De maximale VO2 komt overeen met het zuurstofvolume dat de persoon verbruikt tijdens het uitvoeren van een aërobe fysieke activiteit, zoals hardlopen, en wordt vaak gebruikt om de fysieke fitheid van een atleet te beoordelen, omdat het de aerobe capaciteit van een persoon op de beste manier weergeeft. persoon.
De afkorting VO2 maximum staat voor Maximum Oxygen Volume en drukt specifiek het vermogen van het lichaam uit om zuurstof uit de atmosfeer op te vangen en naar de spieren te brengen tijdens lichamelijke inspanning. Hoe hoger de VO2, hoe groter het vermogen om beschikbare zuurstof uit de lucht te halen en deze efficiënt en snel naar de spieren te brengen, wat afhangt van de ademhaling, de bloedsomloop en het trainingsniveau van de persoon.
Een hoge maximale VO2 houdt verband met gezondheidsvoordelen zoals een lager risico op hart- en vaatziekten, kanker, depressie en diabetes type 2, vooral door gezonde gewoonten en fysieke conditie.
Wat is een normale VO2
De maximale VO2 van een zittende man is ongeveer 30 tot 35 ml / kg / min, terwijl de meest bekende marathonlopers een VO2 max hebben van ongeveer 70 ml / kg / min.
Vrouwen hebben gemiddeld een iets lagere VO2, variërend van 20 tot 25 ml / kg / min bij zittende vrouwen en tot 60 ml / kg / min bij atleten, omdat ze van nature meer vet en minder hemoglobine hebben.
Mensen die sedentair zijn, dat wil zeggen, die geen fysieke activiteit uitoefenen, kunnen hun VO2 sneller verbeteren, maar mensen die al goed zijn opgeleid en die regelmatig aan lichaamsbeweging doen, kunnen hun VO2 mogelijk niet veel verhogen, hoewel het hun prestaties wel kan verbeteren. in het algemeen. Dit komt omdat deze waarde ook verband houdt met de eigen genetica van de persoon, waardoor bepaalde mensen hun VO2 in relatief korte trainingstijd kunnen verhogen.
Behalve dat VO2 gerelateerd is aan genetica, wordt het ook beïnvloed door de leeftijd, etniciteit, lichaamssamenstelling, trainingsniveau en het type oefening dat wordt uitgevoerd.
VO2 max-test
1. Direct testen
Om VO2 te meten, kunt u de ergospirometrietest, ook wel pulmonale capaciteitstest of inspanningstest genoemd, uitvoeren op een loopband of hometrainer, waarbij de persoon een masker op het gezicht draagt en met elektroden op het lichaam. Deze test meet maximale VO2, hartslag, gasuitwisseling bij ademhaling en ervaren inspanning volgens de intensiteit van de training.
De test wordt meestal aangevraagd door de cardioloog of sportarts om atleten te beoordelen, of om de gezondheid van mensen met long- of hartproblemen te beoordelen, en in sommige gevallen wordt aan het einde van de test ook de hoeveelheid lactaat in het bloed gemeten.
Bekijk ook welke hartslag ideaal is om af te vallen.
2. Indirecte testen
De maximale VO2 kan ook indirect worden geschat door middel van fysieke tests, zoals het geval is bij de Cooper-test die de aerobe capaciteit evalueert, door de analyse van de afstand die het individu gedurende 12 minuten aflegt tijdens het lopen of rennen op maximale capaciteit.
Nadat de waarden zijn genoteerd, is het nodig om een berekening te maken met behulp van een vergelijking, die de maximale VO2-waarde van het individu oplevert.
Lees hoe de Cooper-test wordt uitgevoerd en kijk hoe u de maximale VO2 bepaalt.
Hoe de maximale VO2 te verhogen
Om de maximale VO2 te verhogen, is het nodig om de fysieke training te verhogen, omdat dit de fysieke conditie verbetert, waardoor het lichaam de zuurstof beter kan opvangen door deze op de beste manier te gebruiken en vermoeidheid te voorkomen. Normaal gesproken is het alleen mogelijk om de VO2 max met ongeveer 30% te verbeteren en deze verbetering is direct gerelateerd aan de hoeveelheid lichaamsvet, leeftijd en spiermassa:
- Hoeveelheid vet: hoe minder lichaamsvet, hoe hoger de VO2;
- Leeftijd: hoe jonger de persoon, hoe hoger zijn VO2 kan zijn;
- Spieren: hoe groter de spiermassa, hoe groter de capaciteit van VO2.
Bovendien helpt een sterke training met minimaal 85% van de hartslag ook veel om de VO2-snelheid te verhogen, maar aangezien dit een zeer sterke training is, wordt het niet aanbevolen voor iedereen die begint met lichamelijke activiteit. Om een fysieke activiteit te starten en de VO2 te verhogen, wordt een lichtere training aanbevolen, met ongeveer 60 tot 70% van de VO2, die altijd moet worden begeleid door de sportschooltrainer. Bovendien is een optie om VO2 te verbeteren door middel van intervaltraining, uitgevoerd met hoge intensiteit.