Om de afweer van het lichaam te versterken en het immuunsysteem te versterken, is het erg belangrijk om voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en mineralen in uw dagelijkse voeding op te nemen. Een van de eenvoudigste manieren om dit te doen, is door sappen en vitamines te bereiden die fruit, groenten, zaden en / of noten bevatten, aangezien dit de voedingsmiddelen zijn die de grootste hoeveelheid voedingsstoffen bevatten die belangrijk zijn voor de immuniteit.
Wanneer de immuniteit wordt verminderd, is de kans groter dat de persoon ziek wordt en daarom is het ideaal om deze sappen regelmatig te consumeren, omdat het op deze manier gemakkelijker is om ervoor te zorgen dat het lichaam voldoende vitaminen en mineralen heeft, zoals vitamine C, vitamine A en zink, die essentieel zijn om de afweercellen van het lichaam te stimuleren, reguleren en versterken.
Hier leest u hoe u sappen bereidt om uw immuunsysteem te stimuleren:
1. Wortelsap met bieten
Dit wortel- en bietensap is een uitstekend huismiddeltje om het immuunsysteem te versterken, omdat het rijk is aan bètacaroteen en ijzer. Bovendien is het door gember aan het sap toe te voegen mogelijk om een sterke ontstekingsremmende en antioxiderende werking te verkrijgen, die ademhalingsproblemen, zoals bijvoorbeeld griep, hoest, astma en bronchitis, helpt voorkomen en verbeteren.
Ingrediënten
- 1 rauwe wortel;
- ½ rauwe bieten;
- 1 eetlepel haver;
- 1 cm verse gemberwortel;
- 1 glas water.
Voorbereidingsmodus
Was, schil en snijd alle ingrediënten in stukjes. Ga vervolgens in de centrifuge of blender en meng goed tot een homogeen mengsel is verkregen. Het ideaal is om 1 glas van dit sap per dag te drinken.
2. Aardbeiensmoothie met munt
Aardbeien zijn rijk aan vitamine C, een krachtige antioxidant die helpt bij het bestrijden van vrije radicalen, die het optreden van sommige ziekten bevorderen. Bovendien is deze vitamine, omdat het natuurlijke yoghurt bevat, ook rijk aan probiotica, die helpen bij het in stand houden van een gezonde darmflora.
Door munt toe te voegen is het ook mogelijk om een antiseptische werking te verkrijgen, waardoor de groei van verschillende soorten micro-organismen in het spijsverteringsstelsel wordt verminderd.
Ingrediënten
- 3 tot 4 aardbeien;
- 5 muntblaadjes;
- 120 ml yoghurt;
- 1 eetlepel (dessert) honing.
Voorbereidingsmodus
Klop alle ingrediënten in een blender en drink 1 kopje per dag. Als het mengsel te dik is, kunt u een beetje water of magere melk toevoegen. Aardbeien kunnen ook worden voorgevroren om een meer verfrissende vitamine te verkrijgen.
3. Groen sap met citroen
Dit groene sap is rijk aan vitamine C, maar ook aan foliumzuur, een vitamine die deelneemt aan de vorming en het herstel van DNA en die, wanneer het in het lichaam wordt verminderd, de cellen van het immuunsysteem kan aantasten.
Dit sap bevat ook gember, citroen en honing, die bij regelmatig gebruik de natuurlijke afweer van het lichaam lijken te versterken.
Ingrediënten
- 2 koolbladeren;
- 1 slablad;
- 1 middelgrote wortel;
- 1 stengel bleekselderij;
- 1 groene appel;
- 1 cm verse gemberwortel;
- 1 eetlepel (dessert) honing.
Voorbereidingsmodus
Was en snijd alle ingrediënten in stukjes. Ga dan in de centrifuge of blender en meng tot een homogeen mengsel is verkregen. Drink 1 glas per dag.
4. Vitamine uit papaja, avocado en haver
Deze vitamine is een andere uitstekende manier om alle belangrijke voedingsstoffen voor het versterken van het immuunsysteem binnen te krijgen, aangezien het vitamine A, zink, silicium, selenium, omegas en vitamine C bevat.
Ingrediënten
- 1 gewone yoghurt;
- 2 eetlepels haver;
- 1 paranoot of 3 amandelen;
- ½ kleine papaja (150 g);
- 2 eetlepels avocado.
Voorbereidingsmodus
Doe alle ingrediënten in een blender en klop tot een homogeen mengsel is verkregen. Drink 2 tot 3 keer per week.
5. Tomatensap met citroen
Tomaten zijn rijk aan antioxidanten die de lichaamscellen helpen beschermen tegen schade door vrije radicalen, die het immuunsysteem kunnen aantasten, zoals bètacaroteen, vitamine C en vitamine E.
Ingrediënten
- 3 grote rijpe tomaten;
- ½ citroensap;
- 1 snufje zout.
Voorbereidingsmodus
Was en snijd de tomaten in stukjes, doe ze in een pan en kook op laag vuur gedurende 10 tot 15 minuten. Zeef dan en voeg het zout en de citroen toe. Ten slotte laten afkoelen en drinken.