Gezwollen voeten en enkels hebben tijdens de zwangerschap is normaal en kan na ongeveer 6 maanden zwangerschap beginnen te zwellen, en intenser en ongemakkelijker worden, vooral aan het einde van de zwangerschap, wanneer het gewicht van de baby groter is en er meer vastgehouden wordt. vloeistof.
Om deze situatie te verlichten, is het raadzaam enkele voorzorgsmaatregelen te nemen, zoals veel water drinken, uw benen heffen en bijvoorbeeld steunkousen op uw benen dragen. Een andere uitstekende oplossing is de techniek die bekend staat als "contrastbad", die kan worden gebruikt om zwelling snel te verlichten.
Leer hoe u het contrastbad kunt doen in de volgende video:
Andere zeer belangrijke tips om zwelling in uw voeten en enkels tijdens de zwangerschap te verlichten, zijn:
- Drink 2 tot 3 liter water per dag , want goed gehydrateerd zijn vermindert het vasthouden van vocht;
- Liever op uw linkerzij liggen tijdens het slapen, om de terugkeer van bloed naar het hart te vergemakkelijken;
- Ondersteun uw voeten op een kruk als de zwangere vrouw zit. Andere opties zijn het gebruik van een stapel kranten, tijdschriften of boeken, zodat uw voeten zich op dezelfde hoogte bevinden als uw dijen;
- Plaats uw voeten tijdens het liggen op een of twee kussens om de bloedcirculatie te bevorderen;
- Draag geen strakke schoenen of hoge hakken;
- Draag compressiekousen , maar alleen onder begeleiding van de verloskundige, om de terugkeer van bloed van de benen naar het hart te vergemakkelijken;
- Oefen 3 keer per week minstens 30 minuten wandelen , hydromasseren of fietsen om de bloedsomloop van de benen en voeten te verbeteren;
- Vermijd het kruisen van uw benen tijdens het zitten, aangezien dit de bloedtoevoer naar het hart bemoeilijkt;
- Vermijd langdurig staan , omdat dit de ophoping van vocht in de voeten stimuleert;
- Eet diuretisch voedsel zoals watermeloen, komkommer of selderij, dit zijn voedingsmiddelen die het vasthouden van vocht helpen verminderen.
Als de zwangere vrouw een baan heeft of activiteiten uitvoert waarbij langdurig staan of zitten nodig is, is het belangrijk om een steun te gebruiken om de voeten op te heffen en vergeet niet om op te staan en een stukje te lopen, tenminste om de 60 minuten.
Daarnaast is er een techniek die bekend staat als een contrastbad, ook wel 'hitteschok' genoemd, die ook kan worden gebruikt als strategie om gezwollen voeten en enkels te verlichten tijdens de zwangerschap of bij iedereen die dit probleem heeft. Leer hoe u het contrastbad kunt doen in de volgende video:
Wat te eten om zwelling te verminderen
Om zwelling te verminderen is het belangrijk om meer diuretisch voedsel binnen te krijgen, zoals waterkers, peterselie, spinazie, komkommer, biet, tomaat, knoflook, sinaasappel, passievrucht, watermeloen, aardbei en citroen. Bovendien is het belangrijk om te vermijden dat voedsel wordt geconsumeerd dat vochtretentie bevordert, zoals zout, suiker, verpakte snacks, gefrituurd voedsel, olijven, worstjes en ingeblikte of bevroren producten.
Een geweldig saprecept dat kan helpen zwelling in de voeten en enkel te verminderen, is dus als volgt:
Recept voor diuretisch sap
Dit sap helpt om het vochtophoping in de voeten en enkels te verminderen en je moet 1 tot 2 glazen per dag drinken.
Ingrediënten:
- 1 middelgrote plak meloen;
- 200 ml kokoswater;
- 1 eetlepel gehakte munt;
- 1 boerenkoolblad.
Voorbereidingsmodus
Klop alle ingrediënten in een blender en drink dan ijs.
Het is ook belangrijk om te onthouden dat veel theeën met een diuretisch effect tijdens de zwangerschap gecontra-indiceerd zijn, zoals peterselie en paardestaartthee. Bekijk de volledige lijst met theeën die de zwangere vrouw niet kan nemen.
Wanneer moet je naar de dokter
Als de zwelling ernstig is en behalve de benen en voeten ook de handen, armen en gezicht treft, of als er tintelende symptomen, overmatige gewichtstoename, nekpijn of moeilijk bewegen van de vingers optreden, - ga naar een arts, aangezien deze tekenen kunnen wijzen op de aanwezigheid van een zwangerschapscomplicatie, zoals hoge bloeddruk, zwangerschapsdiabetes of pre-eclampsie, een zwangerschapscomplicatie die wordt gekenmerkt door veranderingen in de ontwikkeling van placenta-bloedvaten, wat kan de hoeveelheid bloed die in het lichaam van de vrouw circuleert, verminderen. Leer hoe u pre-eclampsie kunt identificeren.