en bewegingen te coördineren;
- Verbetering van de balans door bewegingen zoals springen, draaien en constante stapverandering;
- Verhoog de flexibiliteit , want het bevat ook oefeningen om de spieren te strekken.
Daarom wordt deze activiteit voornamelijk aanbevolen om spieren te versterken en af te vallen, het is belangrijk om te onthouden dat het geen vervanging van krachttraining is voor mensen die kracht en spiermassa willen vergroten. Hier zijn enkele oefeningen die de spierkracht en het uithoudingsvermogen helpen vergroten.
Vergelijking van Zumba met andere oefeningen
De volgende tabel vergelijkt de voordelen en locaties van het lichaam waaraan bij Zumba en andere fysieke activiteiten wordt gewerkt:
| Oefening | Belangrijkste voordeel | Calorische uitgaven |
| Zumba | Versterkt het hele lichaam en verhoogt de gezondheid van het hart | tot 800 kcal / uur |
| Wateraerobics | Versterkt spieren en voorkomt blessures | 360 kcal / uur |
| Zwemmen | Verhoogde flexibiliteit en verbeterde ademhaling | 500 kcal / uur |
| Bodybuilding | Spierversterking en groei | 300 kcal / uur |
| Rennen | Versterkt de benen en verbetert de gezondheid van hart en longen | 500 tot 900 kcal / uur |
| Volleybal | Verbeter balans en concentratie | 350 kcal / uur |
Het is belangrijk om te onthouden dat voordat u met een lichamelijke activiteit begint, het ideaal is om een lichamelijke opvoeder te raadplegen om een lichaamsbeoordeling uit te voeren en begeleiding te krijgen over de juiste manier om de oefeningen te oefenen, waarbij blessures worden voorkomen. Daarnaast is het belangrijk om een sportvoedingsdeskundige te raadplegen, zodat een voedingsplan wordt aangegeven dat is aangepast aan de behoeften van de persoon. Kijk wat je voor en na de les kunt eten.
Ontdek hoeveel calorieën u uitgeeft aan andere oefeningen door uw gegevens hieronder in te voeren:
