Het is normaal dat de stofwisseling afneemt met het ouder worden, maar andere factoren dragen ook bij aan het vertragen van de stofwisseling en het bemoeilijken van gewichtsverlies, zoals gebrek aan lichamelijke activiteit, overtollig lichaamsvet en slechte voeding.
Sommige strategieën kunnen echter worden gebruikt om de stofwisseling te versnellen en gewichtsverlies te bevorderen en de stemming en het welzijn te verbeteren, zoals hieronder weergegeven:
1. Oefen lichamelijke activiteit
Dagelijks lichamelijke activiteit is de beste en meest effectieve manier om de stofwisseling te verhogen. Dit komt doordat lichaamsbeweging, naast het verbruiken van calorieën tijdens de training, het metabolisme van het lichaam ongeveer 4 uur lang op peil houdt.
Degenen die bijvoorbeeld 2 keer per dag aan lichaamsbeweging doen, kunnen het lichaam tot 8 uur lang meer calorieën laten verbranden.
2. Eet meer proteïne
Door de consumptie van eiwitrijk voedsel te verhogen, verbruikt het lichaam meer calorieën om deze voedingsstof tijdens de spijsvertering te verwerken, naast het stimuleren van de toename van spiermassa, een weefsel dat veel meer calorieën dan vet gebruikt. Dus hoe meer spieren, hoe sneller de stofwisseling wordt.
De belangrijkste voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten zijn vlees, kip, eieren, vis en kaas, die bij vrijwel elke maaltijd van de dag moeten worden gegeten. Bekijk de volledige lijst met eiwitrijke voedingsmiddelen.
3. Slaap lekker
Goed slapen is essentieel om de hormonale productie te reguleren, de stemming te verbeteren en de toename van spiermassa te stimuleren. Het is tijdens de slaap dat de hoogste productie van GH, het groeihormoon, plaatsvindt die hypertrofie stimuleert. Het is ook met een goede rust dat de spier herstelt van training en groeit, en hoe meer spiermassa er in het lichaam is, hoe groter de verbranding van calorieën door de stofwisseling.
4. Verminder stress
Het is belangrijk om stress en angst onder controle te krijgen om de productie van cortisol te verminderen, het stresshormoon dat leidt tot een verhoogde productie van vet in het lichaam.
Om te helpen, dagelijkse fysieke activiteit te beoefenen of een wandeling te maken op het plein, op het strand of een coole show te kijken wanneer je thuiskomt na een vermoeiende dag, is een goede uitweg, omdat ze de geest verlichten zonder afhankelijk te zijn van voedsel. Zie 7 stappen om stress te bestrijden.
5. Eet thermogeen voedsel
Thermogene voedingsmiddelen, zoals peper, kaneel, gember, koffie en groene thee, hebben eigenschappen die de stofwisseling op natuurlijke wijze helpen versnellen. Bekijk hoeveel u deze voedingsmiddelen dagelijks moet consumeren om vet te verbranden door hier te klikken.
Naast het gebruik van deze strategieën is het ook belangrijk om gezond te eten, rijk aan onbewerkt voedsel, groenten, vlees, eieren en goede vetten, zoals noten en zaden. Dit evenwicht helpt het lichaam beter te functioneren, wat tot uiting komt in metabolisme en dispositie.