Beste voedingsmiddelen om haar te versterken

Voedingsmiddelen om het haar te versterken zijn voornamelijk voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, zoals vis, eieren, vlees, gelatine, melk en derivaten, omdat eiwitten zijn samengesteld uit aminozuren, zoals keratine, die haarlokken beschermen en versterken, haaruitval behandelen.

Het is echter ook belangrijk om bepaalde vitamines en mineralen te eten, zoals zink, ijzer, omega 3 of biotine, die essentieel zijn voor de haargroei, daarom is het altijd belangrijk om een ​​uitgebalanceerd dieet te behouden.

Dit dieet moet gedurende ten minste 3 maanden worden volgehouden om het haar te laten versterken, maar als de kwetsbaarheid van het haar blijft bestaan, is het belangrijk om een ​​dermatoloog of huisarts te raadplegen om te beoordelen of dit een teken kan zijn van enig haar. probleem, zoals bloedarmoede of hypothyreoïdie, bijvoorbeeld.

Enkele aanbevelingen om haar te versterken, haaruitval te voorkomen en gezond haar te behouden zijn:

1. Eet vis en zaden

Om gezond haar te behouden en haaruitval te voorkomen, is het belangrijk om voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan omega 3, zoals zalm, sardines, haring, tonijn, chiazaad en lijnzaad, evenals noten, lijnzaad of koolzaadolie.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3 zijn ontstekingsremmend en sommige onderzoeken geven aan dat ze baat kunnen hebben bij alopecia, een aandoening waarbij snel en plotseling haarverlies optreedt.

2. Neem meer vitamine A

De consumptie van voedingsmiddelen zoals wortelen, tomaten, meloenen, papaja's, paprika's, bieten of spinazie is belangrijk voor een gezonde haargroei vanwege het vitamine A-gehalte. Bovendien, omdat deze vitamine een krachtige antioxidant is, zorgt het voor haarzakjes, het vermijden van schade veroorzaakt door vrije radicalen, die uiteindelijk de draden zouden verzwakken.

Bij mensen met alopecia worden lage niveaus van bètacarotenen geïdentificeerd, die een voorloper zijn van vitamine A, en daarom kan de arts suppletie met deze vitamine voorstellen. Deze suppletie moet echter altijd worden begeleid door een gezondheidsdeskundige, aangezien zeer hoge doses giftig kunnen zijn voor het haar en haaruitval kunnen veroorzaken.

3. Voeg citrusvruchten toe aan het dieet

Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, zoals sinaasappel, mandarijn, ananas, aardbei, kiwi of citroen, is nodig voor de aanmaak van collageen, een eiwit dat een belangrijk onderdeel vormt van de structuur van haarlokken.

Bovendien is vitamine C een andere krachtige antioxidant en helpt het het lichaam ook om ijzer uit voedsel beter te absorberen, wat essentieel is voor de haargroei.

4. Verhoog de consumptie van noten

Voedingsmiddelen zoals pinda's, hazelnoten, amandelen, haver, walnoten of cashewnoten zijn rijk aan biotine, een vitamine B-complex die belangrijk is voor de ontwikkeling van de haarzakjes en de progressie van kaalheid voorkomt.

5. Eet voedsel dat rijk is aan mineralen

Door bijvoorbeeld bonen, eieren, bieten of lever in de voeding op te nemen, wordt de hoeveelheid ijzer geleverd die nodig is voor de gezondheid van het haar. Integendeel, het tekort wordt geassocieerd met een val, omdat ijzer helpt bij de oxygenatie van hoofdhuidweefsels. Zie een lijst met andere ijzerrijke voedingsmiddelen.

Een ander belangrijk mineraal is zink, dat een belangrijke rol speelt bij haargroei, ontwikkeling en herstel. Het tekort kan ervoor zorgen dat het haar dun, broos en dof wordt. Daarnaast is het ook belangrijk om de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan silicium te verhogen, aangezien dit een mineraal is dat wordt geassocieerd met collageen om de haarvezel gezonder te maken. Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink en silicium zijn gedroogd fruit, zoals amandelen, pinda's of paranoten.

6. Voeg vlees toe aan het dieet

Vlees, zowel wit als rood, bevat naast goede hoeveelheden eiwitten en aminozuren, die essentieel zijn voor haar, ook collageen, wat erg belangrijk is voor de structuur, stevigheid en elasticiteit van het haar.

Collageen kan ook worden gebruikt in de vorm van een dagelijks voedingssupplement, in de vorm van capsules, onder begeleiding van een arts of voedingsdeskundige. Bekijk hoe u het collageensupplement gebruikt.

3-daags menu voor gezond haar

Dit menu dient als voorbeeld voor een driedaags dieet dat rijk is aan voedingsmiddelen die helpen om sterker en gezonder haar te krijgen:

Recepten om haar te versterken

Enkele recepten die alle belangrijke voedingsstoffen bevatten om het haar te versterken en die thuis kunnen worden gedaan zijn:

1. Vitamine uit papaja en haver

Deze vitamine is een geweldige manier om alle voedingsstoffen te consumeren die proteïnen, omega 3, zink en vitamine A worden genoemd en die helpen het haar te versterken, het minder broos en glanzender te maken.

Ingrediënten

• 200 ml opgeloste gelatine
• 25 g haverzemelen
• 100 g avocado
• 150 g papaja
• 1 gewone yoghurt
• 1 Paranoot

Voorbereidingsmodus

Doe alle ingrediënten in een blender en meng goed. Drink deze vitamine minstens één keer per week.

Bekijk de video voor meer informatie over deze vitamine:

In deze vitamine zit geen ijzerrijk voedsel omdat yoghurt de ijzeropname vermindert. Om ervoor te zorgen dat het haar niet uitvalt en sterker wordt, moet ijzer worden ingenomen in de hoofdmaaltijden en als de bron van ijzer van plantaardige oorsprong is, zoals bonen of erwten, moet ook een bron van vitamine C worden ingenomen. zoals sinaasappel of peper. Lees meer op: voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer.

2. Chocolademousse met avocado

Dit is een uitstekende optie om overdag als dessert of tussendoortje te consumeren, omdat het rijk is aan antioxidanten die het haar helpen versterken en de huid jong en gezond houden.

Ingrediënten

• 1 middelgrote avocado;
• 2 eetlepels cacaopoeder;
• 1 eetlepel kokosolie;
• 3 eetlepels honing.

Voorbereidingsmodus

Klop alle ingrediënten in een blender tot een romige consistentie. Maakt ongeveer 5 porties.