Het dieet met 800 calorieën is een zeer restrictief dieetplan dat niet mag worden uitgevoerd zonder de begeleiding van de voedingsdeskundige. Dit type caloriearm dieet is op de lange termijn niet gemakkelijk vol te houden, dus het slagingspercentage is erg laag.
De dagelijkse calorie-aanbeveling verschilt van land tot land, maar het wordt aanbevolen dat de persoon ongeveer 2000 tot 2300 calorieën per dag consumeert, zodat de persoon op zijn ideale gewicht is en daarom de consumptie van slechts 800 calorieën kan worden schadelijk voor de gezondheid.
Maar om te weten wat uw ideale gewicht zou moeten zijn en of 800 calorieën per dag het meest geschikt is om het ideale gewicht te bereiken op basis van uw gewicht, lengte en fysieke activiteit, plaatst u de gegevens in de volgende rekenmachine:
Het is belangrijk om in gedachten te houden dat er veiligere en effectievere manieren zijn om af te vallen, en een voedingsdeskundige die een volledige voedingsevaluatie en een dieetplan op basis van uw behoeften uitvoert, moet altijd worden geraadpleegd.
Het volgende is een voorbeeld van een menu om te laten zien hoe restrictief het dieet is:
| Hoofdmaaltijden | Voedingsmiddelen | Calorieën |
| Ontbijt | 1 kopje ongezoete koffie + 2 roerei met 1 tomaat en 2 in blokjes gesneden ui + 1 sinaasappel | 130 kcal |
| Ochtendsnack | 1 naturel yoghurt met 1 eetlepel haver en 1 eetlepel chiazaad | 150 kcal |
| Lunch | 90 gram gegrilde vis + 1 grote salade van aardappel en gekookte groenten (sperziebonen, wortelen en uien) op smaak gebracht met 1 theelepel olijfolie en appelazijn | 285 kcal |
| Tussendoortje | 1/2 kopje in blokjes gesneden meloen | 30 kcal |
| Diner | Gegrilde kipsalade met 2 blaadjes sla, geraspte worteltjes, tomaten en uien. Breng op smaak met 1 theelepel olijfolie en appelciderazijn | 160 kcal |
| Totaal aantal calorieën | 800 kcal | |
Mogelijke risico's
De realisatie van dit soort dieet kan verschillende gevolgen voor de gezondheid hebben, waarvan de belangrijkste zijn:
- Concertina-effect, omdat dit dieet zeer snel gewichtsverlies bevordert en wanneer het bed niet meer wordt gevolgd, is de kans groter dat de persoon het verloren gewicht terugkrijgt of meer aankomt. Begrijp waarom het accordeoneffect optreedt;
- Verhoogd risico op ondervoeding, aangezien het consumeren van minder calorieën waarschijnlijk een tekort aan vitamines en mineralen veroorzaakt. Bovendien kan het gewichtsverlies zo snel zijn dat iemand van overgewicht naar ondergewicht kan gaan;
- Haaruitval, verzwakking van de nagels en een droge huid , wat kan gebeuren door een tekort aan essentiële vitamines in het lichaam, zoals omega-3, B-vitamines en vitamine C en A, bijvoorbeeld;
- Hormonale problemen , aangezien er veranderingen kunnen optreden in de productie van hormonen in het lichaam en in de werking van de eierstokken, wat kan leiden tot amenorroe of onregelmatige menstruatie bij vrouwen;
- Vruchtbaarheidsproblemen , die voornamelijk optreden als gevolg van hormonale veranderingen en een gebrek aan voedingsstoffen om zwangerschap te garanderen;
- Hoger risico op ziekte , omdat het de onderdrukking van het immuunsysteem kan bevorderen.
Daarnaast kan er ook sprake zijn van een verlaging van de bloeddruk, hoofdpijn, verlaagde bloedsuikerspiegels, misselijkheid, vermoeidheid en vermoeidheid.
Op een gezonde manier afvallen
Het eten van een gevarieerd, uitgebalanceerd en kleurrijk dieet heeft meer gezondheidsvoordelen dan het volgen van een restrictief dieet.
Daarom is het belangrijk om progressieve veranderingen in het dieet aan te brengen, zoals het verminderen van de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan suikers en vet, het verhogen van de consumptie van fruit en groenten, de voorkeur geven aan de consumptie van voedsel dat rijk is aan vezels zoals rijst, brood en volkorenpasta en drinken. 2,5 liter water per dag.
Bovendien wordt aanbevolen om regelmatig lichamelijke activiteit uit te voeren, minstens 3 keer per week, en kunnen aërobe activiteiten, zoals hardlopen of zwemmen, of krachttraining worden beoefend.
Bekijk andere eenvoudige voedingstips die u helpen om af te vallen: