Goed slapen helpt bij het afvallen, omdat het helpt bij het reguleren van hormonen zoals ghreline en leptine, die belangrijk zijn voor het beheersen van honger, maar minder dan 6 uur per dag slapen verhoogt de productie van stresshormonen, waardoor de eetlust toeneemt en het moeilijker wordt om te eten. Vet verbranden.
De meeste mensen moeten tussen de 6 en 8 uur per dag slapen om energie te herstellen en lichaamsfuncties te reguleren.
Gemiddeld verbruikt een gezond persoon ongeveer 80 calorieën per uur slaap. Deze waarde laat zien dat alleen slapen geen gewicht verliest, maar goed slapen helpt op andere manieren om af te vallen, zoals:
1. Verlaagt de productie van ghreline
Ghreline is een hormoon dat in de maag wordt geproduceerd en dat de spijsvertering bevordert, maar ook de honger verhoogt en de eetlust stimuleert. Als we weinig of slecht slapen, kan het in grotere hoeveelheden worden geproduceerd, waardoor de honger en het verlangen om te eten toenemen.
2. Verhoogt de afgifte van leptine
Dit hormoon wordt tijdens de slaap aangemaakt en bevordert een verzadigingsgevoel. Een productie van meer leptine dan die van ghreline is belangrijk bij het reguleren van de eetlust en het beheersen van eetaanvallen, dat is wanneer u een oncontroleerbare drang voelt om te eten.
3. Stimuleert groeihormoon
Groeihormoon wordt tijdens de slaap in grotere hoeveelheden geproduceerd en is belangrijk voor diegenen die willen afvallen, omdat het de vermindering van lichaamsvet, het behoud van de hoeveelheid vetvrije massa en celvernieuwing stimuleert, naast het verbeteren van de werking van het immuunsysteem. .
4. Maakt melatonine
Melatonine helpt je beter te slapen en verhoogt de voordelen van slaap, naast het stimuleren van de neutralisatie van vrije radicalen tijdens deze periode en het beheersen van de productie van vrouwelijke hormonen, die de ophoping van vet tegengaan.
5. Verlaagt stress
Hormonen die bij stress worden geproduceerd, zoals adrenaline en cortisol, verhogen het gebrek aan slaap en voorkomen, wanneer verhoogd, vetverbranding en de vorming van vetvrije massa, naast het verhogen van de bloedsuikerspiegel, wat gewichtsverlies bemoeilijkt.
6. Verhoog de stemming
Een goede nachtrust stelt u in staat om de volgende dag met meer energie wakker te worden, waardoor luiheid wordt verminderd en uw bereidheid toeneemt om meer calorieën te spenderen door middel van activiteiten en lichaamsbeweging.
7. Helpt u minder te eten
Als je lang wakker blijft, neemt het hongergevoel en de eetlust toe. Een nacht met voldoende slaap helpt al om de drang om te eten te voorkomen en aanvallen op de koelkast uit te voeren.
Om deze voordelen te behalen, is het niet voldoende om alleen het aantal uren te slapen dat nodig is, maar om een goede nachtrust te hebben. Hiervoor is het belangrijk om het slaapschema te respecteren, de nacht niet voor de dag te veranderen, een rustige omgeving met weinig licht te hebben en stimulerende drankjes na 17.00 uur, zoals koffie of guarana, te vermijden. Een half uur na de lunch slapen helpt ook om de stemming te verbeteren en 's nachts te slapen.
Bekijk meer tips om goed te slapen en andere voordelen van een goede nachtrust.