Om snel buik te verliezen in de postpartum is het belangrijk om indien mogelijk borstvoeding te geven en naast veel water te drinken en geen gevulde crackers of gefrituurd voedsel te consumeren, wat bijdraagt aan een geleidelijk en natuurlijk gewichtsverlies, tussen 300 en 500 gram per week, wat het welzijn garandeert zijn en gezondheid.
Er zijn echter nog andere kleine strategieën die de kersverse moeder kan volgen om gewichtsverlies te vergemakkelijken en vooral haar buik te drogen, zoals borstvoeding geven op verzoek en enkele oefeningen doen zodra ze zich op haar gemak voelt, naast thee nemen en een geschikte beugel gebruiken. Er zijn enkele banden die kunnen worden gebruikt in de postpartumperiode, die helpen om de buik te ondersteunen, naast het helpen genezen en het scheuren van de interne punten voorkomen, vooral na een keizersnede. Zie andere mogelijke voordelen van het gebruik van een therapeutische riem op een tailleband?
7 strategieën om buik te verliezen na de bevalling
Enkele snelle en eenvoudige tips om buik postpartum te verliezen zijn:
- Borstvoeding geven wanneer de baby wil, omdat het de productie van melk bevordert, die meer energie verbruikt die al in uw lichaam is verzameld;
- Eten stomen omdat het gezonder is, er meer voedingsstoffen in de maaltijd zitten, het lekker is en praktischer om te maken;
- Gebruik een postpartum-modelleerriem omdat deze de reorganisatie van interne organen vergemakkelijkt, de buik comprimeert en de taille dunner maakt;
- Drink 2 tot 3 liter water per dag om een goede melkproductie te garanderen en omdat het helpt om uw maag altijd halfvol te houden, waardoor u minder honger krijgt;
- Drink thee, zoals groene thee of venkelthee, die helpen bij het leeglopen zonder de baby te schaden;
- Ga elke dag minstens 30 minuten wandelen met de baby in de kinderwagen of in de draagdoek, omdat het de bloedcirculatie verbetert, wat calorieën verbrandt en toch de geest zuivert, wat bijdraagt aan het welzijn;
- Thuis oefeningen doen met de baby omdat het de spieren versterkt, verzakking tegengaat en zelfs de nabijheid van de kleine baby vergroot.
Door deze tips op te volgen, kan de vrouw haar gewichtsverlies vergemakkelijken, maar het is belangrijk om te weten dat het noch gezond is voor de geest, noch voor het lichaam om meer dan 2 kg per maand te verliezen terwijl de baby borstvoeding geeft.
Om bij te dragen aan het welzijn, kan moeder kleding dragen die de nieuwe fysieke vorm bevordert en proberen haar haar altijd te laten kammen, zelfs als ze thuis is, zodat ze niet verontwaardigd zal zijn over haar eigen uiterlijk als ze zichzelf in de spiegel ziet.
Hier is een geweldige oefening om te doen nadat de baby is geboren:
Dieet om buik te verliezen na de bevalling
Het ideale dieet om de buik na de bevalling kwijt te raken, kan niet te restrictief zijn, vooral niet als de vrouw borstvoeding geeft, want om de goede kwaliteit van de melk te garanderen, heeft het lichaam voedingsstoffen en calorieën nodig die in het dieet van de moeder worden verstrekt.
In dit stadium moet de recente moeder 5 tot 6 maaltijden per dag eten en veel water drinken tussen de maaltijden door om de spijsvertering niet te belemmeren. Hoe meer rauw voedsel je eet, hoe beter het is voor je darmen, omdat het veel vezels bevat, wat ook helpt om de buikstreek leeg te laten lopen.
Zie een menu begeleid door voedingsdeskundige Tatiana Zanin op: Postpartum dieet.
Oefeningen om buik te verliezen na de bevalling
Lichaamsbeweging is goed omdat spiercontractie ertoe bijdraagt dat het overtollige vocht naar de nieren wordt gevoerd en de urine verlaat. Bij overmatig gebruik verbruikt het echter veel energie, waardoor de productie van moedermelk wordt verminderd en de borstvoeding wordt belemmerd.
Een goede strategie om buik te verliezen zonder de borstvoeding te schaden, is om de volgende stap te volgen:
- Borstvoeding;
- Drink water, thee of sap;
- Doe maximaal 45 minuten aan lichaamsbeweging;
- Drink water, thee, sap of yoghurt en
- Rust minimaal 1 uur uit.
Dus als het tijd is voor de baby om borstvoeding te geven, zal het lichaam van de vrouw al alle melk hebben geproduceerd die de baby op dat moment nodig heeft om borstvoeding te geven. Een goede tip is om de oefeningen te doen terwijl de baby slaapt.
Zie voorbeelden van sit-ups die u thuis kunt doen in: Postpartum oefeningen.
Als het niet mogelijk is om dit schema te volgen, omdat de baby huilt of borstvoeding wil geven, moet de vrouw proberen te ontspannen en zichzelf niet opladen omdat ze vroeg of laat zal afvallen, en wanneer de baby niet alleen melk nodig heeft, kan de vrouw dat intensiveer uw lichaamsbeweging en eet een restrictiever dieet waardoor u meer dan 2 kg per maand kunt verliezen.
Bekijk de video en bekijk meer tips om af te vallen in de postpartumperiode: