Om gewicht te verliezen en buik te verliezen, kan het veranderen van gewoontes en levensstijl zeer effectief zijn, en kan het u helpen om tot 2 kg per week te verliezen, afhankelijk van het aanvankelijke gewicht. Om dit te laten gebeuren is het echter belangrijk dat de gekozen strategieën dagelijks worden gevolgd.
Als de persoon zich in een afslankproces bevindt, is het bovendien raadzaam om niet elke dag op de weegschaal te gaan staan om te controleren of ze zijn aangekomen of afgevallen, omdat dit angst opwekt en het proces kan verstoren. Het ideaal is om maar één keer per week te wegen, altijd op hetzelfde tijdstip en er rekening mee te houden als je in de menstruatie bent, in het geval van vrouwen, want deze week is het normaal dat je wat meer opgezwollen bent, wat terug te zien is op de weegschaal.
Zet uw gegevens hier en ontdek wat uw ideale gewicht is:
Bekijk de volgende 6 tips om met gezondheid af te vallen en buik te verliezen:
1. Eet langzaam en respecteer de verzadiging van uw lichaam
Door langzaam te eten, kan een volle maag de hersenen vertellen dat ze voldoende voedsel hebben gekregen. Dit signaal treedt op voordat de maag helemaal vol is en moet worden geïnterpreteerd als de lichaamswaarschuwing dat het op dit moment geen voedsel meer nodig heeft. Degenen die de gewoonte hebben om snel te eten, merken dit teken van verzadiging echter niet op, naast het verkorten van de tijd van contact met voedsel en het plezier om beter van de maaltijd te genieten.
Het respecteren van verzadiging is een van de belangrijkste punten om af te vallen en gewichtstoename te voorkomen. Door uw maag te blussen met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en vezels, zoals groenten, fruit, vlees in het algemeen en goede vetten, werkt uw stofwisseling beter en houdt u de honger langer op afstand.
2. Drink gedurende de dag meer water
Je moet veel drinken tussen de maaltijden door, omdat dit zal helpen om het hongergevoel en het vasthouden van vocht te verminderen, want hoe meer water je drinkt, hoe meer urine je lichaam aanmaakt, en met de eliminatie ervan komen ook de gifstoffen naar buiten die het gewichtsverlies belemmeren.
- Wat je kunt drinken: water, kokoswater, natuurlijke sappen zonder toegevoegde suikers (geen verpakte sappen), ongezoete thee;
- Wat je niet mag drinken: frisdranken, sappen in blik of poeder, chocolade en alcoholische dranken.
De aanbevolen hoeveelheid water die nodig is, varieert tussen 1,5 en 3 liter per dag. Als u moeite heeft met het drinken van water, kijk dan hoe u 2 liter water per dag kunt drinken.
3. Doe wat lichaamsbeweging
Het type oefening is niet het belangrijkste, maar de regelmaat van de oefening, die minstens 3 keer per week moet worden gedaan. Bovendien kunnen sommige activiteiten en dagelijkse keuzes het verschil maken, dus probeer:
- Traplopen in plaats van de lift te gebruiken;
- Ga een plek naar beneden voordat je naar je werk of school gaat en loop de rest van de route;
- Ga na de lunch 10 minuten wandelen;
- Ga 's nachts met de hond wandelen.
In tegenstelling tot wat de meeste mensen denken, helpt elk type oefening je om af te vallen, niet alleen aerobics zoals wandelen, fietsen en hardlopen. Gewichtstraining helpt je ook om af te vallen en heeft ook het voordeel dat de spiermassa toeneemt, wat de stofwisseling verbetert.
Kijk hoe je hypopressieve gymnastiek kunt doen om buik te verliezen.
4. Eet alles, maar weinig
Het lichaam heeft alle voedingsstoffen nodig en diëten die koolhydraten volledig verbieden, waardoor het gewicht kort daarna weer stijgt. Dus de beste tips zijn:
- Vermijd de consumptie van eenvoudige suikers in de dagelijkse routine, drink koffie, melk, yoghurt, thee en sappen zonder suiker;
- Voeg 1 eetlepel zaden toe aan sappen en yoghurt, zoals lijnzaad, sesam en chia;
- Eet 5 kastanjes of 10 pinda's per dag;
- Kies slechts één koolhydraatbron per maaltijd, bij voorkeur uit natuurlijk voedsel: fruit, aardappelen, zilvervliesrijst, bonen, linzen, maïs en erwten;
- Eet rauwe salade voor lunch en diner;
- Voeg 1 eetlepel extra vierge olijfolie toe voor lunch en diner;
- Vermijd eten nadat u verzadigd bent;
- Eet niet uit verlangen of uit emoties zoals angst en verdriet.
