Het lijnzaaddieet is gemakkelijk te doen en levert geweldige gezondheidsresultaten op, omdat het voornamelijk gebaseerd is op het toevoegen van lijnzaadmeel aan elke maaltijd om de eetlust te verminderen.
Lijnzaad helpt je af te vallen omdat het rijk is aan en omega-3, een goed vet dat helpt om ontstekingen in het lichaam te verminderen en gewichtsverlies te bevorderen. Bovendien is dit zaad gemakkelijk te consumeren en kan het zelfs door de hele bevolking worden gebruikt, waardoor het ook helpt bij het beheersen van problemen zoals een hoog cholesterolgehalte en diabetes. Bekijk alle voordelen van lijnzaad.
Hoe lijnzaaddieet te doen
Om het lijnzaaddieet te volgen, moet u 2 tot 3 eetlepels lijnzaadmeel consumeren, en dat is de manier waarop het zaad de meeste gezondheidsvoordelen oplevert. Dit komt omdat lijnzaad, als het heel is, niet door de darm wordt verteerd en de voedingsstoffen niet worden opgenomen, wat uiteindelijk geen gezondheidsvoordelen oplevert.
Het ideaal is dus om de zaden vlak voor gebruik te verpletteren en de bloem in een donkere en goed gesloten pot te bewaren. Dit lijnzaadmeel kan worden toegevoegd aan bijvoorbeeld yoghurt, vitamines, melk, soepen, salades, vruchtensappen en gehakt of gepureerd fruit.
Daarnaast kan meel ook worden gebruikt voor het maken van bereidingen zoals brood, cakes, pannenkoeken en koekjes, die kunnen dienen als voedzame, vezelrijke koolhydraatarme snacks. Zie 5 Koolhydraatarme ontbijtrecepten.
Lijnzaad dieetmenu
De volgende tabel toont een voorbeeld van een driedaags menu van het lijndieet:
| Maaltijd | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbijt | 1 naturel yoghurt met 2 theelepels lijnzaadmeel + granola | Vitamine: 200 ml melk + 1 col haver + 1 fruit + 1 eetlepel lijnzaadmeel | Lijnzaad pannenkoek gemaakt met 1 ei + 1 col haver + 1 col lijnzaad, gevuld met kaas en kruiden |
| Ochtendsnack | 2 plakjes papaya + 7 cashewnoten | 2 paranoten + 1 plak kaas | 3 col avocadosoep gekneusd met kaneel, honing en cacaopoeder |
| Lunch | 4 col rijstsoep + 2 col bonen met lijnzaad + 1 steak in tomatensaus + groene salade | 1 visfilet gepaneerd met lijnzaadmeel + 5 aardappelschijfjes + gestoomde groentesalade | Kippensoep + 1 col. Ondiepe lijnsoep toegevoegd aan de bouillon |
| Tussendoortje | 1 glas fruitsalade + 1 col lijnzaadthee + 1 plak kaas | 1 glas groen sap met boerenkool, appel en ananas + 1 col lijnzaadsoep | 1 gewone yoghurt met 2 theelepels lijnzaadmeel + 1 plak kaas |
Het is belangrijk om te onthouden dat u voor de beste resultaten een gezond en uitgebalanceerd dieet moet volgen, samen met regelmatige lichaamsbeweging.
Bekijk de onderstaande video en zie hoe u sneller gewicht kunt verliezen door vezels aan maaltijden toe te voegen: