Het melkdieet moet voornamelijk worden gebruikt voor degenen die snel willen afvallen, aangezien sommige maaltijden alleen worden vervangen door melk en ander voedsel.
Na de verliesfase moet een dieet worden gevolgd om het gewicht op peil te houden of om het gewichtsverlies geleidelijk voort te zetten, waarbij de goede werking van de stofwisseling en de vetverbranding gehandhaafd blijft.
Hoe het werkt
Op de eerste dag van het dieet moeten alle maaltijden worden ingewisseld voor melk, waarbij je volle melk mag gebruiken, omdat deze meer vitamines bevat en een grotere verzadiging bevordert. Vanaf de tweede dag kunt u lichte, eiwitrijke voedingsmiddelen toevoegen, zoals fruit, yoghurt, kaas, eieren en vlees.
Deze voedingsmiddelen stimuleren de verbranding van vet in het lichaam en verhogen het verzadigingsgevoel, waardoor het hongergevoel en het verlangen om te eten onder controle worden gehouden. Het is echter belangrijk om te onthouden dat het melkdieet maximaal 8 dagen mag worden gebruikt, aangezien het na deze periode noodzakelijk is om geleidelijk andere voedingsmiddelen opnieuw te introduceren om gewichtstoename te voorkomen.
Voordelen van het melkdieet
De belangrijkste voordelen van het melkdieet zijn eenvoud en lage kosten, omdat het een gemakkelijk te volgen dieet is. Bovendien is melk rijk aan voedingsstoffen zoals calcium, vitamine A, D en K, en de consumptie van ander voedsel zoals vlees en eieren helpt om meer voedingsstoffen toe te voegen op dieetdagen.
Het is dus een gemakkelijk aan te passen dieet, waarin het mogelijk is om verschillende soorten preparaten te eten, en de voedingsstoffen ervan zullen helpen om het lichaam actief te houden, ondanks de grote beperking van calorieën.
Melk dieetmenu
De volgende tabel toont het voorbeeld van een 4-daags melkdieet:
| Maaltijd | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | Dag 4 |
| Ontbijt | 1 glas volle melk | 1 glas melk met 6 aardbeien | 1 gewone yoghurt | 1 kopje melk |
| Ochtendsnack | 1 glas volle melk | 1 peer | 1 appel | 1 plak kaas |
| Lunch | 1 glas volle melk | 1 magere biefstuk + groene salade | 2 roerei met bloemkoolrijst | 1 visfilet geroosterd met groenten |
| Tussendoortje | 1 glas volle melk | 1 glas melk + 1 banaan | 1 glas melk met 1 schijfje papaja | 1 gewone yoghurt |
Na het 8-daagse dieet moeten andere voedingsmiddelen aan het menu worden toegevoegd, zoals zilvervliesrijst, groenten, bruin brood, olijfolie en noten.
Hoe het accordeoneffect te vermijden
Omdat het een restrictief dieet is, is het na 8 dagen melkdieet noodzakelijk om nieuwe voedingsmiddelen beetje bij beetje opnieuw te introduceren, waarbij u altijd moet onthouden om snoep, sappen, gefrituurd voedsel en voedsel dat rijk is aan meel, zoals cakes, koekjes en pasta, te vermijden.
Daarnaast is het belangrijk om veel water te drinken, lichaamsbeweging te oefenen en 2 kopjes afslankthee per dag te nemen, zoals groene thee en matethee, om vochtretentie tegen te gaan. Zie 5 theeën om af te vallen.
Gevaren van het melkdieet
De gevaren van het melkdieet houden verband met de grote caloriebeperking van het dieet, die problemen kan veroorzaken zoals duizeligheid, openhartigheid, malaise en ontmoediging. Bovendien kan het gebrek aan voedingsstoffen stemmingswisselingen veroorzaken door de daling van serotonine, het welzijnshormoon.
Het is ook belangrijk om te onthouden dat dit dieet verboden is voor mensen die allergisch zijn voor melk, terwijl lactose-intoleranten de lactosevrije versie van melk en zijn derivaten moeten gebruiken. Hier leest u hoe u gezond eet om af te vallen.