Zelfs in kleine hoeveelheden gedurende de dag, bevatten groenten en fruit veel vezels en vitamines en daarom is het een bron van gezondheid en helpt het om af te vallen en buik te verliezen.
5. Voorkom dat u teveel honger krijgt
Te lang doorgaan zonder te eten kan ervoor zorgen dat je slechte, calorierijke voedingsmiddelen kiest in plaats van een goede maaltijd te bereiden. Dus om honger te vermijden of te stoppen totdat u een voedzame maaltijd eet, zijn enkele tips:
- Zorg dat je altijd een half handvol kastanjes, pinda's, vers fruit, kokoschips of gedroogd fruit in je tas hebt;
- Laat op het werk 1 hele natuurlijke yoghurt in de koelkast staan;
- Gebruik plantaardige snacks als je thuiskomt tijdens het bereiden van het avondeten: wortelstokjes, komkommer met avocadopuree en op smaak gebracht met zout en peper, tomaat in grote blokjes met een snufje zout en olie, kokoschips of 1 hardgekookt ei.
Als het niet mogelijk is om de hele dag door te eten, concentreer je dan gewoon op het behoud van de kwaliteit van de volgende maaltijd en gebruik deze kleine snacks voor het geval de honger toeslaat. Geleidelijk aan is het mogelijk om te leren dat het meestal niet om honger gaat, maar om angst om eten.
Bekijk meer tips om geen honger te krijgen in de volgende video:
Probeer ook onze looptraining om af te vallen.
6. Schrijf alles op wat je eet
Het opschrijven van alles wat je de hele dag door eet, is ook een goede strategie om af te vallen, omdat je op deze manier meer bewust kunt zijn van wat je eet en zo fouten kunt identificeren en waar je kunt verbeteren, door je eetgewoonten te veranderen om af te vallen , als dat het verlangen is, en een gezonder leven leiden.
Het wordt aanbevolen om de registratie dagelijks en na elke maaltijd te doen, omdat het gemakkelijker is om te onthouden wat er is geconsumeerd. In het voedingsdagboek is het belangrijk om het soort maaltijd aan te geven, of het nu lunch, ontbijt, tussendoortje of diner is, etenstijd, geconsumeerd voedsel en hoeveelheid, waar de maaltijd plaatsvond en of er op dat moment iets werd gedaan. Daarnaast dient u zich aan te melden bij wie de maaltijd is bereid en wat de stemming op dat moment was. Deze registratie moet gedurende 3 tot 7 dagen worden gedaan, zodat er een beter idee is van wat de eetgewoonten zijn.
Na registratie is het belangrijk om samen met een voedingsdeskundige alle voedingskeuzes te analyseren, omdat het op deze manier mogelijk is om fouten te identificeren en strategieën vast te stellen om het gewenste doel te bereiken. Daarnaast geeft de voedingsdeskundige de beste voeding aan zodat de persoon geen voedingstekorten heeft en op een gezonde manier kan afvallen.
Afvallen met gezondheid
Als het lijkt alsof afvallen erg moeilijk is, is het belangrijk om een endocrinoloog te raadplegen om te analyseren of de hormonale productie van het lichaam voldoende is en om naar een voedingsdeskundige te gaan voor richtlijnen en een specifiek dieetplan voor uw geval, uw eetgewoonten en uw levensroutine.
In gevallen waarin er een gezondheidsprobleem is, zoals gastritis, astma, osteoporose, of zelfs slechts een beperking van de mobiliteit, is de begeleiding en het advies van artsen om het dieet te verzoenen met het gebruik van medicijnen en met de juiste aanpassing aan de ziekte. essentieel om af te kunnen vallen en tegelijkertijd de kwaliteit van leven te verbeteren, en niet andersom.
Om betere trainingsresultaten te krijgen en sneller af te vallen, zie 7 goodies die gemakkelijk 1 uur training bederven.