Wat u kunt doen om de slaap van degenen die in ploegen werken te verbeteren, is door een regelmatig tempo van 8 uur rust aan te houden, uw toevlucht te nemen tot thee die u helpt te ontspannen wanneer u moet slapen, zoals valeriaan, of een melatoninesupplement te nemen, bijvoorbeeld. bijvoorbeeld dat ondanks het niet opwekken van slaap, helpt om de kwaliteit ervan te verbeteren, waardoor meer bereidheid ontstaat om dagelijkse activiteiten uit te voeren.
Daarnaast is het erg belangrijk om tussen de 5 en 6 maaltijden per dag te eten en er alles aan te doen om de maximale voedingsstoffen in elke maaltijd binnen te krijgen, maar zonder de calorieën te overdrijven, om gewichtstoename en het risico op diabetes te voorkomen, die vaker voorkomen bij degenen die geen vaste tijden hebben om te eten, slapen en werken.
Enkele tips om de slaap en de kwaliteit van leven van mensen die in ploegen werken te verbeteren, zijn:
1. Slaap op het juiste moment
Aangezien de werktijden doorgaans van week tot week verschillen, kunt u een plan opstellen om te weten hoe laat u moet slapen, om zo de nodige rust voor lichaam en geest te garanderen. Een goed voorbeeld van een plan is:
| Werk tijd | Hoe laat om te slapen (8 uur) |
| Wanneer moet u in de ochtend- of middagploeg werken? | Slaap 's nachts, van 23.00 uur tot 07.00 uur. |
| Wanneer moet u de nachtploeg verlaten? | Slaap 's ochtends van 8.30 uur tot 16.30 uur. |
| Wanneer moet u naar de nachtploeg gaan? | Slaap 's middags minimaal 3 uur voordat u met de dienst begint |
| Als je vrije tijd hebt | Slaap 's nachts als u de volgende dag' s ochtends of 's middags werkt |
Na het werken in de nachtploeg is het normaal dat zelfs na het slapen van de aanbevolen 8 uur, de persoon nog steeds slaperig wakker wordt en de volgende dag wat meer vermoeid blijft, maar dat gevoel verdwijnt gedurende de dag.
2. Drink geen koffie 3 uur voor het slapengaan
Wanneer het dicht bij uw rustuur is, dat kan 's ochtends of' s middags zijn, afhankelijk van de tijd dat u gewerkt hebt, drink dan geen dranken of voedsel dat het slapen bemoeilijkt, zoals sterke koffie, chocolade, energiedrankjes of peper, aangezien ze de persoon verlaten meer wakker en actief.
Deze voedingsmiddelen worden bij voorkeur tijdens de dienst geconsumeerd om meer energie te geven, maar 3 uur voor het einde van de dienst moeten ze worden vermeden. Zie een volledige lijst van deze voedingsmiddelen op: Slaapgebrek.
3. Zorgen voor een goede nachtrust
Waar mogelijk is het ideaal om thuis te slapen en niet op het werk, om een donkere, stille en comfortabele kamer voor te bereiden, omdat dit helpt om sneller in slaap te vallen en om te voorkomen dat je meerdere keren wakker wordt terwijl je probeert te slapen.
Een ontspannend bad nemen of een sapje of thee drinken met verzachtende eigenschappen kan helpen. Goede opties zijn bijvoorbeeld passievruchtensap, kamille thee, lavendel of valeriaan. Als je geen zin hebt of geen tijd hebt om deze sappen en theeën te bereiden, kun je ervoor kiezen om een natuurlijke remedie te nemen in capsules die deze ingrediënten bevatten.
Bekijk meer tips die u helpen een goede nachtrust te garanderen:
4. Het nemen van melatonine
Het melatoninesupplement is een goede optie om een goede nachtrust te behouden, dit supplement werkt door de kwaliteit van de slaap te verbeteren, maar veroorzaakt geen slaap. Gewoonlijk is een pil van 3 of 5 mg voor het slapengaan voldoende om een goede nachtrust te krijgen, maar het is belangrijk dat dit door de arts wordt voorgeschreven, omdat het een wisselwerking kan hebben met een ander medicijn dat mogelijk wordt gebruikt.
Melatonine is een goede optie voor mensen die aan slapeloosheid lijden maar geen medicijnen tegen slapeloosheid willen of kunnen nemen omdat ze afhankelijkheid kunnen veroorzaken. Lees meer over de voordelen van melatonine.
5. Slaap tijdens de dienst
Sommige professionals, zoals verpleegsters, hebben de mogelijkheid om tijdens de dienst een dutje te doen en dit is een mogelijkheid als je erg moe bent en werkvergunningen hebt. Maar als dit niet mogelijk is, kunt u zich van tevoren voorbereiden en ten minste 3 uur slapen voordat u aan het werk gaat, zodat u wakker blijft.
6. Eet goed
De juiste voeding is ook belangrijk om wakker te blijven als u moet werken. Maaltijden moeten goed worden verdeeld en het is schadelijk om te allen tijde te knijpen. De laatste maaltijd voor het slapengaan moet licht zijn om een slechte spijsvertering en het gevoel van een volle maag te voorkomen. De eerste maaltijd na het ontwaken moet stimulerend voedsel bevatten, zoals bijvoorbeeld chocolade of koffie en brood of tapioca. Zie hoe de nachtarbeiders moeten worden gevoed.
Wat kan er gebeuren met werknemers in ploegendienst?
Degenen die in ploegen werken, kunnen veel moeite hebben om bepaalde tijden aan te houden om te eten of te slapen en daarom hebben ze meer kans op:
- Slaapproblemen zoals slapeloosheidaanvallen of overmatige slaperigheid, die optreden als gevolg van werkuren, vallen samen met de gebruikelijke slaapfase, wat kan leiden tot overmatig gebruik van slaapmiddelen;
- Maagproblemen die de maag en darmen aantasten, zoals gastritis of diarree, omdat ze geen regelmatige maaltijden hebben;
- Vertraagde menstruatie door hormonale veranderingen;
- Psychische problemen zoals angst en depressie;
- Hartaandoeningen , zoals een hartaanval en beroerte;
- Type 2 diabetes en obesitas ;
- Kanker , voornamelijk van de longen en de borst.
Naast deze gevolgen verhoogt het ontbreken van regelmatige rust het risico op ongelukken en kan het het gezinsleven verstoren.Daarom is het zo belangrijk om te weten wat je moet eten en hoe laat je moet slapen om de kwaliteit van leven te waarborgen en al deze risico's te verminderen.
Zie ook enkele natuurlijke remedies die de slaap helpen verbeteren in de video: