Een goed zelfgemaakt supplement helpt de spiermassa te vergroten als het rijk is aan eiwitten en energie, wat spierherstel en spierhypertrofie mogelijk maakt. Bovendien helpt een zelfgemaakt supplement om spiermassa te krijgen, zoals een glas verrijkte bananenvitamine, om sneller sterke spieren te ontwikkelen, zonder de gezondheid te schaden.
Dit recept is echter alleen geschikt voor degenen die aan lichaamsbeweging doen, zoals dagelijks hardlopen, voetbal of krachttraining, omdat het rijk is aan calorieën, en daarom kunnen degenen die tijdens het sporten niet veel calorieën verbruiken, aankomen in plaats van het instellen van de spieren.
In combinatie met zelfgemaakte supplementen om spiermassa te krijgen, is het belangrijk om kracht en intensieve fysieke activiteit te oefenen, omdat dit het verlies van vet en het verkrijgen van vetvrije massa bevordert.
Zelfgemaakt supplement om spiermassa te krijgen
Dit zelfgemaakte supplementrecept voor het verkrijgen van spiermassa gebruikt alleen natuurlijke ingrediënten en is geweldig voor het verbeteren van de spierontwikkeling van degenen die regelmatig sporten, omdat het rijk is aan energie en eiwitten, wat de toename van spiermassa bevordert.
Ingrediënten
- Lijnzaad;
- Biergist;
- Tarwekiemen;
- Sesam;
- Havermout;
- Pinda;
- Guarana-poeder.
Voorbereidingsmodus
Doe 2 eetlepels van elk ingrediënt in een bakje en houd ze goed gesloten.
Om een zelfgemaakte proteïne shake te maken klop je in de blender 3 eetlepels van dit mengsel met 1 banaan en 1 glas volle melk. De shake moet direct na de voorbereiding worden ingenomen, na het beëindigen van de oefeningen.
Het is raadzaam om het supplement in een goed gesloten container te bewaren, in een droge omgeving, beschermd tegen licht.
Nutritionele informatie
De geschatte voedingswaarde-informatie van een glas van deze shake met 3 eetlepels huisgemaakt supplement, 1 banaan en 1 glas volle melk.
| Componenten | Hoeveelheid in 1 glas shake |
| Energie | 531 calorieën |
| Eiwitten | 30,4 g |
| Vet | 22,4 g |
| Koolhydraten | 54,4 g |
| Vezels | 9,2 g |
Deze shake is zeer voedzaam, rijk aan eiwitten, heeft gezonde vetten en koolhydraten voor het lichaam en vezels die de darm reguleren en ontgiften. Bekijk een andere manier om de resultaten van de sportschool te verbeteren: leer wat u tijdens de training moet eten om spieren op te bouwen en af te vallen.
Fruitsmoothie met haver en pindakaas
De fruitvitamine met haver is ook een supplementoptie om spiermassa te krijgen en kan als middagsnack of voor de training worden geconsumeerd. Omdat het pindakaas bevat, is de vitamine rijk aan eiwitten en vet, waardoor de energieproductie tijdens de training toeneemt en het herstel van de spieren wordt bevorderd. Ontdek de voordelen van pindakaas.
Ingrediënten
- Banaan;
- 1 eetlepel pindakaas;
- 2 eetlepels haver;
- 250 ml melk.
Voorbereidingsmodus
Snijd de banaan in plakjes en doe ze samen met de andere ingrediënten in een blender en klop tot een romig geheel.
Nutritionele informatie
| Componenten | Hoeveelheid in 240 ml |
| Energie | 420 calorieën |
| Eiwitten | 16,5 g |
| Vet | 16 g |
| Koolhydraten | 37,5 g |
| Vezels | 12,1 g |
Bekijk in de onderstaande video enkele tips over wat je moet eten om de spiermassa te vergroten: