Om 3 kg af te vallen in 10 dagen, moet je erg gefocust zijn en voornamelijk heel voedsel, groenten en eiwitbronnen eten, zoals mager vlees, eieren en kaas.
Bovendien is het noodzakelijk om veel water en diuretische thee te drinken om de bloedcirculatie te bevorderen en het vasthouden van vocht te bestrijden, en om elke dag fysieke activiteit te oefenen om vetverbranding te stimuleren.
Voedingsmiddelen die helpen om de buik te drogen
Voedingsmiddelen die het metabolisme het meest helpen versnellen en vochtretentie bestrijden, zijn:
- Diuretische theeën , zoals groene thee, matethee en hibiscus;
- Vers fruit , met schil en bagasse, omdat ze rijk zijn aan vezels en vitamines;
- Groenten , vooral rauw of gebakken met olijfolie;
- Eiwitten zoals eieren, kaas en mager vlees;
- Goede vetten , zoals kastanjes, pinda's, chia en lijnzaad, en olijfolie.
Deze voedingsmiddelen moeten bij alle maaltijden worden gebruikt, het is belangrijk om bronnen van enkelvoudige koolhydraten, zoals rijst, pasta, bloem, brood en sappen, te vermijden.
Voedingsmiddelen die snel afvallen belemmeren
Voedingsmiddelen die tijdens het snelle afslankdieet moeten worden vermeden, zijn:
- Enkelvoudige koolhydraten , zoals rijst, pasta, meel, brood, cake en meelrijk voedsel;
- Suikerhoudende dranken zoals sappen en frisdranken;
- Bevroren kant-en-klaarmaaltijden , zoals lasagne en pizza;
- Voedsel dat rijk is aan natrium , zoals vleesbouillon, kant-en-klare soepen, worst en worst;
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan toegevoegde suikers , zoals gearomatiseerde yoghurts, açaí, ijs en kant-en-klaar gebak;
- Alcoholische dranken .
Daarnaast is het ook belangrijk om overtollige voedselbronnen met goede koolhydraten, zoals haver, bloem en bruine en bruine rijst, te vermijden, omdat overtollige koolhydraten gedurende de dag het gewichtsverlies belemmeren.
Menu om 3 kg af te vallen in 10 dagen
De volgende tabel toont een voorbeeld van een menu dat is ontworpen om snel af te vallen:
| Maaltijd | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbijt | Ongezoete koffie + 1 ei met 1 plak kaas | 1 hele yoghurt met + 1 col chia-thee | Ongezoete groene thee + 2 roerei met ricottaroom |
| Ochtendsnack | 1 glas groen sap met citroen en kool | Hibiscusthee + 5 cashewnoten | 1 peer |
| Lunch | 1/2 zalmfilet + groene salade met citroendruppels en 1 scheutje olijfolie | 1 gegrilde kippenbiefstuk met tomatensaus en gebakken groenten in olijfolie | courgette noedels met tonijn, paprika, tomaten en uien |
| Tussendoortje | Meng thee + 1 sneetje volkorenbrood met 1 sneetje kaas | Suikervrije koffie + 2 gekookte eieren | 1 glas groen sap met citroen, kokoswater en boerenkool |
Naast eten is het belangrijk om dagelijks lichaamsbeweging te oefenen om gewichtsverlies door het gebruik van lichaamsvet te stimuleren.
Bekijk de volgende video en bekijk de simpele tips van onze voedingsdeskundige om af te vallen: