Om het cholesterol te verlagen met huismiddeltjes is het belangrijk om de voorkeur te geven aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan omegas 3 en 6 en vezels, omdat ze de vetopname verminderen en de regulering van het cholesterolgehalte bevorderen. Het is belangrijk dat huismiddeltjes worden gebruikt als aanvulling op de door de arts aangegeven behandeling.
Cholesterol is een vette, witachtige, reukloze stof die niet kan worden gezien of waargenomen in de smaak van voedsel. De belangrijkste soorten cholesterol zijn goed cholesterol (HDL), dat hoger moet zijn dan 60 mg / dL en slecht cholesterol (LDL), dat lager moet zijn dan 130 mg / dL. Het goed in balans houden van de cholesterolwaarden in het bloed is belangrijk om de goede werking van het hormonale systeem te waarborgen en hart- en vaatziekten, zoals een hartaanval en beroerte, te voorkomen. Lees meer over de soorten cholesterol.
Beste huismiddeltjes om cholesterol te verlagen
Huismiddeltjes zijn nuttig om het cholesterolgehalte in het bloed onder controle te houden, omdat ze eigenschappen hebben die de verhoging van HDL vergemakkelijken en de opname van LDL verminderen, waardoor het totale cholesterol wordt verbeterd. Enkele voorbeelden zijn:
| Voordeel | Hoe te gebruiken | |
| Artisjok | Beschermt de lever en verlaagt de concentratie van slechte cholesterol. | Kook 7 minuten in water en eet dan. |
| Lijnzaad | Het heeft vezels en omega 3 en 6 die, wanneer ze in de darm worden opgenomen, slechte cholesterol bestrijden. | Voeg 1 eetlepel lijnzaad toe aan soepen, salades, yoghurt, sap, melk of smoothie. |
| Aubergine tinctuur | Bevat vezels die de afvoer van cholesterol in de ontlasting bevorderen. | Leg 4 plakjes aubergineschil 10 dagen in ontbijtgranenalcohol. Zeef vervolgens met een papieren filter en neem 1 lepel (koffie) van het vloeibare deel verdund in een half glas water, 2 keer per dag. |
| Mate thee | Het heeft eigenschappen die de opname van vet uit voedsel verminderen. | Kook 1 liter water met 3 theelepels mate, zeef en neem gedurende de dag. |
| Fenegriek thee | De zaden helpen het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen. | Kook 1 kopje water met 1 eetlepel fenegriekzaad gedurende 5 minuten. Neem warm. |
Ondanks dat ze geïndiceerd zijn om cholesterol te beheersen, zijn deze huismiddeltjes geen vervanging voor voeding, lichaamsbeweging en de door de cardioloog aangegeven middelen, maar het zijn uitstekende vormen van therapeutische aanvulling.
Om het slechte cholesterol te kunnen verlagen, wordt aanbevolen om een gezond dieet te volgen, waarbij alleen goede vetbronnen zoals olijfolie, olijven, avocado's en noten worden geconsumeerd, en voedingsmiddelen met vetten die schadelijk zijn voor het lichaam, zoals die aanwezig zijn in geïndustrialiseerde en bewerkte voedingsmiddelen. Een goede strategie is om op het voedseletiket en de verpakking te kijken hoeveel vet het bevat, om te beoordelen of het veilig is om te eten of niet.
Bekijk de volgende video voor meer informatie over andere vermelde huismiddeltjes:
Recepten om cholesterol te verlagen
Deze recepten zijn geweldige strategieën om het cholesterol te verlagen, omdat ze een geweldige optie zijn voor een gezonde en uitgebalanceerde maaltijd.
1. Avocadocrème
Avocadocrème is rijk aan gezonde vetten en antioxidanten, wat helpt om slechte cholesterol te verminderen. Meng voor deze room 1 rijpe avocado in de blender met 100 ml magere melk en zoet naar smaak.
2. Aubergine pannenkoek met lijnzaad
Aubergine heeft functionele eigenschappen die helpen om cholesterol en triglyceriden in evenwicht te brengen, terwijl lijnzaad rijk is aan omegas 3 en 6 en ook een kauwgom in de maag aanmaakt, waardoor het verzadigingseffect van de maaltijd wordt verlengd, wat helpt bij het afvallen.
Om het pannenkoekenbeslag te maken, klopt u in een blender 1 kopje magere melk, 1 kopje volkorenmeel, 1 ei, 1/4 kopje olie, zout en oregano. Dan kun je de vulling voor de pannenkoek maken, en daarvoor moet je 1 aubergine en 1 geraspte kipfilet sudderen en op smaak brengen. Een andere optie is om de aubergine in plakjes te snijden en te bakken met kruiden zoals verse knoflook, zout, ui, citroen en kerrie.
3. Sla salade met wortelen en citroen
De slasalade met wortelen en citroen draagt bij aan het verlagen van het cholesterol doordat hij weinig vet bevat. Doe hiervoor in een bakje gehakte sla, geraspte rauwe wortel, gesneden ui en breng op smaak met 1 geperste citroen en enkele teentjes verse knoflook.
4. Gestoofde groene sojabonen
Groene soja in de peul bevat isoflavonen die helpen bij het verlagen van cholesterol, is arm aan vetten en de kwaliteit van soja-eiwit lijkt sterk op die van vlees, met als voordeel dat het geen cholesterol bevat, wat de kwaliteit overtreft van alle andere plantaardige eiwitten.
Om gesauteerde groene soja te maken, wordt aanbevolen om de groene soja in water te koken en na zacht te kruiden met sojasaus, azijn en gemberpoeder.
5. Bruine rijst met wortelen
Bruine rijst met wortelen is rijk aan vezels die de eliminatie van vetmoleculen door uitwerpselen bevorderen, naast B-vitamines, mineralen zoals zink, selenium, koper en mangaan, evenals fytochemicaliën met antioxiderende werking. De buitenste laag bruine rijst bevat oryzanol, een stof waarvan bekend is dat het hart- en vaatziekten voorkomt en onder controle houdt.
Om bruine rijst met wortelen te maken, sauteer je de bruine rijst met knoflook, ui en zout en voeg je water en geraspte wortelen toe.
Bekijk de volgende video voor meer informatie over wat u kunt eten om het cholesterol te verlagen: